Ако имате висока кръвна захар, това не означава, че ще получите диабет, но това е голям червен флаг, който ви предупреждава, че е вероятно, ако не направите някои промени в начина на живот. Всички познаваме някого или сме имали някой в ​​семейството, който е диабетик, и сме чували за инжекциите с инсулин, лошото кръвообращение и проблемите с краката, които идват заедно с него, така че добре се разбира, че преддиабетът е състояние, което трябва да се вземе на сериозно. За щастие програмата Beyond Diet се доказа като ефективен начин за естествено понижаване на кръвната захар.

В случай, че не сте запознати с термина „преддиабет“, известен също като нарушен глюкозен толеранс, това означава, че кръвната Ви захар е по-висока от нормалната. Това не е заболяване само по себе си, а състояние, което показва, че е вероятно появата на диабет и че вътрешното увреждане на сърцето и други органи, свързани с диабета, може вече да започне. Извинете за тежката бележка, но е важно да се разбере и добрата новина е, че сме тук с решението.

Диетата с кръвна захар не е това, което мислите

Знаете, че естествените начини за понижаване на кръвната захар ще включват основите на грижата за себе си, но ако сте устойчиви на управление на диетата и упражнения, ние разбираме! Може да ви е трудно да се мотивирате да спортувате след един работен ден и вероятно сте страдали от неприятни диети в напразни опити за отслабване в миналото. В крайна сметка кой не е? И за да бъде нещата още по-лоши, след като страховитата диета най-накрая приключи, килограмите се промъкват отново, често дори без да има любезността да изчакат месец или два, преди да се покажат отново.

Вземете сърце, защото първата промяна в начина на живот в стремежа ви да контролирате естествено кръвната захар е никога да не гладувате отново! Вашето тяло е удивителен и сложен организъм, съставен от няколко различни системи. Вашата храносмилателна система осигурява енергията, за да задвижва всички функции на тялото ви, така че да се отказвате от цели храни и необходими хранителни вещества само пречи на здравословното функциониране на останалата част от тялото ви.

Вкусните храни са една тайна за това как да намалите кръвната захар

За да се преодолее преддиабетът или дори обратният диабет тип 2, диетата ви трябва да се състои от вкусни, натурални, пълноценни храни без никакви химически добавки. Защо вкусно? Защото ако вашият план за хранене не ви кара да се чувствате щастливи и доволни, няма да се придържате към него. Ако смятате, че сте претърпели достатъчно и заслужавате почерпка, така че излизате и ядете брауни и половин сладолед, или още по-лошо, прекарайте уикенда, изяждайки всичко, което се вижда, ще получите голям спад в кръвната захар, но също и във вашата увереност и ще се страхувате да се върнете на диетата си в понеделник.

захар

Ако обаче имате план за хранене, който ви позволява да приемате естествено подсладени лакомства, заедно с вида ястия, които бихте поръчали в ресторант (като пилешко салса от лайм, любимо отвъд диетата!), И закуски, за да се чувствате доволни през цялото време деня, най-вероятно ще се придържате към него и ако решите да се отдадете на парче торта за рожден ден на парти, можете да бъдете доволни от един парче и да му се насладите без вина и без да се разболявате от неконтролирано преяждане.

Важно е да се чувствате така, сякаш контролирате това, което ядете. Изготвените планове за хранене могат да бъдат чудесни инструменти, които улесняват избора на какво да ядете и списъка за пазаруване, за да сте сигурни, че имате под ръка всички необходими съставки, но все пак трябва да ги прегледате и да направите корекции за вашите собствени нужди . Може да се нуждаете от по-малки или по-големи порции, в зависимост от вашия размер и ниво на активност, може да сте чувствителни или алергични към храни в менюто, и също толкова важно е, че може просто да не харесвате някои от ястията. Не се насилвайте да запушвате нещо, което не ви харесва, винаги можете да замените подобна храна или да замените цялото ястие. Обикновено плановете за хранене се изготвят така, че закуските да са взаимозаменяеми, както и обядите и вечерите.

Започнете със здравето си и загубата на тегло
пътуване днес!
Получете достъп до 12 вкусни рецепти, за да задоволите вкусовите си рецептори и да засилите метаболизма си

Промените в начина на живот за намаляване на кръвната захар включват редовни упражнения

В допълнение към яденето на добре балансирана диета, трябва да правите редовни упражнения. Ако ходенето е всичко, което можете да направите в момента, тогава се разхождайте всеки ден. Ако можете да работите на интервали от джогинг или бягане, ще получите много по-голяма полза от увеличените интервали на усилие, дори ако те са само за минута в даден момент.

Упражненията са важни, за да поддържате циркулацията си в тонус и мускулите ви тонизирани, но усилената работа също принуждава тялото ви да използва повече енергия, което понижава кръвната захар по естествен път.

Фокусирайте се върху храни, които намаляват кръвната захар

Изборът на храна, който правите, е важна част от начина за контрол на кръвната захар. Освен че задоволяват, те трябва да подпомагат естествените процеси на тялото ви и да помагат за балансиране на нивата на кръвната захар.

