Статии
McKel (Hill) Kooienga

здравословното

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Основател на NS и Създател на метода

Вашата щитовидна жлеза е изключително важна за вашето ежедневно здраве - знаете ли, че тези храни могат да подпомогнат здравето на щитовидната жлеза?

Първо, първо да разделим основите защо щитовидната жлеза е важна, какво прави и факторите, които могат да повлияят на това колко добре работи. Не че тези храни са вълшебни храни за здравето на щитовидната жлеза, но техният хранителен профил и хранителни вещества, които осигуряват на тялото ви, е най-важното и поддържат нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Вероятно вече ядете много от тях, ето 7 храни, които поддържат здравето на щитовидната жлеза.

Здраве на щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза е основно безшумен работен кон на тялото ви - тя освобождава жизненоважните хормони, които контролират основните ви телесни функции. Това включва храносмилането, метаболизма, сърдечния ритъм, температурата и начина, по който използвате енергията. Когато не работи правилно, можете да качите необяснимо тегло, да изпитате умора, да се почувствате тревожни и др. (1)

Според Националния информационен център за здраве на жените в САЩ около 20 милиона души страдат от заболяване на щитовидната жлеза. Можете да кажете, че нещо е „изключено“ с щитовидната жлеза, когато имате проблеми като наддаване на тегло, депресия, тревожност и не сте сигурни защо. Тъй като щитовидната жлеза контролира „термостата“ на тялото ви, тя пряко влияе върху апетита и енергията, които играят важна роля в това как се чувствате всеки ден.

Нарушения на щитовидната жлеза

Нарушенията на щитовидната жлеза могат да бъдат трудни за диагностициране с Вашия лекар и понякога хората имат нулеви симптоми или признаци, че щитовидната жлеза функционира необичайно. От Хашимото (автоимунно състояние на щитовидната жлеза) до хипертиреоидизъм - когато нещо се случва с тази жлеза с форма на пеперуда в основата на врата, някой може да изпита тези нарушения на щитовидната жлеза и общи симптоми. Като цяло, ето някои неща, които трябва да научите за нарушенията на щитовидната жлеза:

Хипотиреоидизъм - недостатъчно активна щитовидна жлеза, която не произвежда достатъчно хормони (2)

  • Необяснимо наддаване на тегло
  • Храносмилателни проблеми като подуване на корема, запек и газове
  • Чувство на студ през цялото време
  • Тревожност и необяснима настроение
  • Потенциална мозъчна мъгла и отслабена памет
  • Чувство на летаргия, липса на мотивация и чести чувства на умора

Хипертиреоидизъм - свръхактивна щитовидна жлеза, която произвежда твърде много хормони (3)

  • Необяснима загуба на тегло
  • Диария
  • Изпитвате безсъние
  • Като болки в гърдите
  • Чувствате безпокойство и преживявате сърцето си да ускорява
  • Изпотяване много

Гуша - когато жлезата е необичайно голяма (4)

  • Могат да бъдат изключително големи, но прости могат да бъдат поставени под контрол, преди това да се случи
  • Може да причини затруднено дишане и преглъщане

Възли на щитовидната жлеза - когато в жлезата се открие малка бучка (5)

  • Обикновено не се забелязва
  • Някои възли обаче могат да произвеждат твърде много хормони на щитовидната жлеза и могат да причинят хипертиреоидизъм
  • Възлите, които стават твърде големи, могат да причинят затруднено дишане или преглъщане

Рак на щитовидната жлеза - раковите клетки се намират в жлезата (6)

  • Повечето възли на щитовидната жлеза не са ракови, но всички те трябва да бъдат проверени от медицински специалист, за да се изключи това

Тиреоидит на Хашимото - изпитва възпаление, което намалява функцията на щитовидната жлеза (7)

  • Умора
  • Усещане за студ
  • Имате депресивно настроение
  • Изпитвате суха кожа
  • Като подпухнали очи
  • Чувство за запек
  • Необяснимо наддаване на тегло
  • Забавен пулс
  • Болки в ставите и мускулите и умора.

Какви фактори влияят върху здравето на щитовидната жлеза?

Вашата щитовидна жлеза е засегната от множество фактори - вариращи от генетиката до вашите навици в начина на живот, стрес, токсини от околната среда и вашата диета.

Диетите с недостиг на йод, селен и цинк са изложени на риск от проблеми с щитовидната жлеза. Освен това лошото здраве на червата също играе роля в причиняването на дисбаланси.

За щастие можете да контролирате диетата си, а това означава да напълните храни, които поддържат здраво здраве на щитовидната жлеза. По-долу споделям 7 лесни допълнения, които можете лесно да включите в диетата си днес. Както при всички здравни предизвикателства, всеки човек има уникален грим и всеки ще се различава с конкретни храни и начин на живот, който е най-добрият за него и неговите здравни цели.

