Деб Лоутер
19 юни 2019 г.

съдържание

Всички знаем колко е важно да ядем плодове, зеленчуци, постно месо, риба, здравословни мазнини, растителни протеини и пълнозърнести храни, но с напредването на възрастта е особено важно да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на незаменими аминокиселини, за да сведете до минимум загубата на мускулна маса.

Защо? Свързана с възрастта мускулна загуба - саркопения - може да създаде цял набор от проблеми за хората, включително загуба на равновесие, мобилност, сила, гъвкавост и като цяло, по-малко здравословен начин на живот. Деветте незаменими аминокиселини са градивните елементи на протеина и без тях не можете да възстановите и подмладите мускулите си.

REJUVENATE е патентована смес от всички 9 незаменими аминокиселини.

Всички източници на протеини, независимо дали са на растителна или животинска основа, съдържат незаменими аминокиселини. Количеството на всяка незаменима аминокиселина във всяка храна обаче ще варира.

Месото, птиците, яйцата, млечните продукти и рибата са пълни източници на протеин, тъй като съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини. Соята, като тофу или соево мляко, е популярен растителен източник на протеин, тъй като съдържа всички 9 основни аминокиселини. Ядките, семената, фасулът, грахът и пълнозърнестите храни са отлични източници на протеин, но образуват пълноценен протеин само когато се консумират заедно. Всяка сама по себе си липсва няколко от основните аминокиселини.

Най-добрият съвет е винаги да се уверите, че вашата диета включва разнообразни храни. Ако апетитът ви липсва поради заболяване, възстановяване от операция или упражнения, може да се наложи добавка като REJUVENATE, за да получите допълнителни незаменими аминокиселини във вашата диета.

7 храни с високо съдържание на основни аминокиселини

Постно месо

Постните меса са чудесен начин да сте сигурни, че получавате протеини и всичките 9 незаменими аминокиселини, без да прекалявате с мазнините. Турция, постно месо и птици са с високо съдържание на незаменими аминокиселини и относително ниско съдържание на наситени мазнини в сравнение с червените меса.

Риба за цял живот

Отличен източник на незаменими аминокиселини и здравословни за сърцето мастни киселини, Омега 3s, се намира в сьомгата. Това е лесна за приготвяне риба, има добър вкус и може да ви помогне да ограничите шанса си да получите инфаркт или инсулт.

Но ако сьомгата не ви е любима, рибите от всички видове съдържат толкова много от вашите основни микроелементи и незаменимите аминокиселини, които вашите мускули жадуват, за да избегнат всяка загуба.

Млечни

Изварата, нискомаслените сирена и млечните продукти като кисело мляко за вашите смутита имат всички 9 незаменими аминокиселини, с високо съдържание на протеини, както и витамини A, D, E, B12 и важен източник на калций, който допринася за костите здраве.

Включване на протеиново смути във вашата ежедневна диета, приготвено с протеинов прах Boomer Nutrition и Подмладяване ще ви даде тласък на всички основни аминокиселини, които вашите мускули жадуват, за да сте сигурни, че можете да ги поддържате, да забавите загубите и да поддържате енергията си.

Яйцата съдържат пълни протеини и се предлагат в техния собствен, рециклируем контейнер. Едно яйце съдържа всички девет незаменими аминокиселини, необходими за изграждането на цялостен протеин, както и витамини А, D, Е, К В2, В6, В12 и минерали като цинк, желязо и мед. Можете дори да ги обогатите с допълнителни Omega 3s.

Освен че са почти идеалната храна за повишаване на енергията и обратната загуба на мускули, те са най-универсалната храна за готвене.

  • Разбъркайте ги с някои билки или сирене.
  • Насладете им се на лесна или слънчева страна нагоре, с малко пълнозърнести препечени филийки.
  • Съберете страхотна фритата с много страхотни зеленчуци, като броколи и домати, за да удивите приятелите и семейството си на обяд.
  • Съхранявайте няколко твърдо сварени яйца в хладилника за лека закуска в движение.

Бобови растения и боб

Членовете на семейство Бобови и бобови включват грах, нахут, леща, соя, фъстъци, варен боб, черен боб, гарбанцо и едамаме.

Всички те са отлични източници на растителни протеини, но не непременно добър източник на незаменими аминокиселини. Тъй като те не са пълноценни протеини - съдържащи всички основни аминокиселини, за да помогнат в борбата със загубата на мускулна маса - най-добре е да комбинирате бобови растения със зърнени култури като киноа, тъй като липсва, бобовите растения и липсата на бобови култури, можете да получите в киноа.

Зърна

Киноата е супер зърно с добра причина. Това е една от малкото растителни храни с високо съдържание на протеини и съдържа всички 9 от незаменимите аминокиселини, като същевременно съдържа високо съдържание на фибри, магнезий, витамини от група В, желязо, калий, калций, фосфор и много витамини.

Ядки и семена

Бадеми, орехи, макадамия, кашу или бразилски ядки са ИДЕАЛНАТА закуска, когато сте супер заети и бягате. Семена от всякакъв вид, като тиква и сусам, също са чудесни за смесване, за да се увеличат есенциалните аминокиселини. Преносими и вкусни, шепа ядки, преди да тренирате или да предотвратите атака на лека закуска късно вечер, ще ви помогне да поддържате храненето си под контрол и здравословно, но ядките и семената не са пълноценни протеини. Те сами няма да осигурят всички девет незаменими аминокиселини, но ще добавят много растителни протеини към вашата диета

Макар да е вярно, че няма магическа отвара, която да забави процеса на стареене, храненето добре, за да сте сигурни, че получавате всички основни аминокиселини, необходими на мускулите ви, за да изграждат протеини и се подмладяват, е чудесно начало.

REJUVENATE работи със или без упражнения, за да помогне да се обърнат ефектите от стареенето върху мускулите ви.

Яденето на диета, богата на всички девет незаменими аминокиселини и дупражняване е най-добрата защита срещу саркопения. Изборът на храни, които спомагат за забавянето на стареенето, може да поддържа енергията ви, цялостното здраве под контрол, да предотвратява заболявания и да забавя някои от физическите ефекти на стареенето.