Ако искате да отслабнете, 30-дневният план за отслабване, който ви дава балансирани инструкции за хранене за всеки ден.
Знаете ли каква е основната идея или основната цел, която стои зад вашия план/диаграма за отслабване? Основният мотив е да ви помогне да консумирате минимум калории, отколкото изгаряте. 30-дневната диета, която ще споделим с вас, ще ви помогне да изгорите с 500 калории повече от това, което добавяте. След като започнете да следвате диаграмата, ще получите проста математика, която гласи, че изгубените калории достигат до 3500 за 7 дни. Общата калория е около половината от един килограм за 30 дни. За някои хора обаче не е трудно да преброят калориите, докато за други понякога е трудна задача. Придържайте се към плана, ако ви е трудно да отслабнете. За тях би било удобно да знаят какво трябва да ядат ежедневно и да правят точно това, без да се притесняват да поддържат броя на калориите.
Планът за балансирана диета с брой калории
Идеята на такива 3 хранения, 2 закуски план е да се разделят калориите между тях. В случай на мъже, на които се препоръчва диета с 2000 калории, това включва хранене с 300 до 400 калории и закуски около 200 калории всеки. Типичен пример за такъв план има препоръки за това какво да ядете на закуска, вечеря и обяд. Това може да бъде нещо като:
- Закуска: Половин чаша яйчен белтък с две филийки пълнозърнест тост. Направете това с една супена лъжица масло или пък ябълка с две супени лъжици фъстъчено масло.
- Лека закуска: 250 мл кисело мляко, приготвено от обезмаслено мляко, половин чаша плодове, 1 супена лъжица нектар от агаве или 200 калории протеинов блок.
- Обяд: Салата с три чаши спанак или маруля ромен две супени лъжици пълномаслена дресинг. Голяма обвивка от пълнозърнеста пшеница, с кълнове от люцерна, супена лъжица дресинг от горчица с мед, половината от малко авокадо и 50 до 60 мл тофу. Можете да замените дресинга от медена горчица със салатата, която има пълномаслена дресинг.
- Вечеря: Чаша сварена киноа с 4 чаши печени зеленчуци, приготвени с две супени лъжици зехтин и половината сладък картоф с малко масло.
Ден мъдър план
Вашите 30-дневни планове за отслабване могат да бъдат изпратени на руини, ако се объркате с избора на храни, които правите. Вашият зает живот и сладък зъб може да отнеме 30-дневен диетичен план за отслабване, невъзможно да бъде следван, но малко решителност може да направи чудеса. И така, ето вашата дневна диета за отслабване за 30 дни. Следвайте това меню за хранене за отслабване религиозно, за да станете свидетели на чудо.
Ден 1
- Закуска: 3 бъркани яйца и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 25 бадема
- Обяд: Пуешко увиване и 1 ябълка
- Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
- Вечеря: Пикантно пиле и тестени изделия, странична салата и 2 супени лъжици зехтин/оцет.
Ден 2
- Закуска: 2 супени лъжици фъстъчено масло с 1 парче препечен хляб и 1 банан
- Лека закуска: 2 малки кутии стафиди
- Обяд: Остатъци от пикантно пиле и паста
- Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко
- Вечеря: Мисо сьомга и 2 чаши броколи
Ден 3
- Закуска: Постни яйца и шунка, 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 25 бадема
- Обяд: Бурито от черен боб и сирене и 1 ябълка
- Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
- Вечеря: Вегетариански бургер и кок, салата с 4 супени лъжици зехтин/оцет, 1 порция сладки картофи
Ден 4
- Закуска: Бери Вафлевич и 0% мазно гръцко кисело мляко
- Лека закуска: 15 грах и 2 супени лъжици хумус
- Обяд: Gobbleguac Sandwich и 1 ябълка
- Лека закуска: 1 банан и 1 парче сирене на нишки
- Вечеря: Скупер на пара с песто, 1 чаша кафяв ориз, 2 чаши броколи
Ден 5
- Закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко, 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 1 Luna Bar
- Обяд: Салата I-Am-Not-Eating-Salad и 25 бадема
- Лека закуска: 30 бебешки моркови и 4 супени лъжици хумус
- Вечеря: Пилешки спанак, 1 чаша кафяв ориз и 2 чаши снежен грах
Ден 6
- Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 банан
- Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
- Обяд: Пуешко увиване и 1 ябълка
- Лека закуска: 10 чери домата и 2 супени лъжици хумус
- Вечеря: Бързо пиле с лимон с ориз и 2 чаши броколи
- Лека закуска: 1 Fudgsicle без захар
Ден 7
- Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 банан
- Лека закуска: 15 бебешки моркови и 2 супени лъжици хумус
- Обяд: Храня се навън
- Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко
- Вечеря: Пене с пилешко маренго и 2 чаши броколи
Ден 8
- Закуска: 3 бъркани яйца и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 25 бадема
- Обяд: Остатъци от Penne с пилешко маренго и 2 чаши броколи
- Лека закуска: 1 парче сирене и 0% мазно гръцко кисело мляко
- Вечеря: Тайландски говежди салати и 2 чаши снежен грах
- Лека закуска: 1 Сандвич за сладолед Skinny Cow
Ден 9
- Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 банан
- Лека закуска: 1 парче сирене и 0% мазно гръцко кисело мляко
- Обяд: Салата I-Am-Not-Eating-Salad и 1 ябълка
- Лека закуска: 10 чери домата и 1 Luna Bar
- Вечеря: Тофу разбъркайте, 2 чаши броколи и 1 чаша кафяв ориз
Ден 10
- Закуска: 3 бъркани яйца и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко и 25 бадема
- Обяд: Остатъци от запържен тофу с тофу и 1 чаша кафяв ориз
- Лека закуска: 1 банан и 1 парче сирене на нишки
- Вечеря: Бързо пиле с лимон с ориз и 2 чаши броколи
Ден 11
- Закуска: Giant Omelet Scramble и 1 банан
- Лека закуска: 2 малки кутии стафиди
- Обяд: Пуешко увиване и 1 ябълка
- Лека закуска: 1 Lärabar
- Вечеря: Пиле от кориандър-лайм на скара, 1 чаша кафяв ориз и 2 чаши броколи
Ден 12
- Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко и 1 банан
- Обяд: Пуешко увиване и 1 ябълка
- Лека закуска: 15 бебешки моркови и 2 супени лъжици хумус
- Вечеря: Скупер на пара с песто, 2 чаши броколи и 1 чаша кафяв ориз
Ден 13
- Закуска: Постни яйца и шунка и 1 среден грейпфрут
- Лека закуска: 1 парче сирене и 25 бадема
- Обяд: Средиземноморски хумус и 1 ябълка
- Лека закуска: Пуканки Smart Balance Light Butter, мини чанта
- Вечеря: Пене с пилешко маренго и 2 чаши броколи
- Лека закуска: 30 бебешки моркови
Ден 14
- Закуска: Френски тост без мазнини и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 2 малки кутии стафиди и 1 парче сирене на нишки
- Обяд: Салата I-Am-Not-Eating-Salad и 1 ябълка
- Лека закуска: 15 бебешки моркови и 2 супени лъжици хумус
- Вечеря: Мисо сьомга и салата с 2 супени лъжици дресинг зехтин/оцет
Ден 15
- Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: Пуканки Smart Balance Light Butter, мини чанта
- Обяд: Средиземноморски хумус и 1 ябълка
- Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко
- Вечеря: Пълнозърнеста паста с зеленчуци, 2 чаши броколи
- Лека закуска: 1 Сандвич за сладолед Skinny Cow
Ден 16
- Закуска: Giant Omelet Scramble и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
- Обяд: Остатъци от пълнозърнести макарони с зеленчуци и 1 ябълка
- Лека закуска: 25 бадема
- Вечеря: Запържете тофу и 1 чаша кафяв ориз
Ден 17
- Закуска: Овесена каша с пълнеж от фъстъчено масло и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
- Обяд: Остатъци от запържен тофу с тофу и 1 чаша кафяв ориз
- Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко
- Вечеря: Пилешки спанак, 2 чаши броколи и салата с 2 супени лъжици зехтин/оцетен дресинг
Ден 18
- Закуска: Постни яйца и шунка и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко и 1 банан
- Обяд: Сандвич Гоблегуак
- Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
- Вечеря: Снепър на пара с песто, 1 чаша кафяв ориз и 2 чаши броколи
Ден 19
- Закуска: Френски тост "Не се мазни"
- Лека закуска: 1 банан и 2 малки кутии стафиди
- Обяд: Салата I-Am-Not-Eating-Salad и 1 ябълка
- Лека закуска: 15 бебешки моркови, 2 супени лъжици хумус и 1 парче сирене на нишки
- Вечеря: Мисо сьомга, салата с 2 супени лъжици зехтин/оцет
Ден 20
- Закуска: 2 супени лъжици фъстъчено масло с 1 парче пълнозърнест тост и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 25 бадема