7 храни, които поддържат здравето на щитовидната жлеза

1. Водорасли

Морските водорасли са рок звездата тук - само един изсушен лист съдържа много над препоръчителната дневна стойност на йод, важно хранително вещество, което щитовидната жлеза превръща в хормони на щитовидната жлеза. (8)

2. Бразилски ядки

Шепа или две бразилски ядки - около 6-7 ядки - могат да съдържат повече от препоръчителната дневна стойност на селен. Проучванията показват, че селенът започва производството на активни хормони на щитовидната жлеза. (10) Бразилските ядки също осигуряват цинк, друго важно хранително вещество за щитовидната жлеза - дефицитът може да причини хипотиреоидизъм. (11)

3. Плодове

Храните с високо съдържание на антиоксиданти са невероятни и за щитовидната жлеза. Едно проучване предполага, че хората с хипотиреоидизъм имат по-високи нива на свободни радикали. (12) Ето един поглед към рецептите на NS, които съдържат плодове.

4. Яйца

Едно яйце съдържа около 20% от дневната препоръчителна стойност на селен и 15% от дневната препоръчителна стойност на йод. Вижте някои NS рецепти, които съдържат яйца.

5. Чесън

Чесънът е щадящ щитовидната жлеза, защото поддържа метаболизма на кръвната захар и може да се бори с възпалението. Те също могат да балансират храни, богати на мазнини и въглехидрати. Прочетете повече за чесъна в хранителния индекс.

6. Зехтин

Здравословните мазнини, които се съдържат в зехтина, могат да помогнат за максимално увеличаване на метаболизма и регулиране на теглото - всичко това е свързано с щастлива щитовидна жлеза. Зехтинът също е пълен с антиоксидантните полифеноли, които са проучени за техните противоракови свойства. (13)

7. Леща

Лещата е чудесен източник на протеини на растителна основа, но също така осигурява желязо на тялото. Изследванията показват, че дефицитът на желязо е свързан с лоша функция на щитовидната жлеза. (14) Ето рецептите за NS, които използват тази съставка.

Нека го чуем

Както обикновено, винаги разговаряйте с Вашия лекар за тези неща, вместо да се самодиагностицирате само въз основа на прост списък със симптоми - това всъщност е красивото нещо в тялото, то е сложно! Надявам се, че тази статия за всички неща за щитовидната жлеза и храни, които поддържат здравето на щитовидната жлеза, ви е била интересна и полезна. Какви допълнителни въпроси имате? Оставете коментар по-долу - или поздравете в Instagram @nutritionstripped и #nutritionstripped.

Препратки

  1. Недействаща щитовидна жлеза: Общ преглед. PubMed Health. (2017 г., 10 август).
  2. Хипотиреоидизъм - Национална медицинска библиотека - PubMed Health. (n.d.).
  3. Хипертиреоидизъм - Национална медицинска библиотека. PubMed Health. (n.d.).
  4. PubMed Health. Гуша - Национална медицинска библиотека. (n.d.).
  5. Bomeli, S. R., LeBeau, S. O., & Ferris, R. L. (2010, април). Оценка на възел на щитовидната жлеза.
  6. PubMed Health. Рак на щитовидната жлеза - Национална медицинска библиотека. (n.d.).
  7. PubMed Health. Добавка на селен за тиреоидит на Хашимото. (2013 г., 06 юни).
  8. Zimmermann, M. B., & Boelaert, K. (2015, април). Йоден дефицит и нарушения на щитовидната жлеза.
  9. Хормонална здравна мрежа. Нарушения на щитовидната жлеза. (n.d.).
  10. Rayman, M. P. (2000 г., 15 юли). Значението на селена за човешкото здраве.
  11. Betsy, A., Binitha, M., & Sarita, S. (2013). Дефицит на цинк, свързан с хипотиреоидизъм: пренебрегвана причина за тежка алопеция.
  12. Erdamar, H., Demirci, H., Yaman, H., Erbil, M. K., Yakar, T., Sancak, B.,. . . Йеткин, И. (н.д.). Ефектът на хипотиреоидизма, хипертиреоидизма и тяхното лечение върху параметрите на оксидативен стрес и антиоксидантен статус.
  13. Rigacci, S., & Stefani, M. (2016, юни). Нутрицевтични свойства на полифенолите от зехтин. Маршрут от култивирани клетки през животински модели до хора.
  14. Eftekhari, M. H., Keshavarz, S. A., Jalali, M., Elguero, E., Eshraghian, M. R., & Simondon, K. B. (n.d.). Връзката между състоянието на желязо и концентрацията на хормони на щитовидната жлеза при ирански момичета с дефицит на желязо.
Маркирани:

Като диетолог и водещ глас в съзнателното хранене, наречена „Топ 20 ролеви модела“ от Ариана Хъфингтън - в работата на Маккел, тя учи как да възстановява баланса с храната, като създава подхранващи хранителни навици, които са лесни, подравнени и приятни с нейния патентован метод . Както е представено в Oprah.com, САМО, Здравето на жените, Реално просто, Днешният диетолог, Healthline и др.

Безплатно ръководство • Създайте здравословни навици на хранене

Създаването на здравословни хранителни навици е едно от най-важните умения, които можете да си дадете за цялостното си благосъстояние - особено ако искате да се чувствате най-добре в ежедневието си.

Но създаването на здравословни хранителни навици, които работят за вас 365 дни в годината, може да бъде предизвикателство.

Това ръководство ще ви даде стъпки и практики за улесняване (и по-приятно) на поддържането на здравословни хранителни навици във вашето ежедневие - без да е необходимо да спазвате диета или план или да имате някакви храни, които са „извън границите“.