Антъни88

Първа публикация

След като прочетох много силна първа и Павел работа, най-накрая се приближих, за да намеря по-подходящ протокол/рутина за подобряване на цялостната атлетичност за практиката на BJJ/Борба, по-специално как да се увеличи плътността на митохондриите при бавни потрепващи влакна.

bjjwrestling

Целта ми беше да повиша силовата си издръжливост в този специфичен спорт, способността да задържам/клинчам за по-дълъг период от време, преди да започна да изгарям мускула или в „задържане на подаване“, или в сгъната позиция.

Правих изследвания между силни първи материали и собствени изследвания върху работата на селяянов и дойдох с този протокол:

Издърпайте нагоре/издърпайте, в стил верига от 3 серии от 3 комплекта (30s работа/30s почивка) между сериите push up. Изчаквам 3 минути, след това правя серията си от раздяла, след това почивам за още 3 минути, преди да направя следващата си серия push прозорци и т.н.

Защо 30:30 съотношение работа към почивка? Той се популяризира като оптимален протокол за хипертрофия на влакната с бавно потрепване (които са естествено с високо съдържание на митохондрии според тази статия за работата на проф. Селуянов (Разбиране на Селуянов: Как да програмираме за състезателни спортисти | Академия Onnit).

Сега въпросът ми е:

По отношение на факта, че влакната с бавно потрепване не са най-добрият избор на влакна по отношение на цялостната мускулна хипертрофия (имам предвид цялостното натрупване на мускулна маса), как мога да внедря хипертрофия на бързи потрепвания на влакна в моя протокол, за да има благоприятен ефект на силовата издръжливост от влакната с бавно потрепване необходими за спорта И ползите от цялостното нарастване на мускулната маса от бързото потрепване на влакна ?
** Поради факта, че Павел пише в статията си за обучение с бавни влакна, че не можем да тренираме и двете влакна едновременно.


Знам, че публикацията е тежка, така че всеки, който отдели време да премине през нея, благодаря ти дълбоко.

** Що се отнася до настоящите моменти на COVID ситуация, нямам достъп до оборудване, имам само съпротивителна лента, която използвам за разделяне.

** Споменах само упражнения за изтласкване и раздалечаване, но моята седмична рутина включваше и клякам с единичен крак и задържане на кухи тела и свиване на врата с един и същ протокол.