здравословен

Звучи ли нещо от това познато?

  • „О, днес тренирах, така че спечелих това парче торта.“
  • „Ще имам само няколко фъстъчени M&M. Добре още едно ... ”
  • „Калориите не се броят за рождения ви ден!“
  • „Тази храна ще се хаби, ако някой не я яде.“

Ние, хората, сме невероятно талантливи същества; за съжаление, едно от нещата, в които сме най-талантливи, е рационализирането на ирационалното, контрапродуктивно, нездравословно поведение!

Ако сте в процес на опити за изграждане на нови навици, първите ви три седмици са най-важните - успехът през тези три седмици ще ви позволи да изградите инерция и да си дадете най-добрия шанс действително да следвате. Ако прекарате тези три седмици в компромиси, рационализирайки лошото поведение с „Спечелих това“, много по-вероятно е да оправдаете лошото поведение по-късно, разпадайки се и връщайки се обратно на квадрат.

Днес ще станете робот.

Не, не някакъв безполезен робот като C-3PO (извинете приятелю), а по-скоро страхотен робот като Terminator, Optimus Prime или героичния J5.

Защо роботите управляват

Роботите нямат емоции.

Да, разбирам, че денят, в който роботите се самоосъзнават, ще бъде денят, в който човечеството е обречено, но дотогава роботите трябва да следват набор от правила, които управляват тяхното поведение.

„Ако ________________, то __________________.“

За хиляди и хиляди уравнения и ситуации ...

Ако кажете на робот да издава звуков сигнал на всеки 30 минути, той ще издава звук на всеки тридесет минути. Ако му кажете да уплътни кошчето, когато натиснете бутон, кошчето ще се уплътни, когато натиснете този бутон.

  • Те не мислят, а просто мислят.
  • Те не казват „само този път“.
  • Те не се съжаляват за себе си.
  • Те не се отказват след срив; те се оправят и започват да работят отново.

Сега очевидно не сме роботи (така или иначе от нас) и емоциите са част от онова, което ни прави толкова велики, противно на това, което ще ви каже Съветът на Tetragrammaton.

Въпреки това емоциите са това, което пречи, когато се опитваме да направим здравословни и положителни промени в живота си!

Поради тази причина днес искам да започнете да мислите по-скоро като робот.

Как да станете автомат

Създайте набор от правила, по които ще живеете през следващите три седмици.

Ако _____________, тогава ________________.

Премахнете емоцията от уравнението, докато вашите решения станат автоматични. Сериозно, запишете си правилата. Ето няколко примера:

  • Ако ми предложат сладолед или торта на работа, тогава ще кажа: „благодаря, но съм алергичен.“
  • Ако се събудя и алармата ми се включи в 7 ч. Сутринта, веднага ще стана от леглото и ще отида на 15 минути разходка.
  • Ако гладувам между храненията, ще взема наистина голяма чаша вода и ще се разходя из офиса.
  • Ако се прибера от работа, веднага ще отида да тренирам, преди да седна на дивана да гледам телевизия.
  • Ако планирам да отслабна, тогава ще ям само ТЕЗИ храни, а не нищо друго.

Вместо да се справяте с мозъка и емоциите си, които се борят с нас на всяка крачка, вие вече сте извратен робот - взетите по-горе решения не ви лишават от нищо ... това е просто това, което правите сега.

Това е причината Палео диетата да е толкова успешна за толкова много хора. Вместо да ядат по-малки порции храни, за които знаят, че нямат абсолютно никаква защита срещу тях, им е позволено да ядат само някои здравословни храни. Без преброяване на калории (което изисква воля сама по себе си, за да се проследи в действителност), няма „само един“, това е просто това, което правите сега!

Още един съвет - простите роботи с една функция са много по-малко сложни за ремонт и поправяне. Простите роботи с една функция не се развалят толкова често, нямат толкова движещи се части и е по-вероятно просто да РАБОТЯТ.

Така че бъдете обикновен робот! Не се опитвайте да създавате 180 000 нови, ако-тогава правила, по които да живеете; твърде сложно е и тялото на робота ви не е подготвено за подобно нещо. Вместо това изберете едно или две правила, по които ще живеете, докато тези правила се превърнат в навици, и след това преминете към нови правила.

Изградете робот алианс

Опитваме се да бъдем максимално ефективни.

С течение на времето мозъкът ни използва все по-малко мозъчна сила, за да изпълнява навици, които сме си изградили за себе си, както добри, така и лоши. Когато вземете решение да започнете да изграждате нов навик или замените лошия навик с добър, мозъкът и тялото ви ще се бият с вас на всяка крачка, защото иска да следва пътя на най-малкото съпротивление (предишните ви навици).

Поради тази причина трябва да започнете да използвате всеки робот и машина на ваше разположение, за да ви помогне да превърнете тези нови мисли в съзнателни решения, а след това в автоматични навици.

Вашият будилник - Край на отлагането, сука! Поставете будилника си в стаята и той ще възпроизведе най-досадния звук на света. Настройте алармата си за точното време, през което трябва да се събудите, и поставете алармата в стаята. Станете от леглото, изключете будилника и веднага излезте от спалнята си. По дяволите, те дори правят будилници, които отговарят на всякакви нужди - обзалагам се, че работят като чар.

Ако тренирате сутрин, спете в тренировъчните си дрехи и обуйте обувките на кухненската маса. Започнете да взривявате своя епичен плейлист и да бъдете уволнени. Веднага излезте навън на чист въздух и се събудете!

Вашият календар - Вярвате или не, никога не съм използвал календар допреди няколко месеца - просто си казах какво трябва да правя всеки ден и след това го направих. В крайна сметка, след едно твърде много пропуснати интервюта, неуспешни срещи и пропуснати тренировки, реших, че е време да започна да използвам технологията в моя полза и това направи чудеса.

Ако се притеснявате да не „имате време“ за тренировките си тази седмица, настройте автоматични сигнали в календара и телефона си, за да ви уведомяват по кое време всеки ден ще тренирате и по-точно коя тренировка ще правите . По този начин не сте оставени на емоционалната си страна от „уааааааа, прекалено съм уморен!“

Създайте автоматични дефектни сейфове. Борба с това да стигнете до тренировката си навреме? Депозирайте $ 500 в акаунта на вашия приятел в PayPal и го уведомете за всяка пропусната тренировка през следващите няколко седмици, той ще изтегли $ 50. За всяка тренировка, която РЕАЛНО посещавате, той ще върне 50 долара обратно във вашия акаунт. Изведнъж тренировката е най-доходоносното нещо, което можете да направите!

Домо Аригато

Първите няколко седмици на всеки нов навик могат да смучат кралски, особено ако заместват особено приятен, но ужасно нездравословен навик.

За ваш късмет можете да премахнете голяма част от силата на волята, необходима за промяна, като създадете правила, които тялото ви да следва. Когато сте под въпрос, просто се запитайте: „нарушава ли това едно от правилата, които съм си изложил?“ Ако е така, тогава не го правете.

Поставете сейфове, автоматични сигнали, напомняния и всичко друго, което трябва да направите, за да направите положителни промени.

Как ще станеш г-н Робото?

Каква е едната стъпка, която можете да предприемете ДНЕС, за да автоматизирате положителните си промени в навика?