Всеки, който се опитва да се придържа към здравословните хранителни навици, знае колко изкушаващи лакомства и закуски могат да бъдат. Въпреки че има много предполагаеми методи за задържане на този апетит, един по-специално е спечелил много внимание напоследък: подтискащи апетита чайове.

естествени

Но какви точно са тези чайове? Какво има в тях? И как работят те?

Защо имаме желание за храна

Преди да влезете в тънкостите на чая, важно е да разберете откъде идва желанието за лека закуска. „Жаждата може да дойде от много различни места. Всичко зависи от това за какво сме се подготвили и как изглежда нашата среда “, казва Емили Пиърс, регистриран диетолог в OnPoint Nutrition, компания, базирана във Филаделфия, която предлага консултации за отслабване и хранене.

Факторите, които биха могли да примамят някого да вземе лакомство, могат да бъдат от истински глад до потапяне в кръвната захар до скука, обяснява Пиърс. „В случай на скука това е привикнал навик, който трябва да се прекъсне“, казва тя.

Там идва чаят. Ако желанието за закуска не е свързано с глад, заместването на ритуала на закуска с чай - а именно чай без захар или калории - може да помогне на човек да се придържа към целите си за здравословна храна. „Актът на консумация на нещо може да бъде много удовлетворителен за човек“, казва Пиърс. „Така че дори и да не е сладко или солено лакомство, чаят със сигурност може да помогне за ограничаване на жаждата.“

Тереза ​​Шанк, регистриран диетолог и собственик на Philly Dietitian във Филаделфия, добавя, че пиенето на чай вместо даването на храна за копнеж е стъпка в правилната посока, но може да не е достатъчно, за да се намали цялото желание. „В зависимост от силата на апетита чаят може да не е единственото решение“, казва тя. „Но това може да действа като„ план Б “или поне полезна стъпка към декондициониране на жаждата.“

6 най-добри чая за потискане на апетита

Преди да продължим по-нататък, нека изясним едно нещо - чайовете, разгледани по-долу, са обикновени, натурални чайове без никакви добавки, а не чайовете за „отслабване“, често рекламирани в Instagram. Всеки тип има присъщи качества, които са добри за ограничаване на желанието за лека закуска и потискане на глада.

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Повечето хора поне смътно осъзнават, че зеленият чай е „добър“ за вас, но мнозина не осъзнават, че зад това общо знание има и много наука. Зеленият чай е признат за това, че помага за намаляване на риска от заболявания като артрит и диабет, както и че има някои атрибути, които могат да намалят риска от рак на човек (1). Също така е идеален избор за хора, които искат да ограничат апетита си и да заменят закуските със здравословна напитка.

„Зеленият чай има тонове антиоксиданти, които помагат в борбата с хормоните на глада, което може да доведе до потискане на апетита и загуба на тегло“, отбелязва Джорджия Грей, холистичен здравен треньор в Whole Body Healing, базиран в Денвър, Колорадо.

Пиърс добавя, че зеленият чай също е богат на фитонутриенти.

МЕНТОВ ЧАЙ

Ментовият чай не е задължително да съдържа същите ползи за здравето като зеления чай, но помага за ограничаване на апетита. Проучванията показват, че ароматите и ароматите на мента потискат глада (2), понякога в продължение на часове. Според Грей ментата също има способността да урежда стомаха ви след хранене. „Това наистина ви помага да се чувствате доволни след хранене - казва тя, - което може да ви помогне да попречите да посегнете към сладък десерт или допълнителни порции.“

ЧАЙ ХИБИСК

Чаят от хибискус е ароматна, тръпчива варя, която е много задоволителна за някои пиещи чай. Благодарение до голяма степен на полифенолите, консумацията на хибискус може да помогне за насърчаване на загуба на тегло и намаляване на коремните мазнини, разкри едно проучване (3). В допълнение, чайът от хибискус може да помогне за утоляване на жаждата, което го прави особено полезен, когато се консумира вместо сладки напитки!

ШОКОЛАДЕН ЧАЙ

За хора със сладък зъб Пиърс предлага неподсладен шоколадов чай. „Ако жадувате за сладко, препоръчвам да изпиете чаша шоколадов чай, защото получавате този шоколадов вкус без захар и калории“, казва тя.

ЧАЙ ЗА ГЛЪНЧАК

Чаят от глухарче не може непременно да ограничи глада, но е диуретик (4), който може да помогне за облекчаване на подуването на корема. Освен това е с високо съдържание на калий, което го прави идеален за попълване на загубени електролити.

ЧАЙ ОТ ДЖИНДЖИФИЛ

Пиърс казва, че чаят от джинджифил - стига да е направен с истински джинджифил, а не с аромат на джинджифил - може да успокои стомашно-чревния тракт и да помогне при храносмилателни проблеми като леки стомашни болки и гадене. „Най-хубавото при опитите с чайове при стомашни проблеми е, че няма никакви странични ефекти, така че ако установите, че стомахът ви пречи от време на време, няма причина да не опитате чай за успокояване на стомаха.“

Пиърс добавя, че чаят от копър може да има подобен ефект като чай от джинджифил.

Рецепта за потискане на апетита

Хората, които искат да започнат навик за чай, със сигурност могат да намерят страхотни напитки в хранителни магазини или онлайн, но има определено чувство за постижение, което идва с подготвянето на вашата специална „анти-закуска“ варя. Ето една проста рецепта, която можете да опитате у дома. Поиграйте със съотношенията, за да намерите своето сладко място за чай!

КАКВО ТРЯБВА:

  • Целолистен зелен чай
  • Сушени листа от мента
  • Сушени портокалови кори
  • Инфузор за чай
  • Вряща вода

ИНСТРУКЦИИ:

  • Започнете с целолистна основа от зелен чай, поради многото потенциални ползи за здравето.
  • Смесете няколко сушени листа от мента за техните качества, потискащи апетита и някои сушени портокалови кори за яркост. Портокаловите кори също имат противовъзпалителни свойства и са просто вкусни!
  • Комбинирайте съставките си в чаена чаша и потопете във вряща вода до желаната сила.
  • Пийте горещо или ледено. Наслади се!

Предпазни мерки за билков чай

Най-общо казано, чаят е доста добър за вас, но има някои здравословни проблеми, които трябва да имате предвид, особено ако пиете по няколко чаши на ден. Пиърс предупреждава, че пиенето на твърде много чай може да попречи на способността на човек да абсорбира хранителни вещества. „Ако пиете много чай, може да искате да го държите отделно от храненията, така че да не влияе върху усвояването на желязо и други хранителни вещества“, казва тя.

Пиърс също така казва, че всеки, който приема лекарства, трябва да се консултира с лекаря си за възможните взаимодействия, преди да започне да пие някакъв вид билков чай. „Понякога онези хубави, приветливи на вид билки могат да причинят големи проблеми при взаимодействието с лекарствата, особено ако ги пиете редовно.“

Освен взаимодействията и страничните ефекти, Шанк добавя, че ако наистина сте физически гладни (не скучаете или не хапвате от навик), не се опитвайте да преодолеете тези чувства с чаша чай. „Ако всъщност сте гладни, чаят определено може да се използва като добавка, особено като се има предвид, че много чайове са богати на антиоксиданти, полифеноли и флавоноиди, но не и като заместител.“

Опитвали ли сте да пиете чай, за да ограничите желанието си за лека закуска? Уведомете ни в коментарите!

Специални продукти

Numi Organic - Pu-erh Tea Chocolate - 16 чаени торбички