Имате ли риск от остеопороза или имате ниска минерална плътност на костите? Заредете силициев диоксид, заедно с калций и витамин D.

От Bhavyajyoti Chilukoti | Актуализирано: петък, 15 юли 2016 г. 18:09

силициев

Храни, богати на силициев диоксид

Ако смятате, че зареждането с калций и витамин D е достатъчно за подобряване на костната ви плътност, тогава грешите. Тъй като силициевият диоксид също играе ключова роля в образуването на съединителна тъкан и синтеза на колаген, кожна тъкан. Той е необходим и за здравето на кожата и костите. Въпреки че няма диетична препоръчителна доза силициев диоксид, прием от 40 mg дневно се препоръчва за хора с остеопороза.

Овес: Какво ще кажете да започнете деня си с купичка здравословна зърнена закуска като овес? Е, това не само запълва стомаха ви, но яденето на 100 грама овес ви помага да получите около 20 mg силициев диоксид. Така че, ако имате ниска минерална плътност на костите, овесът е задължителен.

Банан

Банани: Да, яжте банан всеки ден не само, за да изпълните дневната си доза калий и фибри, но и зарежда приема на силициев диоксид. Яденето на 100 mg банан осигурява около 5 mg силициев диоксид, което е полезно и за кожата.

Спанак

Спанак: Да, този зелен листен зеленчук съдържа големи количества желязо и фибри е известен факт. Но включването на 100 грама спанак или като супа, парата или палак ви помага да получите около 6 - 7 мг силициев диоксид.

Тофу-паниър

Соя/тофу: Произведена от подсирено соево мляко, соята е не само богат източник на протеини, но и силициев диоксид. 100 грама соя или тофу осигуряват около 4 - 5 mg силициев диоксид. Не само да ви засити с вкусни рецепти, но и ви помага да отслабнете.

Ориз: Яденето на 100 g ориз ви осигурява около 4 mg силициев диоксид. Независимо дали става дума за вегетариански пулав или пилешки биряни, ястията с ориз ви помагат да се възползвате от вкуса на ползите от силициев диоксид. Но ако сте диабетик, не забравяйте да включите кафяв ориз, а не бял ориз.

Морска храна

Морски дарове: За разлика от животинските и млечните продукти с ниско съдържание на силициев диоксид, морските храни като миди, които осигуряват около 2 - 3 mg силициев диоксид на 100 mg прием на морски дарове. Не само омега-3 мастни киселини, морските дарове също са богати на протеини и силициев диоксид.

Бира: Тъй като бирата обикновено се прави от зърнени култури като ечемик и пшеница, тя е пълна с големи количества силициев диоксид. 100 ml бира осигуряват около 4 mg силициев диоксид, което представлява почти 25% от дневния ви прием на силициев диоксид.