Обичате вашите разходки, но не виждате резултати? Или може би най-накрая сте готови да се отърсите от тези диванни картофи и да изхвърлите излишните си килограми - завинаги. Каквато и да е вашата цел, ние създадохме план за ходене, който побеждава скуката и увеличава изгарянето на калории само за 15 минути на ден. Вашето тайно оръжие: Баланси за ходене (50 долара; balancewalking.com), вид скандинавски стълб, който може да се използва на почти всеки терен, включително трева или бетон. Те ускоряват резултатите, защото люлеенето на полюсите ангажира мускулите на ръката, рамото и гърба, което укрепва горната част на тялото и увеличава сърдечната честота. В действителност е доказано, че ходенето с пръчки увеличава изгарянето на калории средно с 15 до 20% - и до 50% - в сравнение с редовното ходене, въпреки че се чувства също толкова лесно. (За да научите повече, гледайте експерта по фитнес на Prevention, Крис Фрейтаг, завъртете ги във видеото по-горе.)

част тялото

За да докажем ползите, имахме 38 жени, които следват нашия план в продължение на 8 седмици. Нашите тестери набраха енергия, почувстваха се по-щастливи и загубиха средно 5,5 килограма, като някои жени паднаха до 15 години. Катрина Макламб, на 38 години, толкова обичаше Balance Walking, че в рамките на 8 седмици тя регистрираше до 2 часа на ден и загубил 24 килограма. „Никога не съм ходил на разходка, освен ако в края на пътеката нямаше Dunkin 'Donuts“, казва McLamb. "Когато си тежък, преместването е болезнено. Но тялото ми не ме боли от Balance Walking. Сега имам повече енергия за децата си!" (Излезте от 22 паунда само за 8 седмици и вземете MP3 плейър с програмата Walk Off Weight на Prevention!)

ЧАСТ I: РАБОТЕНА РАБОТНА РАБОТА
Използвайте вашия RPE (скорост на възприемано усилие) като ориентир, с 1 еквивалент на седене на дивана и 10 цялостно усилие. На 5 или 6 трябва да останете леко задъхани, но да можете да говорите. На 7 или 8 трябва да можете да кажете само няколко думи между вдишванията.

Правилно ходене с пръчки 101

2. Ако вървите по асфалт или бетон, завъртете гумения връх в долната част на всеки стълб, така че да е обърнат зад вас. Използвайте шипа, когато ходите по трева или мръсотия. Каишките за ръце трябва да са удобно прилепнали.

4. Продължете да люлеете естествено ръцете и стълбовете. Но докато напредвате и се чувствате по-комфортно, съсредоточете се върху натискането надолу и назад, докато стълбовете се свързват със земята, което по-добре ще ангажира мускулите на ръката и горната част на гърба. Леко стиснете дръжките, докато люлеете стълбовете напред, и отпуснете хвата си, докато ги люлеете назад.

ЧАСТ II: ДВИЖЕНИЕ НА НИЖНАТА СИЛА НА ТЯЛОТО
Рутинното ходене с полюс изгражда силата на горната част на тялото. За да изваете долната част на тялото си, правете тези прости силови движения 3 пъти седмично. Започнете с 1 комплект, като работите до 3 комплекта, когато станете по-силни.

Заден удар с коляно
Цели: Ядро, дупе, бедра

Каяк Крънч
Цели: Ядро

Мъртво повдигане с един крак
Цели: Долна част на гърба, дупе, бедра

Plié клек
Цели: Дупе, Бедра

ЧАСТ III: РЕЛАКС И ПРЕЗАРЕЖДАНЕ
Отделянето на няколко минути дневно за релакс е съществена част от тази програма. Защо? Изследване, публикувано в списание Appetite, установява, че сте по-склонни да преяждате, когато сте напрегнати. Стресът също може да попречи на съня ви и да накара да съхранявате излишните мазнини по корема. Нямате време за йога или балон? Превърнете всяка задача в мини сесия за медитация, като следвате тези стъпки от Анди Пудикомб, експерт по медитация и съосновател на Headspace, проект, предназначен да демистифицира медитацията за заети хора.

1. Вземете 4 дълбоки вдишвания, вдишване през носа и издишване през устата.
2. Продължете да диша дълбоко, поставяйки ръка върху пъпа. В продължение на 2 минути се фокусирайте върху издигането и спада на ръката си. Публично? Информирайте дробовете си.
3. Фокус върху нещо конкретно, когато се разсейвате от мислите си, като успокояващо изображение или фраза или усещане за допир. „Когато сте напълно ангажирани с настоящия момент, стресиращите мисли ще отпаднат“, казва Пудикомб.