гърдите

Жените, особено тези, които са в менопаузален стадий, имат по-висок риск от развитие на рак на гърдата. Добрата новина е, че има различни начини за предотвратяване на този вид рак, като например здравословен начин на живот. Освен това, няколко храни имат здравословни вещества, които могат да насърчат здравите цици. За да ви дадем по-добра представа, ето храни, които са полезни за гърдите ви.

1. КРИЦАТИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Повечето кръстоцветни зеленчуци, като зеле и зеле, са популярни със своя непривлекателен горчив вкус. Горчивите храни обаче могат да предложат много ползи. Кръстоцветните зеленчуци са не само богати на витамини и минерали. Тези зеленчуци също имат глюкозинолати и индол-3-карбинол, съединения, които могат да помогнат да се отървете от канцерогените в тялото си и да намалят риска от развитие на рак на гърдата. Освен кейла, други кръстоцветни зеленчуци са броколи, брюкселско зеле, зеле и горчица.

2. ГЪБИ

Като популярна алтернатива на месото, гъбите са може би една от най-често срещаните храни, които са полезни за гърдите ви, особено за тези, които предпочитат растителна диета. Една от причините се дължи на витамин D, присъстващ в тези продукти, който също може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак на гърдата. Не забравяйте, че повечето хранителни източници на витамин D са животински продукти. По този начин най-добрият начин да получите дневната си доза витамин D е да изложите тялото си на слънчевите лъчи.

3. ЯДКИ

Известно е, че омега-3, присъстващ в орехите, насърчава здраво сърце и мозък. Но знаете ли, че омега-3 притежава и противовъзпалителни свойства, които могат да намалят риска от развитие на някои видове рак, като рак на гърдата? За щастие има многобройни растителни източници на омега-3, като бадеми, орехи и макадамия. Напомнете обаче, че ядките имат един тон калории. Така че, трябва да ядете само шепа ядки, особено ако се опитвате да се отървете от допълнително тегло.

4. НАРОДИ

Единственият плод в този списък с храни, които са полезни за гърдите ви, е нарът. По принцип проучванията показват, че елаговата киселина в тази пурпурна храна може да помогне за предотвратяване на хормонално зависим рак на гърдата.
Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се потвърди това твърдение. Освен това сокът от нар може да взаимодейства с някои лекарства, като лекарства за понижаване на холестерола. Така че, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да консумирате сок от нар. Това е особено вярно, ако приемате някакви лекарства.

5. ХРАНИ С ОРАНЖЕВИ ЦВЕТОВЕ

Според изследванията жените, които имат високи нива на каротеноиди, имат по-малък риск от развитие на рак на гърдата. За щастие можете да избирате от различни храни с жълт и оранжев цвят, за да си набавите каротеноиди, като моркови, пъпеш, скуош и сладки картофи. Най-хубавото е, че каротеноидите са мощни антиоксиданти, които могат да стимулират младежкия и сияен тен. Освен оранжевите храни, не забравяйте да ядете и другите цветове на плодовете и зеленчуците. Тези храни съдържат различни антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, съединения, които могат да играят роля в развитието на рака. Така че, винаги добавяйте цветни продукти към вашата диета.

6. ЛЕНОВИ СЕМЕНА

Подобно на някои ядки, ленените семена са отличен източник на омега-3, който може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата. Но има още! Това ядливо семе е също богато на лигнан, съединение, което може да помогне в борбата с естроген-стимулирания рак на гърдата. Поради тези ефекти ленените семена са една от най-добрите храни, които са полезни за гърдите ви. Трябва обаче да консумирате смлени или смлени ленени семена, защото цялото разнообразие ще премине само през храносмилателния тракт.

7. ЗЕЛЕН ЧАЙ

Последният в този списък е популярен продукт, който може да осигури няколко ползи за здравето, зелен чай. По принцип тази здравословна напитка има полифеноли, които притежават свойства за борба с рака, особено за рак на гърдата. Така че, можете да опитате да замените прясно сварената чаша Джо с топла чаша зелен чай, за да подобрите здравето на гърдите си.

Като цяло добавянето на тези продукти към вашата диета, съчетано със здравословен начин на живот, може да ви помогне да увеличите защитата си срещу рак на гърдата. Но не е нужно да чакате, докато по-възрастните ви да практикуват здравословни навици. Трябва да се предпазите още днес.