Ето защо виждате скок на скалата.
Ако сте добавили или загубили няколко килограма наскоро, не се паникьосвайте: Малки колебания в теглото са често срещани и рядко от какво да се притеснявате. Но ако сте опаковали 5 килограма или повече за няколко седмици - или дори дни - време е да обърнете внимание. „За един човек пет килограма е нещо като„ дин-динг “- нещо се случва тук“, казва Лорънс Ческин, д-р, директор на Центъра за управление на теглото на Джон Хопкинс.
Ческин обяснява, че колебанията в теглото с пет килограма са по-типични за жените, но не толкова за мъжете. Особено ако теглото ви е стабилно в продължение на месеци или години, внезапното наддаване на тегло е забележително, добавя той. Каква може да е причината? Ето седем често срещани обяснения.
Ядеш твърде много сол
Консумацията на натрий кара тялото ви да задържа вода, казва Ческин. Водата има тегло и обем. Така че, ако ядете много солена храна няколко поредни дни, можете бързо да опаковате теглото си, казва той.
Ресторантската храна - и особено бързата храна - има тенденция да бъде заредена с натрий. Ако сте прекарали дълъг уикенд далеч от дома и сте запълнили дните си с храна за хранене и ресторант, това може да е причина за вашия рязък приток на килограми.
Вие приемате ново лекарство
„Има много лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло“, казва W. Scott Butsch, доктор по медицина, директор на медицината за затлъстяване в Бариатричния и метаболитен институт в клиниката в Кливланд. Всъщност лекарствата могат да причинят до 15 процента от случаите на затлъстяване, казва той.
Лекарствата за депресия (включително SSRI) и лекарствата за сърдечни заболявания (бета-блокери) са два често срещани виновника, обяснява Butsch. Но помощните средства за сън по лекарско предписание, болкоуспокояващи и дори някои антихистамини, блокиращи алергията, могат да причинят „бум в теглото“, казва той.
Добавете стероиди и лекарства за повишаване на тестостерона или добавки към този списък, казва Ческин. Тези лекарства действат върху вашите хормони, което със сигурност може да стимулира увеличаване на теглото. Това включва OTC или добавки за интернет поръчки, добавя той.
Вие ядете (или пиете) повече
Това може да изглежда очевидно. Но ако сте консумирали повече калории, отколкото преди, тази промяна може да доведе до увеличение на теглото ви с пет или десет килограма за период от един или повече месеца, казва Ческин.
„Алкохолът също е съображение“, добавя той. „Съдържа калории точно като храната.“ Особено ако сте направили промяна, която постоянно ще добавя калории към седмичния ви прием, може да напълнеете, казва той.
Важно е да се признае, че тези промени могат да бъдат фини. Може би сте започнали да посещавате седмичен щастлив час. Или може би сте закупили нова посуда и така размерите на порциите ви са се увеличили, без да сте осъзнали. „Ако ядете само с 500 калории повече на седмица, с течение на времето това може да се увеличи“, казва той.
По-малко се движите
Дори малките промени в навиците ви за физическа активност могат да стимулират увеличаването на теглото, казва Ческин. „Може би сте ходили много по работа, а сега шофирате“, предлага той.
Ако преди сте вдигали тежести и сте спрели, това също може да отчете наддаването на тегло - дори ако сте заменили тази силова тренировка с друга форма на упражнение. Ческин казва, че мускулната маса (и силовите тренировки, които я изграждат) са склонни да поддържат метаболизма ви повишен, което ви помага да изгаряте калории.
Откажете се от обичайния си режим на фитнес - или го променяйте по начини, които водят до загуба на мускулна маса - и понижаването на метаболизма може да ви накара да добавите малко тегло, казва той.
Преминахте към по-високо въглехидратна диета
Ако преминете от план с изключително ниско съдържание на въглехидрати, като кето, към диета, която съдържа повече зърнени храни и нишесте, веднага ще забележите разлика в скалата. Това е така, защото въглехидратите се съхраняват в мускулите и черния дроб като гликоген. Всеки грам гликоген съдържа около три грама вода, което означава, че плочата с тестени изделия ще съхранява допълнително вода в тъканите ви. Но не се тревожете - това е известно като тегло на водата и не означава, че сте натрупали мазнини.
Наскоро отслабнахте
Би било наистина, наистина хубаво, ако загубеното тегло остава загубено. Но точно обратното е вярно.
„Нашето телесно тегло и телесните мазнини са строго регулирани и [нашата система] ще действа, за да поддържа баланса“, казва Butsch. Казано по друг начин, всички килограми, които успеете да свалите, вероятно ще се върнат - дори ако продължавате да спазвате своите процедури за отслабване, добавя той.
Така че, ако наскоро сте свалили малко тегло, много вероятно е да поставите част от него отново - независимо от това колко ядете или тренирате.
Имате ендокринно разстройство
Приблизително всеки пети възрастен има слабо функционираща щитовидна жлеза - известна също като хипотиреоидизъм - според Националните здравни институти. Въпреки че това състояние е много по-често при жените, Ческин казва, че много мъже изпитват хипотиреоидизъм, който може да причини внезапно и значително наддаване на тегло.
Макар и по-малко типични, някои други хормонални нарушения - а именно болестта на Кушинг - също могат да причинят наддаване на тегло, казва Butsch. Ако имате едно от тези ендокринни нарушения, наддаването на тегло вероятно няма да бъде единственият ви симптом, добавя той. Умора, слабост, главоболие, проблеми с мисленето и депресия или раздразнителност са признаци на тези хормонални нарушения, според клиниката на Майо.