Ръководство за китайска медицина за първи триместър

ръководство

Акупунктура

През първите 12 седмици акупунктурата може значително да намали риска от спонтанен аборт и поради тази причина горещо препоръчваме да идвате седмично.

Петната, кървенето и/или спазмите не са необичайни в началото на бременността и могат да бъдат напълно нормални. Тъй като обаче кървенето и спазмите често са признаци на заплашен спонтанен аборт, моля, свържете се с нас незабавно, ако имате тези симптоми. Често сме в състояние да спрем заплашени аборти и да задържим бременността с акупунктура и моксибуция.

Първите три месеца е тишина. Намерете време за почивка през целия ден, дори и за 5-10 минути наведнъж. Сутрешното гадене се разглежда като защитен механизъм за насърчаване на почивката. Независимо дали имате гадене и/или повръщане през първия триместър, вземете почивката сериозно.

Поставете нещо красиво (цветя, изкуство, нещо сантиментално) във вашата спалня, във вашата линия на зрение, когато се събудите. Когато отваряте очи всяка сутрин, това е първото нещо, което трябва да видите.

Никога не си позволявайте да огладнеете, което може да предизвика гадене, както вероятно знаете. Високопротеиновите закуски преди лягане и веднага след събуждане помагат на тялото да не изпитва глад

Носете сложни въглехидрати (напр. Пълнозърнести храни, овес, киноа, кафяв ориз) и протеини (напр. Сурови или сухи печени ядки, яйца, риба, постно говеждо или пилешко месо, боб, кисело мляко) по всяко време.

Хапването на малки количества храна на всеки 30 минути също може да помогне.

Избягвайте да пиете течности по време на хранене. Изчакайте до 20 минути след хранене, за да пиете течности.

Яжте спокойно. Поставете вилицата си между хапките. Обърнете внимание на тялото си и спрете, когато сте сити. Яжте, когато сте гладни.

Гадене/Повръщане

В зависимост от тежестта на симптомите Ви може да Ви бъде от полза да получавате акупунктура един до три пъти седмично.

Прочетете отново разделите за „Почивка“ и „Хранене“ по-горе. Яжте малки количества храни, богати на протеини, и то често.

Сутрин се опитайте да останете в леглото 15 минути след ставане, за да избегнете внезапни движения, които също могат да обричат ​​гаденето.

Правете разходки, след като ядете. Това насърчава храносмилателния чи да се спуска, а не да се бунтува нагоре.

Часът от пресен джинджифил също е полезен (нарязвайте парчета джинджифил с размер 3 четвърти и оставете джинджифила да кисне във вряща вода за 5-10 минути, пийте) Опитайте се да избягвате джинджифилов ел или бонбони от джинджифил - съдържанието на захар в тях може да влоши сутрешното гадене.

Експериментирайте с различни чайове - мента и листа от праскова, чай от анасон или копър, лайка или цвете лавандула

Витамин В6: 10-25mg, 2-3 пъти на ден.

Проучванията показват, че умората увеличава гаденето, така че сънят и многото почивка са от решаващо значение.

Ако е възможно, избягвайте да летите през първия триместър. За някои хора това ще бъде неизбежно. Ако все пак се налага да пътувате по въздух, вашият акупунктурист може да ви научи как да използвате моксибуция (топлинна терапия), за да противодействате на ефектите от летенето. Ако имате избор, шофирайте или планирайте пътувания по-късно през бременността.

Ограничете или се въздържайте от секс през първия триместър, особено ако имате анамнеза за спонтанен аборт. Полов акт отделя хормона окситоцин, който свива матката. Не позволявайте това изобщо да ви пречи да правите секс. Само не забравяйте, че твърде много добро нещо не винаги е добро.

Добавки

Рибено масло: Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за развитието на мозъка и нервната система на вашето растящо бебе. Те също така подпомагат здравословната бременност, като повишават имунитета и намаляват възпалението. Препоръчваме Prenatal DHA от Nordic Naturals.

Пренатален витамин: Препоръчваме ви да закупите формули за вродени реакции Baby & Me Prenatal Vitamin. Това е витамин на основата на пълноценни храни с метилирани форми на фолиева киселина, В12 и желязо и основни витамини за бременност и е нежен за стомаха.

Пробиотици: Ако все още не приемате тази добавка за храносмилателна помощ, настоятелно ви препоръчваме да го направите не по-късно от седмица 20. Пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на стрептококи от група В (GBS), който е вид бактериална инфекция, която може да бъде открита в бременна жена влагалището или ректума и може да бъде предадено на бебето по време на раждането.

Витамин D: Малко вероятно е вашият пренатален витамин да осигурява достатъчно витамин D. Неотдавнашно проучване установи, че жените приемат 4000 IU витамин D дневно имаше най-големи ползи за предотвратяване на преждевременно раждане/раждания, прееклампсия и инфекции. Витамин D подпомага здравословното развитие на костите при вашето растящо бебе.

Идентифицирайте нещата в живота си, които са стресиращи и ги елиминирайте. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но практиките на ума и тялото могат да ви помогнат да се отпуснете и да поддържате енергийни граници, които ще служат добре на вас и бебето през цялата бременност:

  • Медитация на внимателност: това може да бъде много ефективен инструмент за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията
  • Пренатални часове по йога
  • Избягвайте да говорите с хора за собствената си бременност, раждане и раждане. Техният опит, независимо дали е идеален или по-малко, няма да бъде вашият опит. Въпреки това, говоренето за това може да създаде нереалистични страхове или очаквания. Научете как грациозно да излезете от разговора, когато той излезе, като кажете нещо като: „Оценявам, че ми се доверявате достатъчно, за да споделите личния си опит. Работя върху това да бъда в присъствие и да приема собствения си опит с бременността, като ограничавам количеството истории, които чувам. "

Не много, не твърде малко. Обърнете внимание на тялото си и ще намерите щастлив медиум. Ако имате режим на упражнения, продължете това, което правите на умерено ниво. Сега не е моментът да започнете да тренирате за маратон или да се запишете в тренировъчен лагер в местната фитнес зала CrossFit.

Ако нямате полк за упражнения, започнете да включвате 30 минути упражнения с ниско въздействие в живота си няколко дни в седмицата. Помислете за ходене, колоездене, плуване, йога, тай чи или чи гонг.