теглото

Ако искате да отслабнете, 30-дневният план за отслабване, който ви дава балансирани инструкции за хранене за всеки ден.

Знаете ли каква е основната идея или основната цел, която стои зад вашия план/диаграма за отслабване? Основният мотив е да ви помогне да консумирате минимум калории, отколкото изгаряте. 30-дневната диета, която ще споделим с вас, ще ви помогне да изгорите с 500 калории повече от това, което добавяте. След като започнете да следвате диаграмата, ще получите проста математика, която гласи, че изгубените калории достигат до 3500 за 7 дни. Общата калория е около половината от един килограм за 30 дни. За някои хора обаче не е трудно да преброят калориите, докато за други понякога е трудна задача. Придържайте се към плана, ако ви е трудно да отслабнете. За тях би било удобно да знаят какво трябва да ядат ежедневно и да правят точно това, без да се притесняват да поддържат броя на калориите.

Планът за балансирана диета с брой калории

Идеята на такива 3 хранения, 2 закуски план е да се разделят калориите между тях. В случай на мъже, на които се препоръчва диета с 2000 калории, това включва хранене с 300 до 400 калории и закуски около 200 калории всеки. Типичен пример за такъв план има препоръки за това какво да ядете на закуска, вечеря и обяд. Това може да бъде нещо като:

  • Закуска: Половин чаша яйчен белтък с две филийки пълнозърнест тост. Направете това с една супена лъжица масло или пък ябълка с две супени лъжици фъстъчено масло.
  • Лека закуска: 250 мл кисело мляко, приготвено от обезмаслено мляко, половин чаша плодове, 1 супена лъжица нектар от агаве или 200 калории протеинов блок.
  • Обяд: Салата с три чаши спанак или маруля ромен две супени лъжици пълномаслена дресинг. Голяма обвивка от пълнозърнеста пшеница, с кълнове от люцерна, супена лъжица дресинг от горчица с мед, половината от малко авокадо и 50 до 60 мл тофу. Можете да замените дресинга от медена горчица със салатата, която има пълномаслена дресинг.
  • Вечеря: Чаша сварена киноа с 4 чаши печени зеленчуци, приготвени с две супени лъжици зехтин и половината сладък картоф с малко масло.

Ден мъдър план

Вашите 30-дневни планове за отслабване могат да бъдат изпратени на руини, ако се объркате с избора на храни, които правите. Вашият зает живот и сладък зъб може да отнеме 30-дневен диетичен план за отслабване, невъзможно да бъде следван, но малко решителност може да направи чудеса. И така, ето вашата дневна диета за отслабване за 30 дни. Следвайте това меню за хранене за отслабване религиозно, за да станете свидетели на чудо.

Ден 1

  • Закуска: 3 бъркани яйца и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 25 бадема
  • Обяд: Пуешко увиване и 1 ябълка
  • Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
  • Вечеря: Пикантно пиле и тестени изделия, странична салата и 2 супени лъжици зехтин/оцет.

Ден 2

  • Закуска: 2 супени лъжици фъстъчено масло с 1 парче препечен хляб и 1 банан
  • Лека закуска: 2 малки кутии стафиди
  • Обяд: Остатъци от пикантно пиле и паста
  • Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко
  • Вечеря: Мисо сьомга и 2 чаши броколи

Ден 3

  • Закуска: Постни яйца и шунка, 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 25 бадема
  • Обяд: Бурито от черен боб и сирене и 1 ябълка
  • Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
  • Вечеря: Вегетариански бургер и кок, салата с 4 супени лъжици зехтин/оцет, 1 порция сладки картофи

Ден 4

  • Закуска: Бери Вафлевич и 0% мазно гръцко кисело мляко
  • Лека закуска: 15 грах и 2 супени лъжици хумус
  • Обяд: Gobbleguac Sandwich и 1 ябълка
  • Лека закуска: 1 банан и 1 парче сирене на нишки
  • Вечеря: Скупер на пара с песто, 1 чаша кафяв ориз, 2 чаши броколи

Ден 5

  • Закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко, 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 1 Luna Bar
  • Обяд: Салата I-Am-Not-Eating-Salad и 25 бадема
  • Лека закуска: 30 бебешки моркови и 4 супени лъжици хумус
  • Вечеря: Пилешки спанак, 1 чаша кафяв ориз и 2 чаши снежен грах

Ден 6

  • Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 банан
  • Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
  • Обяд: Пуешко увиване и 1 ябълка
  • Лека закуска: 10 чери домата и 2 супени лъжици хумус
  • Вечеря: Бързо пиле с лимон с ориз и 2 чаши броколи
  • Лека закуска: 1 Fudgsicle без захар