- Обяд: Gobbleguac Sandwich и 1 ябълка
- Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
- Вечеря: Храня се навън
Ден 21
- Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 банан
- Лека закуска: 1 Luna Bar
- Обяд: Бурито от черен боб и сирене и 1 ябълка
- Лека закуска: 2 малки кутии стафиди
- Вечеря: Пиле и салата от кориандър на скара с 2 супени лъжици зехтин/оцет
- Лека закуска: 1 Fudgsicle без захар
Ден 22
- Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 банан
- Лека закуска: 1 Luna Bar
- Обяд: Бурито от черен боб и сирене и 1 ябълка
- Лека закуска: 2 малки кутии стафиди
- Вечеря: Пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци и салата с 2 супени лъжици зехтин/оцет
- Лека закуска: 1 Сандвич за сладолед Skinny Cow
Ден 23
- Закуска: Giant Omelet Scramble и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
- Обяд: Остатъци от пълнозърнести макарони с зеленчуци и 1 ябълка
- Лека закуска: 25 бадема
- Вечеря: Мисо сьомга и 1 чаша кафяв ориз
Ден 24
- Закуска: Бери Вафлевич и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко и 30 бебешки моркови
- Обяд: Gobbleguac Sandwich и 1 ябълка
- Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
- Вечеря: Запържване с тофу, 2 чаши броколи и 1/2 чаша кафяв ориз
- Лека закуска: 1 Сандвич за сладолед Skinny Cow
Ден 25
- Закуска: Овесена каша с пълнеж от фъстъчено масло и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко
- Обяд: Остатъци от запържен тофу и 2 чаши броколи
- Лека закуска: 25 бадема и 30 бебешки моркови
- Вечеря: Пилешки спанак и 1/2 чаша кафяв ориз
- Лека закуска: 1 Сандвич за сладолед Skinny Cow
Ден 26
- Закуска: Giant Omelet Scramble и 0% мазно гръцко кисело мляко
- Лека закуска: 1 Luna Bar
- Обяд: Бурито от черен боб и сирене и 1 ябълка
- Вечеря: Вегетариански бургер и кок, салата с 2 с. Л. Зехтин/оцетен дресинг и 1 порция сладки картофи
- Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
Ден 27
- Закуска: 2 супени лъжици фъстъчено масло с 1 парче пълнозърнест тост и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 10 чери домата и 2 супени лъжици хумус
- Обяд: Средиземноморски хумус
- Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко и 25 бадема
- Вечеря: Храня се навън
Ден 28
- Закуска: Френски тост без мазнини и 1 голям грейпфрут
- Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
- Обяд: Храня се навън
- Лека закуска: Пуканки Smart Balance Light Butter, мини чанта
- Вечеря: Скупер на пара с песто, 2 чаши броколи и салата с 2 супени лъжици зехтин/оцетен дресинг
- Лека закуска: 1 Fudgsicle без захар
Ден 29
- Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 банан
- Лека закуска: 1 Luna Bar
- Обяд: Бурито от черен боб и сирене и 1 ябълка
- Лека закуска: 2 малки кутии стафиди
- Вечеря: Пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци и салата с 2 супени лъжици зехтин/оцет
- Лека закуска: 1 Сандвич за сладолед Skinny Cow
Ден 30
- Закуска: Giant Omelet Scramble и 0% мазно гръцко кисело мляко
- Лека закуска: 25 бадема
- Обяд: Салата I-Am-Not-Eating-Salad и 1 ябълка
- Вечеря: Пене с пилешко маренго и 2 чаши броколи
- Лека закуска: 2 парчета сирене на нишки
Можете да планирате 30-дневни планове за хранене, които имат различен план за всеки от 30-те дни. Идеята е същата, да имате по-малко калории от изгарянето. Това също има смисъл, тъй като не можете да повтаряте само един такъв диетичен план за един месец. С такъв план за отслабване с вас, караницата при определянето на броя на калориите от това, което ядете, се преодолява. Трябва само да потърсите плана за деня и да се храните съответно през деня.
- 16 8 диети, намерени като ефективни при отслабване, знайте всичко за тази диета
- 10-дневен план за отслабване Следвайте тази диета, за да отслабнете само за 10 дни
- Диета с 5 хапки Действително ли тази модна диета работи за отслабване Times of India
- Най-доброто отслабване Жената губи четири камъка в този диетичен план - какво е това
- 7-дневен план за вегетарианска диета за отслабване (Отслабване 2-3 кг на месец) Здраве; Фитнес