Бананите имат различни ползи за здравето (Изображение: Getty Images)

живеете

КАК ДА живеете по-дълго: Бананите често са приветствани, защото имат различни здравни свойства, но какви са ползите за здравето на жълтия плод и колко трябва да ядете на седмица?

Всички знаят, че трябва да се стремят да получат своите пет дневни плодове и зеленчуци, за да поддържат здравословна, балансирана диета.

Бананите са едни от най-популярните плодове във Великобритания и са добър източник на някои витамини, минерали и аминокиселини.

Но какво е толкова специалното в бананите, как точно те са от полза за вашето здраве и колко трябва да ядете на седмица?

Според диетоложката Джулиет Келоу и медицинския консултант д-р Сара Брюър в книгата си „Яжте по-добре, живейте по-дълго: Разберете какво е необходимо на тялото ви, за да остане здраво“, здравословните ползи от бананите варират от подпомагане на регулирането на кръвното налягане до намаляване на риска от рак на бъбреците.

Свързани статии

Кръвно налягане

Бананите са пълни с калий, който може да помогне за поддържане на здравословно кръвно налягане чрез регулиране на количеството сол в тялото.

Рак на бъбреците

Според Kellow и Brewer, 13-годишно проучване на шведски жени показва, че по-високият прием на всички плодове намалява риска от рак на бъбреците, но бананите предлагат най-добрата защита.

Друго проучване също установи, че яденето на поне четири банана седмично, за разлика от по-малко от три на месец, води до 50% намаляване на риска от рак на бъбреците.

Депресия

Бананите съдържат малки количества от аминокиселината триптофан, която се превръща в мозъка, който се чувства добре, наречен серотонин в мозъка.

Те също така съдържат витамин В6, който помага за превръщането. Ниските нива на серотонин и витамин В6 са свързани с депресия, докато по-високите нива могат да бъдат защитни.

Храносмилане

Бананите са богати на разтворими фибри, които действат като храна за пробиотиците. Пробиотиците „изтласкват“ лошите бактерии и спомагат за укрепване на здравето на храносмилателната система и имунитета.

Свързани статии

Яжте три до четири банана на седмица (Изображение: Getty Images)

Бананите съдържат калий, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане (Изображение: Getty Images)

Управление на теглото

Бананите също са с високо съдържание на фибри, наречени пектин, докато незрелите банани съдържат много устойчиво нишесте.

Както пектинът, така и резистентното нишесте помагат да се забави изпразването на стомаха, което води до по-бавно покачване на кръвната захар и ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго.

И така, колко банани трябва да ядете на седмица? Kellow и Brewer препоръчват да се ядат три до четири банана седмично.

„Независимо дали харесвате вашите банани леко зелени или луничави, всички те идват с тройни нива за повишаване на настроението“, каза Kellow и Brewer.

„Те са добри източници на въглехидрати (гориво за мозъка и мускулите), както и на триптофан и витамин В6 (и двата от които са необходими за производството на приятни за здравето химикали).“

„Нещо повече, бананите подобряват храносмилането и могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане.“