И хората казват, че диетата трябва да бъде скучна.

Даяна Милтън

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

улесняване

Вашето тяло е машина, която изисква добро гориво чрез подходящи хранителни вещества, витамини и консумация на калории. Повярвайте ми, знам колко изкушаваща може да бъде нездравословната храна, но ползите от здравословното хранене си заслужават. Освен това здравословният начин на живот не означава само диета със зеленчуци, плодове, добри въглехидрати и поддържащи мазнини. Здравословният начин на живот може да означава и млечни шейкове, ако използвате по-здравословните съставки, които имат по-малко мазнини и по-малко захар.

При всеки здравословен начин на живот трябва да има някакъв баланс - намирането на умереност и здравословни алтернативи е от ключово значение при спазването на вашите фитнес планове. И е доста изненадващо колко много здравословни храни всъщност могат да изпълнят всеки сладък зъб, ако просто им дадете шанс. Тези здравословни рецепти за млечен шейк са най-добрият заместител на апетита ви за късна нощ.

1. Протеинов шейк от тесто за бисквитки

Всичко, от което се нуждаете, е 1 чаша мляко, 1/8 чаена лъжичка сол, 1/8 чаена лъжичка сода за хляб (за вкус), 1/4 чаша ванилов протеин на прах, подсладител по избор и 6 капки екстракт от клен (за аромат). Смесете съставките до гладка смес и гарнирайте със суров овес и шоколадови чипове, ако желаете. Лесно се прави млечен шейк само с 120 калории с почти 20 грама протеин.

Ако не се интересувате толкова от протеини - налична е и рецепта за сурово тесто за млечен шейк.

2. Здравословен шейк Shamrock

Перфектният заместител на shamrock shake на McDonalds и е достъпен през цялата година. Всичко, от което се нуждаете, за да постигнете желанието за сладолед с ментов шоколад е 1 презрял замразен банан, какаови зърна/шоколадови чипсове, екстракт от мента (1/4-1/8 ч. Л. В зависимост от вашите предпочитания) и 1 чаша мляко (за дебелина, опитайте консервирано кокосово мляко за здравословни мазнини), а по желание добавка е 1/4 чаша замразен спанак за допълнителни ползи за здравето.

3. Здравословен млечен шейк за торта

Полезни съставки и напълно достоен за инста, този млечен шейк ще ви накара напълно да забравите, че следите какво ядете. Всичко, от което се нуждаете, е 1 замразен, голям, зрял банан, 1/2 ч. Л. Чист екстракт от ванилия, 2 с. Л. Разтопено кокосово масло за допълнителна масленост (или разтопено кокосово масло) и 1/2 до 2/3 чаша мляко (зависи колко дебел го искате). Супер супер лесно и очевидно можете да хвърлите шепа пръски, за да стане още по-забавно.

4. Здравословен млечен шейк Nutella

Някой, моля, вземете ми челюстта от пода, защото в момента съм твърде развълнуван. Нутела е такава моя жажда (и вероятно по-голямата част от света), но както всички общо взето вкусни неща, това не е прекалено голямо снизхождение. Но вече не е нужно да се сбогувате с шоколадовата нутела, благодарение на този шейк от The Rawsome Vegan Life. Всичко, от което се нуждаете, е 4 замразени банана, 1 супена лъжица какао на прах, 1 супена лъжица органично лешниково масло Prana, 6 фурми Medjool и 2-3 чаши ядково мляко/вода/мляко. Смесете го и се насладете, знам, че ще го направя!

5. Кремообразна смесена замразена мока

Замразените кафе напитки са за мен перфектната лятна напитка (никога не съм разбрал цялостната тенденция на ледено кафе), но те са пълни с калории и захар, които не успявам да обмисля. За щастие намерих здравословна алтернатива на тези замразени мока на McDonalds и Starbucks и на под 100 калории без холестерол, ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри и куп други съставки, тази опция ми звучи много по-привлекателно. Приготвянето е изключително лесно - всичко, от което се нуждаете, е 1 чаша мляко, 1,5 супени лъжици какао на прах, 1/4 чаена лъжичка екстракт от чиста ванилия, 1 чаена лъжичка разтворимо кафе, щипка сол и стевия/подсладител в зависимост. Разбъркайте всички тези съставки заедно и замразете сместа в тава за лед или плитки пластмасови съдове. След като замразите, смесете се с мокната си каша, залейте я със здравословна сметана и сте готови.

