Имате протеинов газ? Научете как да го намалите.

Пърдене, рязане на сирене, газ, вятър или, за да бъде технически, метеоризъм - разбирате идеята. Всички го правим, но е неудобна тема, за която да говорим открито. И говорете за неловко, когато се случи в средата на тренировка - няма съмнение, че човекът до вас ще помирише този мълчалив, но смъртоносен убиец. Не само твърде многото газове могат да причинят неудобни ситуации, но също така ще оставят стомаха ви на възел - а не мускулест.

протеиновия

Смята се, че средният човек предава бензин около 14 пъти на ден. Ако режете сиренето повече от това, тогава погледнете приема на протеини. В зависимост от източника, протеинът може да бъде по-труден за усвояване от организма. Това може да е причината хората да ви разглеждат странно фитнеса.

Фокусирайте се върху Fiber

Както споменахме по-горе, протеинът отнема известно време, за да се разгради в тялото ви. Това причинява термичен ефект поради трудностите при разграждането му. Термичният ефект означава, че тялото ви използва повече калории за смилане и използва калориите в протеините. Когато тялото ви разгражда протеините, азотът остава. Крайният резултат от този положителен азотен баланс е да го пуснете. Друга причина, поради която пърдите, може да се дължи на факта, че консумацията на въглехидрати може да е минимална. Диета, в която липсват фибри, смесени с тон протеин, ще направи един запечен посетител на фитнес залата.

Познайте праха си

Протеинови перди - това, което обичаме да наричаме газ, който се получава от яденето на много протеини. И те могат да бъдат по-остри, когато натискате суроватъчните протеинови шейкове. Проверете дали вашият протеинов прах е или концентрат, или изолат. Концентратът съдържа повече лактоза, отколкото изолат. Изолираните протеинови прахове имат дълъг процес на филтриране, което помага да се елиминира по-голямата част от лактозата. И ако това не помогне, опитайте да изберете прах от грах или соев протеин, защото може да имате непоносимост към лактоза. Наличието на газове и усещането за подуване са двата класически симптома. Също така смесете праха с млечно мляко като бадемово мляко или включете протеиновия прах в рецепта.

Добавен съвет: Вместо да размазвате шейка си след тренировка, пийте го бавно, защото ще предотвратите поглъщането на допълнителен въздух. Когато поглъщате допълнителен въздух, въздухът се улавя и поглъща от кръвния поток, което създава азот, известен още като перди. И накрая, смесването на вашия шейк за твърде дълго е друг начин за поглъщане на твърде много въздух.