стимулирате

Всички знаем, че първият етап за по-добра фитнес всъщност е ставането и движението. За много от вас тази стъпка дойде, когато решихте да влезете във фитнеса по бойни изкуства и да промените живота си. Но изработването е само половината от уравнението. Другата половина е това, с което подхранваме телата си.

Точно така - всичко е свързано с правилното хранене. Време е да поговорим за това какво консумираме, особено след тежка тренировка.

С всички усилия, които полагате в тренировката си, е нормално да се чувствате доста ненаситни след това. Но преди дори да помислите да се отправите към любимото си заведение за бързо хранене или ресторант, може би е най-добре да преосмислите какво може да бъде полезно за тялото ви.

Когато решавате какво да вземете под ръка след тренировка, внимавайте за храни, които лесно се усвояват и усвояват от тялото. Добра идея е да се навеждате към пълноценни храни, пълни с микроелементи, които могат да излекуват, възстановят и съживят тялото ви, особено след напрегнат клас по бойни изкуства.

Поддържането на балансирано хранене след тренировка е ключът към успеха. Наличието на разнообразна пълноценна храна от всички различни групи храни ще помогне за възстановяване на разкъсани или претоварени мускули. Тялото се възползва от консумацията на правилната комбинация от протеини, витамини и минерали, а също и сложни въглехидрати.

Протеинът, както всички знаем, помага за възстановяване и подпомага мускулния растеж. Въглехидратите се използват от тялото, за да му помогнат да се възстанови по-бързо. Докато мазнините също са чудесни за попълване на тялото. Идеята тук е да има по малко от всичко, а не твърде много от едно нещо.

Когато ядеш също има значение. Някои проучвания са установили, че храненето след тренировка е оптимално за организма, тъй като запасите от гликоген започват да се изчерпват веднага щом започнете да тренирате. Способността на тялото ви да възстановява гликоген и протеини се подобрява след тренировка. След вашето обучение се подобрява способността на тялото ви да натрупва гликоген. Някои експерти предлагат да се опитате да ядете в рамките на 45 минути след тренировката.

Но какво трябва да имате? Ето няколко идеи.

Днес Evolve Daily споделя шест от най-добрите храни след тренировка, на които да се насладите, за да извлечете най-доброто от възстановяването.

1) Шоколадово мляко

Изпитваме известна носталгия, когато изпием чаша шоколадово мляко. Това беше нашата напитка като деца и сега посягаме към нея, защото не само е вкусна и упадъчна, но и може да се похвали с идеалното съотношение на въглехидрати към протеини. Според скорошни открития спортистите, които са имали порция шоколадово мляко след тренировка, се радват на по-бързо възстановяване.

Разбира се, сладките напитки са вредни за вашето здраве. Но изпиването на чаша шоколадово мляко от време на време след тренировка не е толкова лоша идея, ако не прекалявате. Той е много по-здравословен от други сладки спортни напитки.

Кой не обича шоколадово мляко?

2) Яйца

Яйцата са отличен избор за закуска след тренировка или на която да се насладите заедно с храна. Те са с високо съдържание на протеини, а също така невероятен източник на много основни хранителни вещества, които подхранват и възстановяват тялото ви след тренировка.

Едно средно голямо яйце има шест грама протеин, което изпълнява 15% от дневната ви доза протеин. Да не говорим, яйцата също имат аминокиселини, които играят важна роля в храносмилането и усвояването на протеините. Те също така съдържат селен, витамин D, B6, B12 и минерали като цинк, желязо и мед.

Те също са толкова евтини, колкото е възможно и са лесно достъпни навсякъде. Можете също така да имате яйца по много различни начини. Има много разнообразни рецепти, които можете да опитате, които включват само яйца.

3) Гръцко кисело мляко

Само с една порция от това много гъвкаво лакомство вече получавате огромен 20 грама протеин.

Според проучвания, консумирането на чаша гръцко кисело мляко може да помогне в борбата с мускулното възпаление, причинено от тежка тренировка. За допълнителен вкус и ползи можете дори да добавите плодове, които също са богати на хранителни вещества и антиоксиданти.

Гръцкото кисело мляко е чудесен източник на калций, който подобрява здравето на костите и е от съществено значение за активно трениращите във фитнеса. Той също така помага за понижаване на кръвното налягане и намалява риска от развитие на диабет тип 2.

Не само това, но гръцкото кисело мляко е абсолютно вкусно и може да се приготви по толкова много различни начини или да се интегрира в различни ястия и рецепти.

4) Сладки картофи

Сладките картофи са пълни с полезни въглехидрати, за да помогнат на тялото да се попълни и да се възстанови напълно след тежък тренировъчен ден. Той също така помага да поддържате защитните сили на тялото си, тъй като яденето на храна, богата на сложни въглехидрати, може да помогне за повишаване на имунитета на тялото.

Тъй като тялото разгражда мускулния гликоген по време на интензивни тренировки, ще ви трябват правилните видове въглехидрати, ако искате да продължите да тренирате, защото ще ви е необходима цялата енергия, която можете да получите.

Знаете ли още нещо, от което тялото ви се нуждае? Фибрите и сладките картофи са богати на фибри, които ви поддържат сити за дълго време. Освен това е толкова лесен за приготвяне, а също и гъвкав. Можете да ги изпечете или сварите и дори да ги изпържите, идеите са безкрайни.

5) Авокадо

Мононенаситените мазнини са едни от основните хранителни вещества, които любимата ни храна за закуска има. Не се тревожете от думата „мазнини“, това е добрият вид мазнини.

Авокадото ви дава мононенаситени мазнини за възстановяване на мускулите и ставите. Той също така има витамини от група В, които са от съществено значение за вашия метаболизъм. На авокадото може да се наслаждавате по почти всички възможни начини и дори можете да ги ядете обикновени или сурови.

Авокадото също е чудесен източник на витамини С, Е, К и В-6, както и на рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина, магнезий и калий. Те също така осигуряват лутеин, бета-каротин и омега-3 мастни киселини.

Количеството хранителни вещества в авокадото не може да бъде надценено. Това е толкова здравословно и вкусно, колкото може да се вземе за закуска след тренировка.

И който не обича гуакамоле?

6) Вода

Не на последно място, но със сигурност не на последно място, и за да не се пренебрегва, е водата. Технически не е само храна след тренировка, но въпреки това е важна.

Случвало ли ви се е да се почувствате болни и замаяни след тренировка? Това може да се дължи на дехидратация и затова е от съществено значение да пиете много вода не само след тренировка, но и преди и по време на тренировката.

Въпреки че е изкушаващо да вземете спортна напитка, те съдържат много захар, която наистина не е добра по никакъв стандарт. Когато се съмнявате, не можете да сгрешите с водата. Водата е от съществено значение за доброто здраве на червата и доброто храносмилане. Така че не забравяйте да останете достатъчно хидратирани с този стар стар H2O.

Поддържането на хидратация е важно, защото тялото губи вода и електролити чрез изпотяване. Пиенето на вода по време и след тренировка спомага за повишаване на ефективността и подпомага възстановяването.

Ако сте харесали тази статия, може да харесате и: