най-добрите

Всеки спортист се нуждае от правилно хранене, за да гарантира, че може да се представи по най-добрия начин на своите способности. По-специално спортистите по бойни изкуства се нуждаят от добре балансирана диета, за да гарантират, че получават достатъчно протеини, въглехидрати и фибри, за да работят с пълен капацитет и да дадат всичко от себе си в тренировките.

Казват, че вие ​​сте това, което ядете, и всички бихме могли да се съгласим, че това вероятно е вярно. Можете да гледате часове наред във фитнеса, но всичките ви усилия биха били напразни, ако не сте наясно какво ядете.

Храната е може би един от най-добрите съюзници, що се отнася до обучението ви по бойни изкуства.

Храната не само влияе на настроението ви, но дори може да повиши ефективността ви, докато тренирате. Храната може да бъде и лечебна и терапевтична, за да помогне за облекчаване на болки в ставите и мускулите. Той може също така да изгради вашата издръжливост и издръжливост във и извън фитнес за бойни изкуства.

Храната може да работи за вас или срещу вас. Ако ядете всички грешни неща, това може да ви накара да се почувствате летаргични и нестандартни, но ако подхранвате тялото си с правилните видове храна, тогава ще имате повече енергия да се натискате по-нататък всяка сесия.

Независимо дали търсите да нанасяте по-мощни удари във вашите класове по муай тай или ви е необходима повече основна сила, за да се превърнете в бразилско джиу-джицу, или може би просто искате нещо, което да ви помогне да се възстановите от интензивен бокс, има нещо за вас да опитате в този списък.

Нека да разгледаме някои чудесни възможности за храна, за да се възползвате максимално от вашето обучение. Днес Evolve Daily споделя най-добрите храни в допълнение към обучението ви по бойни изкуства.

1) Яйца

Скромното яйце винаги присъства в почти всеки списък с храни, който има. Тя трябва да бъде основна за вашата кухня, ако се радвате на повече печалби.

Яйцата са пълни с подхранващи мускулите аминокиселини, а също и холин. Холинът попада под чадъра на семейството на витамин В, което означава, че играе ключова роля в много от процесите на вашето тяло като транспорт на мазнини и метаболизъм и също така поддържа здрава нервна система.

Можете да ги вземете твърдо сварени, които лесно можете да донесете навсякъде като лека закуска. Това е добро малко хапане, когато имате нужда от бърза храна. По-специално за спортистите по бойни изкуства, яйцата са перфектните суперхрани в допълнение към тренировките.

2) Овес

Много хора смятат, че овесът е скучен и скучен, но можете да направите толкова много с овес, което е не само вкусно, но и супер здравословно. На първо място, той може да замени ориза като основна храна.

Има безброй полезни ползи от консумацията на овес. Овесът ви дава достатъчно гориво, за да поддържате енергийните си нива постоянно по време на тренировка или през редовния си ден. Те са богати на цинк и повишават имунитета ви. Дори ви помага да се борите със стреса.

Много проучвания показват, че овесените ядки помагат при загуба на тегло поради високото си съдържание на фибри, а също така намалява риска от сърдечни заболявания. Нищо чудно, че овесените ядки могат да се считат за „обилно“ ястие, защото помагат на сърцето и артериите, като поддържат нивата на холестерола под контрол.

Преди да вземете тази незабавна овесена каша, моля, отделете време и проверете етикета. Понякога мигновеният овес се зарежда с ненужна и нездравословна захар. Вместо това, изберете класическия овален овес и го джазирайте с плодове, за да повдигнете храната си.

3) Суроватъчен протеин

Докато суроватъчният протеин може да не се смята за действителна храна, а за добавка, не можем да отречем, че той има множество предимства, особено когато става въпрос за изграждане на мускули и възстановяване на мускулите.

Суроватъчният протеин на прах всъщност е много гъвкав, не само можете да добавяте вода или мляко (млечно или немлечно), някои хора дори ги добавят в своите домашни протеинови блокчета, бисквитки, сладкиши и плодови смутита. Вие го наречете! Има толкова много възможности за включване на суроватъчни продукти във вашата диета.

Това, което прави суроватката хранителна сила е, че тя също така ограничава апетита ви след изморителна сесия във фитнеса. По-малко вероятно е да се напиете, защото суроватката ви засища бързо.

Експертите предлагат да потърсите премиум суроватъчен изолат и да проверите етикетите за захар и други ненужни въглехидрати.

4) Банани

Колко хора сте виждали да се разхождат из фитнеса с банан в ръка? Отначало изглежда наистина странно, но всъщност не е объркващо, тъй като бананите са толкова удобни и лесни за носене във фитнеса. Те също са отличен източник на калий.

Калият е невероятна добавка за тези, които страдат от спазми по време на обучението си или DOMS (забавена мускулна болезненост), което е, че окаяните болки в тялото усещате часове или дни след тренировка.

Бананите имат и други страхотни минерали като мед и манган, които подхранват тялото преди и след тренировка. Те са чудесни по всяко време на деня, независимо дали за закуска, обяд или вечеря.

5) Фъстъчено масло

Кой не обича фъстъчено масло?

Докато някои хора избягват фъстъченото масло заради високото съдържание на мазнини, много спортисти и други хора хвалят фъстъчено масло за многото му страхотни ползи за културизма.

За всяка порция от две супени лъжици от кремообразното (или хрупкаво) намазване, той осигурява седем грама протеин, заедно с други основни минерали и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, след като се поти по време на тренировка. Проучванията също така показват, че той е полезен за сърцето и има същите ползи от зехтина, който е известен и като здравословна за сърцето храна.

Тъй като някои марки фъстъчено масло все още са пълни със захар, най-добре е все пак да му се наслаждавате умерено, ако искате да отслабнете. Като закуска в допълнение към обучението ви по бойни изкуства обаче фъстъченото масло просто не може да бъде победено. Това е най-добрата храна за спортисти и е абсолютно вкусна.

6) Спанак

Всички ние израснахме, мислейки, че спанакът е наистина вълшебна добавка, която моментално ви превръща в бойна машина със зелено захранване, всичко това благодарение на определен моряк от карикатури. Това е един мит от детството, който всъщност се оказва верен. Спанакът ви дава супер сили поне във фитнеса.

Редовната порция спанак вече е заредена с дневната Ви доза имуностимулиращ бета каротин. Също така е богат на калций за здрави кости и фибри, които са полезни за храносмилането. Това ви прави силни и здрави и дори може да ви помогне да подобрите спортните си постижения.

Спанакът е лесен за включване в салати, супи и други вкусни ястия през целия ден. Можете дори да го смесите в смутита. Може да се наслаждавате по много различни начини.

Ако сте харесали тази статия, може да харесате и: