Уверете се, че ядете достатъчно зеленчуци е по-лесно, отколкото си мислите. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва възрастните мъже и жени да ядат между две и три чаши зеленчуци всеки ден. Чудесен начин да се доближите до препоръчаното количество за сервиране е като промъкнете зеленчуци в ежедневните си закуски. Независимо дали търсите здравословна закуска, която да изпратите на училище с децата си, или искате хранителна закуска, която да хапнете в офиса, тези шест опаковани със зеленчуци рецепти съдържат моркови, спанак, грах, репички, царевица и чушки . Благодарение на плодовите кожи от киви и спанак и питката с моркови без печене Granola Bites, яденето на зеленчуци никога не е имало толкова добър вкус.

използване

Канела захар репички чипс

Опакованите със зеленчуци закуски не трябва да са пикантни. Ако имате нужда от нещо, което да задоволи вашите сладки зъби, тези печени канелени захарни репички гарантират, че ще ограничат глада ви. Щипка Yum казва, че "канелената захар действа като магия с репички." Крайният резултат? Превъзходна закуска, която има вкус на пикантно, земно, топло, леко масло и чудесно сладко.

В допълнение към страхотния си вкус, тези чипове са пълни и със здравословни ползи. Full Circle отбелязва, че репичките помагат на тялото ви да усвои правилно храната, елиминира токсините и причиняващите рак свободни радикали в тялото и ви поддържа хидратирани. Репичките съдържат витамин С, фитонутриенти, фибри, витамини и минерали, които могат да ви предпазят от вирусни инфекции и рак. Предлагаме да приготвите тази закуска за следващата си семейна игра; това е чудесен заместител на нездравословни чипове!

Без печене морковена торта Гранола хапки

Тези хранителни ухапвания от мюсли без печене са пълни с богати вкусове на моркови, но без всички нежелани калории, мазнини и захар. Cookin ’Canuck обяснява, че тези„ хапки са в стила на бисквитки без печене, но с много по-малко захар от традиционната версия. Използвах бадемово масло, за да задържа овеса заедно и добавих поръсване на ленено семе за доза омега-3. "

Ще ви хареса колко невероятно лесно е да направите тази закуска без глутен: смесете съставките си, разточете сместа в топчета с размер на хапка и охладете до 1 седмица. Всеки път, когато похапвате някое от тези чудесни лакомства, ще усвоите няколко ключови хранителни вещества. Web MD отбелязва, че морковите са отличен източник на витамин А; всъщност средно големият морков ви осигурява над 200% от дневните ви нужди. Care 2 добавя, че морковите съдържат и няколко каротеноиди, включително бета-каротин, алфа-каротин и лутеин, които могат да забавят стареенето и да ви предпазят от сърдечни заболявания.

Здрави пуканки от карфиол

Ако търсите чудесна закуска, която да сервирате вместо пуканки, тогава здравословните пуканки от карфиол са идеални за вас. Рецептата изисква да покриете карфиола си с кокосово масло, кленов сироп и морска сол и след това да ги изпечете, създавайки о, толкова сладко лакомство, което ще очаквате с нетърпение да ядете през целия ден. Eating Bird Food отбелязва, че „това е здравословно, абсолютно вкусно и както би се оказало, също толкова пристрастяващо, колкото обикновената царевична царевица“.

Карфиолът е чудесен зеленчук за ядене редовно. Men’s Fitness заявява, че е пълен с калий и витамин С, антиоксидант, който повишава имунитета ви и предпазва от рак. Освен това карфиолът е богат на бор, минерал, който подпомага мускулния растеж. Предлагаме да направите двойна партида, когато приготвяте тази закуска; гарантирано ще върви бързо!

Сладък и пикантен васаби пътека микс

Вместо да хапва пътека, която съдържа само ядки и плодове, Sparks Recipes предлага добавяне на грах уасаби към сместа, като по този начин се създава „сладка и пикантна здравословна закуска, която да се яде в движение“. Стафидите, крафините, грахът уасаби, бадемите и орехите са всичко, от което се нуждаете, за да приготвите тази питателна закуска, която ще ви осигури омега-3 мастни киселини, витамин Е и манган.

Livestrong заявява, че една унция грах уасаби, който е дехидратиран грах, който е подправен, има 6 грама протеин, което е 13% от препоръчителното дневно количество за жените и 11% от препоръчителното дневно количество за мъжете. Една унция ще ви осигури и 4 грама диетични фибри, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Грахът васаби също е добър източник на желязо, минерал, който играе роля в образуването на червени кръвни клетки. Плюс това, те ще превърнат обикновената пътека в лека закуска, която е пълна с смели вкусове.

100-калорични сирена, зеленчуци и яйчни кифли

Меки, дъвчащи и пълнещи, 100-калорични сирена, зеленчуци и яйчени кифли са чудесна закуска, за да се насладите по всяко време на деня. Averie Cooks отбелязва, че „зеленчуците добавят текстура, а аз харесвам изненадата да захапеш сочен грах или парче хрупкава чушка, а добавянето на зеленчуци добавя фибри, така че да се чувстваш по-сит по-дълго. Използвайте рецептата като начин да изчистите чекмеджето си с продукти, като се възползвате от това, което имате под ръка, и смесите и съчетаете. “

В тази закуска няма недостиг на зеленчуци! Рецептата изисква моркови, чушки, грах, царевица и всякакви други продукти, които бихте искали да добавите към сместа. Предлагаме да направите кифлите си предварително; можете да ги съхранявате в хладилник до една седмица.

Кожа от плодове киви и спанак

Вие и вашите най-малки ще харесате плодови кожи от киви и спанак, които се състоят от киви, спанак, банан, мед и лимонов сок. За да направите тази рецепта, ще смесите всички съставки в кухненски робот и след това изсипете пюрето на равномерен слой върху лист за печене.

Една гладна мама обяснява, че правенето на плодова кожа „е изключително лесно, но резултатите могат да варират цял ​​куп в зависимост от вида на плодовете, дебелината на пюрето ви, колко равномерно разпределяте пюрето и колко горещо става фурната ви. Ако една партида не излезе точно както искате, не се отказвайте! " Ще разберете, че вашата плодова кожа е готова, когато е твърда и вече не се чувства лепкава.