Яденето на протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене ще осигури нужните ви хранителни вещества по начин, който помага да се балансира количеството захар, което влиза в кръвта ви за по-дълъг период от време, така че ще останете сити по-дълго и нямате скокове в кръвната захар . Ако се чувствате уморени след хранене или огладнеете един час след хранене, това означава, че храната, която сте яли, не е била подходяща за вашето тяло, затова се опитайте да сте наясно как различните храни ви карат и да премахнете лошите от вашата диета.

За вашите протеини, месото, птиците и яйцата трябва да са от органични, добре обгрижвани животни. Тревното говеждо месо, свинското месо и пилетата (и техните яйца) и дивата риба са единственият вид, който препоръчваме. Животните, отглеждани в претъпкани помещения и хранени с евтини търговски храни, често са болни и силно дозирани с антибиотици, които ще поглъщате, когато ги ядете.

Кликнете, за да туитвате това

"Изборът на храна, който правите, е може би най-важната част от контрола на нивата на кръвната захар."

Важно е да се ядат органични храни, когато е възможно, тъй като освен евтини зърнени храни и антибиотици, на животните се дават хормони на растежа. Растенията се третират с противогъбични средства, пестициди и хербициди, всички те са токсични химикали в тялото ви. Пестицидите се натрупват върху чревната стена, така че хранителните вещества да не се усвояват правилно, а също така могат да се натрупват и запушват черния дроб, което означава, че не може да изпълнява работата си по изгаряне на мазнини и да помага за балансиране на кръвната захар.

Мазнините също са важни, особено омега-3 есенциалните мастни киселини. В идеалния случай вашата диета ще се състои от съотношение от една Омега-3 към две или четири Омега-6 мазнини, но повечето храни в типичната диета днес са много по-високи в Омега-6, така че е добре да се отбележи консумацията на мазна риба като сьомга), органични яйца, естествено отгледани меса и сурови, органични орехи, защото те са чудесен източник на Омега-3.

Въглехидратите са другата основна група храни и са много важни за нормализирането на кръвната захар. Трябва да ядете органични зеленчуци с всичките си ястия и да имате умерено количество плодове и пълнозърнести храни.

За дванадесет чудесни рецепти, които ще ви помогнат да намалите естествено кръвната си захар, щракнете върху тази връзка, за да получите безплатния подарък отвъд диетата за вас, яйца на дузина начини. Ще бъдете изненадани от разнообразието от начини, по които можете да се насладите на яйца, докато ядете здравословни ястия.

Задоволете желанието си с „Яйца на дузина начина“ - 12 вкусни рецепти за яйца, за да започнете пътуването си отвъд диетата отслабване днес!

Ние ценим вашата поверителност и никога няма да ви спам.
* Отказ от отговорност: Резултатите могат да се различават при отделните хора.

СВЪРЗАНИ СТАТИИ

6 храни, които трябва да се избягват за стабилна кръвна захар

Има толкова много храни, които диабетиците се препоръчват да ядат, които всъщност УВЕЛИЧЯВАТ кръвната си захар до опасно високи нива. Знаете кои храни да избягвате, когато правите здравословен избор за управление на диабета. Прочетете още "

Простата истина за здравословната храна

Никога в историята на времето хората не са били по-объркани относно храненето и храната, поне това предлага NY Times. Дали някои храни са по-нови, така че да имаме по-малко информация за тях? Дали широката общественост е била погрешно информирана? Ще обясня с моите 5 лесни здравни насоки, които можете да следвате днес. Прочетете още "

7 критични стъпки за контрол на кръвната захар

Животът с диабет често може да има редица препятствия, една от които е ежедневното управление и контрол на кръвната Ви захар. Може да почувствате, че кръвната Ви захар се стабилизира, но един час по-късно това е извън контрол. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че управлявате правилно кръвната си захар. Прочетете още "

Как закуската може да спаси целия ви ден

Въпреки че понякога мразим да признаем кога мама е права, това е една област, в която наистина трябва да й дадем реквизит. Има редица ползи, които идват заедно със здравословната закуска. Нека да разгледаме част от това, което ни казва изследването. Прочетете още "

Крайният диетичен план за диабет

Е, попаднах на специфичен 7-дневен план за хранене на диабет тип 2, той ми кипна кръвта. Често пъти това е съветът, който ще получите от някой на диабетна диета: „Вие сте диабетик, така че трябва да ядете храна за диабетици като нискомаслена храна, изкуствени подсладители и да избягвате всякакъв вид захар“. Това не е истина! Нека обясня. Прочетете още "

Задоволете желанието си с „Яйца на дузина начина“ - 12 вкусни рецепти за яйца, за да започнете пътуването си отвъд диетата отслабване днес!

Ние ценим вашата поверителност и никога няма да ви спам.
* Отказ от отговорност: Резултатите могат да се различават при отделните хора.

ПРОВЕРЕТЕ СИСТЕМИТЕ НИ

LiveSmart

LiveSmart е вашето месечно вдъхновение за отслабване. Всеки месец получавате най-новите новини за здравето и отслабването, ексклузивно обучение, 28 дни готови планове за хранене (включително рецепти и списъци за пазаруване) и много други.

