Дори календарът ви да е пълен с напитки с щастлив час, пуканки с филми и неделен брънч, пак можете да отслабнете до понеделник

през

След една седмица спартански обяди, стриктни тренировки и презентации, лишени от сън, е лесно да почувствате, че сте спечелили щастлив час маргарита и чиния сирене начос. Но попълването на тежката седмица по този начин може да отмени цялата ви упорита работа и дори да натрупате килограми. Според проучване от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил, жените консумират около 115 калории повече в петък, събота и неделя, отколкото в делничните дни. „Тези допълнителни 300 до 400 калории могат да ви направят 9 килограма по-тежки до края на годината“, казва д-р Бари Попкин, водещ автор на изследването. За щастие, когато сте въоръжени с правилните съвети, е възможно да избегнете най-често срещаните диетични капани, докато се наслаждавате на този вкусен престой. И дори може да се събудите в понеделник, чувствайки се по-слаби. Не е лош начин да започнете седмицата! (Psst-Tack за тези 9 лесни навика за отслабване, за да се събудите по-тънки от плана за играта през уикенда по-долу, за да започнете следващата седмица да се чувствате страхотно.)

ПЕТЪК

Прекалявайте в Happy Hour

Алкохолът не само е висококалоричен, но и намалява решителността, което прави по-трудно да държите ръцете си извън купата с гевреци.

Вашето решение за отслабване: Предайте специалните предложения за двама и пропуснете наподобяващите десерт напитки - които могат да съдържат 500 или повече калории - и вместо това изберете тарта, пикантна или силно ароматизирана напитка. „Ще пиете Кървава Мери или скоч по-бавно от замразено дайкири“, казва Кери Ганс, Р. Д., говорител на Ню Йорк от Американската диетична асоциация. Друг ключов фактор, който трябва да вземете предвид, е къде седите, казва Бони Таубдикс, РД, диетолог в Ню Йорк. Поставете се точно пред безплатните закуски в бара и вие изкушавате съдбата. Добра идея е да ядете, когато пиете, но калориите в фъстъци, чипс и биволски крила могат да се натрупат бързо. По-добра стратегия: Поръчайте предястие или дори здравословно хранене, казва Тауб-Дикс. (Прескачането на напитки за изпотяване е друг добър вариант. И това също не е куца идея! Последната тенденция във фитнеса казва, че класовете по фитнес са новият щастлив час!)

СЪБОТА

Пазаруване на празен стомах

Заседнали сте в търговския център, на практика сте готови да дъвчете ръката си. О, вижте, там е хранителният съд и не изглеждат ли тези кифлички с канела добре?

Вашето решение за отслабване: Прибирайте лека закуска в чантата си, дори ако поддържате кратката си покупка. „Най-добрите преносими опции имат не повече от 200 калории и опаковат по 5 грама фибри и протеини“, казва Тауб-Дикс, който препоръчва да опаковате парче пълнозърнест хляб, намазан с бадемово масло. Гранола баровете са друг хранителен избор. "Потърсете тези с по-малко от 8 грама захар, като Kashi TLC дъвчащи гранола", казва Taub-Dix. (Бъдете готови, когато глад атакува с една от тези 10 преносими високо протеинови закуски).