И за отслабване без диета

Ако сте прочели някои от предишните ми статии, вече знаете, че не съм фен на диетите. От моя опит като личен треньор и сертифициран специалист по отслабване, повечето от тях работят само краткосрочно и водят до повече разочарование, отколкото отслабване.

термогенезата

Но това не означава, че не можете да отслабнете. Тази статия ще ви помогне да разберете защо термогенезата трябва да бъде вашият нов най-добър приятел и как да я оптимизирате за вашите цели за отслабване:

Термогенезата е процес на производство на топлина в човешкото тяло или други организми.

Може да се предизвика от:

  • Упражнение (EA)
  • Термогенеза на дейности, които не са свързани с упражнения, т.е. всички ежедневни дейности с изключение на съня (NEAT)
  • Термичен ефект на храненето (TEF)

Защо термогенезата може да ви помогне да отслабнете?

Вашето тяло се нуждае от енергия - т.е. калории -, за да произвежда топлина. Ето защо повишената термогенеза се равнява на увеличени калорични разходи и с течение на времето ще доведе до загуба на тегло (разбира се, само ако не компенсирате това с ядене на тарталети).

Много хапчета за отслабване твърдят, че увеличават термогенезата, но има по-евтини, по-здравословни и по-надеждни начини за засилване на метаболизма ви:

Пийте кафе - или чай

Кафето може да ви помогне да увеличите термогенезата по естествен начин и по този начин да засилите метаболизма си: проучване, публикувано в American Journal of Nutrition, показва, че консумацията на 100 mg кофеин увеличава скоростта на метаболизма в покой с 3-4% през следващите 150 минути. Ефектът е дори по-висок, когато участниците в проучването консумират 100 mg кофеин на всеки 2 часа в продължение на 12 часа. Това доведе до увеличен разход на енергия от 79–150 калории.

Пиенето на кафе може да бъде още по-ефективно, когато се комбинира с упражнения, тъй като кофеинът също помага за подобряване на спортните постижения: според проучване, публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, пиенето на кафе преди тренировка може да ви помогне да тренирате по-дълго и по-трудно.

Ефектът за повишаване на енергията достига своя връх около 1–4 часа след консумацията на кофеин. Така че, опитайте се да изпиете 1-2 чаши черно кафе преди вашата тренировка, ако искате да оптимизирате представянето на тренировката.

Не сте голям фен на кафето? Зеленото, черното или улунът имат подобни ефекти върху вашия метаболизъм.