Служителите и работниците от дома знаят, че красотата на кофеина в средата на следобед ме взима. Без значение дали работите за малък стартъп или огромна компания, повечето служители познават твърде добре борбата за преминаване през тежък работен ден. По-често изборът за енергиен тласък е чаша Джо. Всъщност средният консуматор на кафе в САЩ консумира около 3,1 чаши кафе на ден.

които

Въпреки че кафето не е нищо по-невероятно, то има своите недостатъци. Прекомерната консумация може да доведе до дехидратация и твърде много пътувания в банята. Твърде много кофеин също може да причини главоболие и енергийни скокове със стръмни капки.

За щастие има тонове други енергийно опаковани храни, на които можете да се насладите без кофеиновата катастрофа. Ето 7 храни, които със сигурност ще ви държат нащрек и ще ви помогнат да преминете през тези груби сривове.

В наши дни смутитата и купите за смутита са най-яростните. Смутитата са идеални за тези натоварени сутрини, когато искате нещо засищащо, но нямате време да приготвите храна. В сайтовете в социалните медии вероятно ще намерите стотици рецепти за смутита, повечето от които включват разнообразие от плодове и зеленчуци, за да ви дадат пълен с хранителни вещества удар.

За да повишите енергийните си нива, не забравяйте да включите съставки като гръцко кисело мляко за протеини, спанак за витамини и хранителни вещества, банан и ленени семена. За да останете сити до обяд, добавете лъжичка протеин на прах за повишаване на протеина.

Ползите за здравето от фасула са безкрайни. Ако искате пълноценна закуска, която ще ви даде часове енергия, опитайте хумус. Тази комбинация от нахут и подправки е идеалният избор след обяда. Повечето хора използват чипс, за да се потопят в хумуса си. Ако предпочитате солената свежа криза, разгледайте по-здравословни опции от чипове като чипс от леща или зеле. Другите опции за потапяне, които да опитате, включват:

  • Резенчета краставица
  • Целина пръчки
  • Бебешки моркови

Trail mix е идеалният енергиен ускорител, ако сте от хората, които полудяват за сладки и солени закуски. Вземете няколко шепи и се насладете на хрупкава закуска, независимо от времето на деня. Качественият пътечен микс предлага солидна комбинация от фибри, протеини и мазнини, като всичко това ще ви даде трайна енергия. Тъй като закупеният от магазина микс може да бъде малко скъп, помислете дали да не го направите сами, като използвате бадеми, фъстъци, шоколадови хапки, сушени плодове, хапки от кисело мляко и други вкусни съставки.

4. Гръцко кисело мляко и плодове

Рафтовете на хранителните магазини са пълни с всякакви опции гръцко кисело мляко. За да извлечете максимума от тази закуска, изберете опцията с ниско съдържание на мазнини. Също така ще искате да се пазите от ароматизирано гръцко кисело мляко, тъй като често е пълно с добавени захари, което може да доведе до обеден енергиен срив.

За да добавите малко естествена сладост, нарежете пресни плодове и ги добавете към сместа. Някои от любимите ни са ягоди, боровинки и малини. Можете също така да добавите супена лъжица мед или нектар от агаве, за да ограничите сладките си зъби. За вкусен хрупкав топинг опитайте мюсли. Гранолата е пълна със сложни въглехидрати, както и с фибри.

5. Домашни енергийни хапки

Прегърнете изкуството на приготвяне на храна, като създадете свои собствени енергийни хапки. Тези топчета с размер на хапка са идеална закуска, когато сте в движение и се нуждаете от бързо зареждане с енергия. Задължителните съставки във вашите енергийни хапки включват:

  • Овесена каша
  • Семена от чиа
  • Ядки
  • Кокосови стърготини
  • Парченца шоколад
  • Ядково масло
  • Сушени плодове

Енергийните ухапвания са перфектната опция за хващане и движение. Те лесно се побират в чантата, не е необходимо да се съхраняват в хладилник и на практика са без бъркотия!

6. Фъстъчено масло и банани

Бананите и фъстъченото масло са съвпадение, направено в рая на храната. Бананите са предимно фибри и захар, но плодовете също са с високо съдържание на калий, магнезий и фолиева киселина. Не сте фен на бананите? Ябълките са чудесен заместител и високото съдържание на фибри ще ви направи по-сити за по-дълго!

И бананите, и ябълките имат невероятен вкус с фъстъчено масло. PB и други ядки са пълни с фибри, мазнини и протеини. Това не само ще ви държи под напрежение, но можете уверено да хапвате, знаейки, че се храните здравословно.

Въпреки лошата си репутация в миналото, яйцата са храна, пълна с протеини, която ще даде на тялото ви ускорен старт, от който се нуждае сутрин. Протеинът не само ви дава енергия, но и защитава тялото ви, като помага за поддържане на мускулната маса.

Но ако сте като повечето хора, нямате време сутрин да приготвяте закуска. Добрата новина за яйцата е, че можете да ги направите предишната вечер и да им се насладите точно толкова на следващия ден. Насладете им се на бъркани с нискомаслено сирене или отидете на лесен маршрут, като ги сварите.

За повечето хора кафето все още ще остане като храна за много необходим енергиен тласък, но ако търсите по-хранителни и пълнещи опции, помислете за храните по-горе, за да ви помогне да преминете през тези наистина тежки дни.

Като собственик на квадратурата, Нейт Робинсън споделя мислите си: „Трябва да помните да се храните, особено по време на работа, мозъкът ви се нуждае от цялото гориво, което може да получи“.

Имате ли някакви тайни мощни храни? Какво ви издига и се движите сутрин? Разкажете ни за вашия избор в коментарите по-долу.