Независимо дали посещавате редовно фитнеса от години или тепърва започвате да навлизате в тренировъчната си програма, може да е трудно да установите режим и да намерите идеалния план за упражнения, който да работи за вас. Загубата на тегло не е лесна и дори при перфектния режим на диета и упражнения може да бъде обезсърчително да изчакате тези нежелани килограми да изчезнат. С този ум, ето няколко тайни, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете завинаги.

Разгледайте тези шест тайни за тренировки, които ще ви мотивират да продължите да работите усилено и да се подготвите.

1. Не забравяйте да дишате

които

Дишането по време на тренировка може да ви помогне да работите по-усилено. | iStock.com

Всички сме били там. Работите върху третия си набор от велосипедни притискания и започвате да се зачервявате в лицето, защото работите толкова усилено, че сте забравили да дишате. Тази твърде често срещана практика да задържате дъха си по време на интензивни упражнения всъщност може да ви попречи да тренирате до пълния си потенциал.

За да отслабнете, трябва да дадете на всяка своя тренировка всичките си усилия, а не забравяйки да дишате, ще спомогнете за подхранването на мускулите и ще продължите по-дълго и по-трудно. Greatist обяснява, когато дишате правилно по време на тренировка, успокоявате ума си, доставяте кислород на мускулите си, за да могат те да се представят правилно, и помага да се предотврати появата на ужасния страничен шев.

2. 30 минути са достатъчно време за тренировка

30-минутните HIIT тренировки са чудесни за вашия метаболизъм. | iStock.com

Това може да обърка някои посетители на фитнес залата, които скачат на бягащата пътека за 45 минути, преди дори да стигнат до тежестите, но е вярно - можете да получите фантастична тренировка за повишаване на метаболизма и изгаряне на мазнини, направена за 30 минути или по-малко, и това може да бъде също толкова ефективен за отслабване, колкото вашите часови сесии на бягаща пътека.

HIIT включва няколко минути упражнения с висока интензивност с по-кратки периоди на възстановяване с ниска интензивност, така че ще изгаряте калориите по-бързо, отколкото някога сте смятали за възможно. И повечето HIIT тренировки се движат около 20 минути, въпреки че ще ви предупредим - те не са за хора със слаби сърца. Ще включвате упражнения за цяло тяло, които са много взискателни, но резултатите си заслужават.

3. Дните за възстановяване са чудесни за отслабване

Дните за възстановяване са от съществено значение за вашата тренировка. | iStock.com

Според Адам Розанте, основател на The People’s Bootcamp в Ню Йорк, тренировките шест или седем дни в седмицата не дават на тялото ви достатъчно време за възстановяване. Когато сте във фитнеса, всъщност не изграждате мускули - вие събаряте мускулите си. Именно във възстановяването мускулите ви се възстановяват и стават по-силни, така че без този изключително важен период на възстановяване изобщо няма да изграждате много мускули. И с повече мускули идва повече изгаряне на мазнини, дори когато не тренирате, така че може да саботирате целите си за отслабване, като не почивате.

Розанте препоръчва да разделите тренировъчната си програма така, че да тренирате два дни, да си вземете ден за почивка и след това да тренирате три дни, което ще бъде последвано от друг ден за почивка. Повече от това и рискувате да се претренирате.

4. Поставете си постижими цели

Поставете си цели, които знаете, че можете да постигнете. | Thinkstock

Когато задавате фитнес цел, Дженифър Уолтърс, сертифициран личен треньор и фитнес инструктор, казва на SparkPeople, че трябва да си зададете няколко въпроса. Първо, колко голяма е вашата цел и дали тя е постижима за по-малко от три месеца. Ако целта ви ще ви отнеме повече от три месеца, разбийте тази цел на по-малки цели, които можете да постигнете по-бързо.

Първата ви цел трябва да бъде постижима след две до три седмици. След това се запитайте какво трябва да направите, за да постигнете тази първа цел - колко тренировки ще трябва да завършите и какъв вид упражнения ще правите? И накрая, запитайте се дали наистина можете да видите как се придържате към този план, тъй като той ще работи само ако смятате, че можете да го направите.

5. Нека някой друг ви държи отговорен

Тренировката с приятел е чудесен начин да вкарате упражненията си. | iStock.com

Според Men’s Fitness не само ще се почувствате по-мотивирани да отидете на фитнес с приятел до себе си, но и ще направи тренировките ви по-забавни. Ако не обичате бягащата пътека, защо тогава не изпробвате малко тенис или не играете рунд баскетбол на открито, за да ускорите пулса си? Ако повдигането е по-скоро ваш стил, приятелят ви във фитнеса може да коригира формата ви, така че да можете да извлечете максимума от всяко представяне, без да се наранявате. Можете също така несъзнателно да се напънете малко по-силно и да направите няколко повече повторения, отколкото обикновено, когато сте с някой, който дава всичко от себе си. Работата с приятел може да доведе до по-големи печалби и сериозна загуба на тегло, повече отколкото ако бихте се справили сами.

6. Не се страхувайте от тежестите

Тренировките с тежести ще ви дадат вида, който искате. | iStock.com/VladimirFLoyd

Кардиото може да изгори повече калории по време на действителната ви сесия във фитнеса, но именно тежестите ще ви помогнат да изгорите упоритите мазнини. Треньорът Кайла Ицинес обяснява, че тренировката за устойчивост изгаря повече калории, след като тренировката ви приключи. И това ви помага да запазите мускулите, докато губите мазнини, така че ще постигнете тонизиран вид в допълнение към отпадането на килограмите.

За да извлечете максимума от вашата тренировка, стремете се да включите както тежести, така и кардио за крайната комбинация за отслабване.