Отвъд кръвната захар

Спрете да се притеснявате за вашата глюкоза, започнете да се наслаждавате на вкусна храна и сваляйте килограми, докато управлявате броя си на захарта. Поемете контрола върху диабета си веднъж завинаги с Beyond Blood Sugar

Отвъд диетичната програма

Останете слаби и здрави за цял живот, без никога повече да се налага да правите диети. Beyond Diet е цялостна програма за начина на живот, която ще ви помогне да отслабнете и да станете здрави.

BD superCleanse

Всичко, от което се нуждаете, за да нулирате тялото си и животът ви е 9 дни. Super Cleanse е цялостно почистване на храни, предназначено да детоксикира тялото ви отвътре навън в 3 лесни фази.

Въпроси и отговори

Как да намаля бързо кръвната захар?

Ако кръвната Ви захар е твърде висока и приемате лекарства, предписани от лекар, които да Ви помогнат да се справите с нея, уверете се, че сте я приели първо според указанията. Лекарството е най-бързият начин да го свалите. Някои хора използват инсулин по време на хранене и ако сте един от тях, можете да вземете коригираща доза, но това е нещо, за което би трябвало да сте обучени, за да знаете кога да го използвате и колко.

Ако нямате лекарства, следващият най-бърз начин за бързо понижаване на кръвната захар е упражнението. Всякакъв вид физическа активност ще помогне, така че ако ходенето е това, което можете да направите, тогава започнете да ходите веднага. Редовното упражнение е важно, ако искате да нормализирате кръвната захар.

Какво понижава кръвната захар?

Причината за високата кръвна захар е, че тя не се пренася във вашите клетки по начина, по който трябва да бъде, така че се натрупва в кръвта. Инсулинът помага за преминаването на захарта през клетъчните стени и в клетките, където тя може да се използва за енергия, но понякога хората са „устойчиви на инсулин“, което означава, че инсулинът не може да си свърши работата, така че за да намалите кръвната захар, трябва да го получите системата функционира добре. Редовното упражнение увеличава инсулиновата чувствителност, така че захарта да може по-лесно да влезе от кръвта в клетките. Яденето на диета с високо съдържание на протеини и изрязването на прости въглехидрати като сладки лакомства и преработени зърнени храни (бял хляб, сладкиши и др.) Избягва повишаването на нивото на кръвната захар на първо място, така че да ядете само цели, натурални храни е лесен начин за понижаване на кръвната захар в здравословен диапазон.

Колко време отнема за нормализиране на кръвната захар?

Времето, необходимо за нормализиране на кръвната захар, ще зависи от цялостното ви здраве и ситуацията. Ако току-що сте били диагностицирани с преддиабетно или диабетно състояние, можете да видите подобрения в рамките на дни от началото, за да се упражнявате редовно и да ядете план за хранене, състоящ се от естествени пълноценни храни, но може да отнеме няколко месеца, за да се стабилизира на нормално ниво ако имате състояние от дълго време. Органите ви се нуждаят от време, за да се излекуват и системата ви трябва да се адаптира, но се придържайте към него - дългосрочните резултати си заслужават да се работят!

Как можете да намалите кръвната захар без лекарства?

Добрата новина за понижаване на кръвната захар без лекарства е, че това е много прост и ясен процес. Не е нужно да правите нищо крайно като гладуване и не се нуждаете от набор от скъпи добавки или неапетитни заместители на хранене. За да получите най-бързи резултати, трябва незабавно да започнете да ядете естествени, пълноценни храни, които не съдържат добавени захари и всякакъв вид химически добавки. Уверете се, че имате протеин при всяко хранене и малко със закуски също. Избягвайте преработените зърнени храни и вместо това яжте зеленчуци, плодове и по-малко количество пълнозърнести храни като киноа. Beyond Diet и свързаната с нас програма Beyond Blood Sugar предоставят много повече информация за това какво да ядете и как да се отдадете на сладките си зъби, без да объркате кръвната си захар.

Какво означава да имате високо ниво на глюкоза?

Храната се разгражда чрез храносмилане до форма на захар, която клетките ви могат да използват за енергия - и че захарта е глюкоза. Той се транспортира до клетките в тялото ви в кръвния поток, така че високото ниво на глюкоза означава, че количеството захар (глюкоза) в кръвта ви е по-високо, отколкото би трябвало да бъде. Това е индикация, че захарта не се използва от клетките, което може да се дължи на липсата на достатъчно инсулин (хормон, който помага на глюкозата да навлезе в клетките, където може да се използва).

Добри ли са ягодите за диабетик?

Ягодите и другите плодове са едни от най-добрите плодове за диабетици, защото са сред тези с най-ниско съдържание на захар. Тъй като плодовете осигуряват главно захар, те трябва да се консумират умерено, заедно със здравословна порция протеин и някои зеленчуци. Всяко тяло е различно, така че истинският въпрос е дали са полезни за вас, а отговорът се намира, като се обърне внимание на ефектите, които ягодите имат върху показанията на кръвната Ви захар и как се чувствате, когато ги ядете.