Ден 7

  • Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 банан
  • Лека закуска: 15 бебешки моркови и 2 супени лъжици хумус
  • Обяд: Храня се навън
  • Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко
  • Вечеря: Пене с пилешко маренго и 2 чаши броколи

Ден 8

  • Закуска: 3 бъркани яйца и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 25 бадема
  • Обяд: Остатъци от Penne с пилешко маренго и 2 чаши броколи
  • Лека закуска: 1 парче сирене и 0% мазно гръцко кисело мляко
  • Вечеря: Тайландски говежди салати и 2 чаши снежен грах
  • Лека закуска: 1 Сандвич за сладолед Skinny Cow

Ден 9

  • Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 банан
  • Лека закуска: 1 парче сирене и 0% мазно гръцко кисело мляко
  • Обяд: Салата I-Am-Not-Eating-Salad и 1 ябълка
  • Лека закуска: 10 чери домата и 1 Luna Bar
  • Вечеря: Тофу разбъркайте, 2 чаши броколи и 1 чаша кафяв ориз

Ден 10

  • Закуска: 3 бъркани яйца и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко и 25 бадема
  • Обяд: Остатъци от запържен тофу с тофу и 1 чаша кафяв ориз
  • Лека закуска: 1 банан и 1 парче сирене на нишки
  • Вечеря: Бързо пиле с лимон с ориз и 2 чаши броколи

Ден 11

  • Закуска: Giant Omelet Scramble и 1 банан
  • Лека закуска: 2 малки кутии стафиди
  • Обяд: Пуешко увиване и 1 ябълка
  • Лека закуска: 1 Lärabar
  • Вечеря: Пиле от кориандър-лайм на скара, 1 чаша кафяв ориз и 2 чаши броколи

Ден 12

  • Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко и 1 банан
  • Обяд: Пуешко увиване и 1 ябълка
  • Лека закуска: 15 бебешки моркови и 2 супени лъжици хумус
  • Вечеря: Скупер на пара с песто, 2 чаши броколи и 1 чаша кафяв ориз

Ден 13

  • Закуска: Постни яйца и шунка и 1 среден грейпфрут
  • Лека закуска: 1 парче сирене и 25 бадема
  • Обяд: Средиземноморски хумус и 1 ябълка
  • Лека закуска: Пуканки Smart Balance Light Butter, мини чанта
  • Вечеря: Пене с пилешко маренго и 2 чаши броколи
  • Лека закуска: 30 бебешки моркови

Ден 14

  • Закуска: Френски тост без мазнини и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 2 малки кутии стафиди и 1 парче сирене на нишки
  • Обяд: Салата I-Am-Not-Eating-Salad и 1 ябълка
  • Лека закуска: 15 бебешки моркови и 2 супени лъжици хумус
  • Вечеря: Мисо сьомга и салата с 2 супени лъжици дресинг зехтин/оцет

Ден 15

  • Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: Пуканки Smart Balance Light Butter, мини чанта
  • Обяд: Средиземноморски хумус и 1 ябълка
  • Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко
  • Вечеря: Пълнозърнеста паста с зеленчуци, 2 чаши броколи
  • Лека закуска: 1 Сандвич за сладолед Skinny Cow

Ден 16

  • Закуска: Giant Omelet Scramble и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
  • Обяд: Остатъци от пълнозърнести макарони с зеленчуци и 1 ябълка
  • Лека закуска: 25 бадема
  • Вечеря: Запържете тофу и 1 чаша кафяв ориз

Ден 17

  • Закуска: Овесена каша с пълнеж от фъстъчено масло и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
  • Обяд: Остатъци от запържен тофу с тофу и 1 чаша кафяв ориз
  • Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко
  • Вечеря: Пилешки спанак, 2 чаши броколи и салата с 2 супени лъжици зехтин/оцетен дресинг

Ден 18

  • Закуска: Постни яйца и шунка и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко и 1 банан
  • Обяд: Сандвич Гоблегуак
  • Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
  • Вечеря: Снепър на пара с песто, 1 чаша кафяв ориз и 2 чаши броколи

Ден 19

  • Закуска: Френски тост "Не се мазни"
  • Лека закуска: 1 банан и 2 малки кутии стафиди
  • Обяд: Салата I-Am-Not-Eating-Salad и 1 ябълка
  • Лека закуска: 15 бебешки моркови, 2 супени лъжици хумус и 1 парче сирене на нишки
  • Вечеря: Мисо сьомга, салата с 2 супени лъжици зехтин/оцет