6. Шоколадов бадем и чиа смути

Получавам някои вибрации от бадемова радост от това и не мога да се оплача. Без веган и без глутен, този смути е пълен с хранителни вещества, за да започнете деня си правилно. И всичко, от което се нуждаете, са 5 съставки: 1 чаша бебешки спанак, 1,5 замразени банана, 2 супени лъжици бадемово масло, 1,5 чаши шоколадово бадемово мляко, 2 супени лъжици семена от чиа и лед. Смесете всичко заедно и ако искате да издигнете кулинарните си умения на следващото ниво, украсете с чипс шоколад и препечен кокос. ЮУУММММ!

7. Здравословен бананов крем пай Протеиново смути

Този шейк е безумен! С над 40 грама протеин на порция, той се пълни с опаковани съставки като гръцко кисело мляко, канела и кашу или бадемово мляко. Всичко, от което се нуждаете, е 1 голям зрял замразен банан, 8 унции кашу или бадемово мляко (в зависимост от вашите предпочитания), 1 лъжичка протеин на прах, тире канела, 1 крекер от греъм или 5 ванилови бисквитки (за гарнитура), 6 унции ванилия гръцко кисело мляко и лед. Супер вкусно и супер пълнещо с целия този протеин.

8. Млечен шейк с ягодово кексче - веганско и здравословно

Така че този млечен шейк е малко по-авантюристичен, защото трябва да смесите кекс, което някак ми поражда ума. Тя използва своя собствена рецепта за ванилов кекс без всичко, но можете да се откажете от печенето и да използвате всеки ванилов кекс. За да направите този млечен шейк, са ви необходими 2 замразени банана, 2,25 чаши замразени ягоди, 1 кутия кокосово мляко, 1 супена лъжица ягодов сос, 2 супени лъжици кокосова захар, 1/4 чаена лъжичка ванилов боб, 1/4 чаша неподсладен кокосов орех, 1 ванилова кекс и 2 чаши мляко. Инструкциите са малко интензивни, ако искате да разделите вкусовете на слоеве - повече за това на нейния уебсайт!

9. Шоколадово смути от авокадо от фъстъчено масло

Какво е хранителен артикул без авокадо? Авокадото е с високо съдържание на витамини и здравословни мазнини и ще добави елемент на плътна кремообразност към вашето смути. За да направите това смути, ви трябва само половината авокадо, 1 средно зрял банан, 1,5 чаши неподсладено ванилово бадемово мляко, 1 супена лъжица кленов сироп, 3 супени лъжици кремообразно фъстъчено масло, 2 супени лъжици какао на прах и 1/2 чаена лъжичка ванилов екстракт. Смесете всичко заедно и имате страхотен начин да започнете сутринта или да завършите тренировката си.

10. Ключов лайм пай млечен шейк

Могат ли млечните шейкове дори да са без рафинирана захар, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини? Как е възможно това? Със строго естествени вкусове, този млечен шейк е плътен, кремообразен, сладък и тайно здравословен. За да го направите, се нуждаете от 1 чаша органично извара с ниско съдържание на мазнини, 1 чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко, 1 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко, 1 чаена лъжичка кора от вар, 1 чаена лъжичка екстракт от стевия, 1/2 чаена лъжичка ванилова паста, 30 капки течен хлорофил за цвят и лед.

Кажете сбогом, за да плъзнете диетичните планове за хранене и да подсладите здравословния си начин на живот с тези забавни рецепти за млечен шейк. Храненето здравословно не винаги трябва да бъде болезнено скучно, тъй като здравословното хранене изисква баланс. Тези млечни шейкове са перфектният компромис, изпълвайки сладкия ви с калории, които са пълни с хранителни вещества, а не с празни калории. Наслади се!