Ден 20

  • Закуска: 2 супени лъжици фъстъчено масло с 1 парче пълнозърнест тост и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 25 бадема
  • Обяд: Gobbleguac Sandwich и 1 ябълка
  • Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
  • Вечеря: Храня се навън

Ден 21

  • Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 банан
  • Лека закуска: 1 Luna Bar
  • Обяд: Бурито от черен боб и сирене и 1 ябълка
  • Лека закуска: 2 малки кутии стафиди
  • Вечеря: Пиле и салата от кориандър на скара с 2 супени лъжици зехтин/оцет
  • Лека закуска: 1 Fudgsicle без захар

Ден 22

  • Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 банан
  • Лека закуска: 1 Luna Bar
  • Обяд: Бурито от черен боб и сирене и 1 ябълка
  • Лека закуска: 2 малки кутии стафиди
  • Вечеря: Пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци и салата с 2 супени лъжици зехтин/оцет
  • Лека закуска: 1 Сандвич за сладолед Skinny Cow

Ден 23

  • Закуска: Giant Omelet Scramble и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
  • Обяд: Остатъци от пълнозърнести макарони с зеленчуци и 1 ябълка
  • Лека закуска: 25 бадема
  • Вечеря: Мисо сьомга и 1 чаша кафяв ориз

Ден 24

  • Закуска: Бери Вафлевич и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко и 30 бебешки моркови
  • Обяд: Gobbleguac Sandwich и 1 ябълка
  • Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
  • Вечеря: Запържване с тофу, 2 чаши броколи и 1/2 чаша кафяв ориз
  • Лека закуска: 1 Сандвич за сладолед Skinny Cow

Ден 25

  • Закуска: Овесена каша с пълнеж от фъстъчено масло и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко
  • Обяд: Остатъци от запържен тофу и 2 чаши броколи
  • Лека закуска: 25 бадема и 30 бебешки моркови
  • Вечеря: Пилешки спанак и 1/2 чаша кафяв ориз
  • Лека закуска: 1 Сандвич за сладолед Skinny Cow

Ден 26

  • Закуска: Giant Omelet Scramble и 0% мазно гръцко кисело мляко
  • Лека закуска: 1 Luna Bar
  • Обяд: Бурито от черен боб и сирене и 1 ябълка
  • Вечеря: Вегетариански бургер и кок, салата с 2 с. Л. Зехтин/оцетен дресинг и 1 порция сладки картофи
  • Лека закуска: 1 парче сирене на нишки

Ден 27

  • Закуска: 2 супени лъжици фъстъчено масло с 1 парче пълнозърнест тост и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 10 чери домата и 2 супени лъжици хумус
  • Обяд: Средиземноморски хумус
  • Лека закуска: 0% мазно гръцко кисело мляко и 25 бадема
  • Вечеря: Храня се навън

Ден 28

  • Закуска: Френски тост без мазнини и 1 голям грейпфрут
  • Лека закуска: 1 парче сирене на нишки
  • Обяд: Храня се навън
  • Лека закуска: Пуканки Smart Balance Light Butter, мини чанта
  • Вечеря: Скупер на пара с песто, 2 чаши броколи и салата с 2 супени лъжици зехтин/оцетен дресинг
  • Лека закуска: 1 Fudgsicle без захар

Ден 29

  • Закуска: Зареден зеленчуков омлет и 1 банан
  • Лека закуска: 1 Luna Bar
  • Обяд: Бурито от черен боб и сирене и 1 ябълка
  • Лека закуска: 2 малки кутии стафиди
  • Вечеря: Пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци и салата с 2 супени лъжици зехтин/оцет
  • Лека закуска: 1 Сандвич за сладолед Skinny Cow

Ден 30

  • Закуска: Giant Omelet Scramble и 0% мазно гръцко кисело мляко
  • Лека закуска: 25 бадема
  • Обяд: Салата I-Am-Not-Eating-Salad и 1 ябълка
  • Вечеря: Пене с пилешко маренго и 2 чаши броколи
  • Лека закуска: 2 парчета сирене на нишки

Можете да планирате 30-дневни планове за хранене, които имат различен план за всеки от 30-те дни. Идеята е същата, да имате по-малко калории от изгарянето. Това също има смисъл, тъй като не можете да повтаряте само един такъв диетичен план за един месец. С такъв план за отслабване с вас, караницата при определянето на броя на калориите от това, което ядете, се преодолява. Трябва само да потърсите плана за деня и да се храните съответно през деня.