Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

източника

Прекомерната консумация на захар може да причини хаос върху тялото както на възрастни, така и на деца. Децата, които прекаляват със захарта, консумират излишни калории. Това вероятно ще допринесе за увеличаване на теглото и повишен риск за състояния като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Твърде много захар може да доведе и до прекомерни количества мастни натрупвания в черния дроб, състояние, известно като безалкохолно мастно чернодробно заболяване. U

Вземете кльощавите къде се крие захар и открийте алтернативни начини за подслаждане на храни за деца.

Естествено срещу добавено

Много родители се борят да разберат разликите между добавените и естествените захари. Добавените захари са точно това - добавени като съставка. Сканирайте списъците на съставките за продукти като гранулирана захар, кленов сироп, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и кафява захар.

Естествените захари се съдържат в плодовете и млечните продукти. Тези видове захари ще повлияят на номерата на етикета на храните, но няма да бъдат посочени в съставките, тъй като те не са допълнение към рецептата. Тези видове захари не са свързани с купчината калории, които твърде много добавена захар допринася за диетата.

За разлика от продуктите с добавена захар, плодовете и млечните продукти също осигуряват множество хранителни вещества, включително фибри, витамин С, калций и витамин D.

Американската администрация по храните и лекарствата актуализира етикетите на храните, за да посочи отделно добавените захари, така че лесно да видите колко захар се добавя към вашата храна. U

Чести захарни бомби

Малко захар в света на детето ви е неизбежно и е нереалистично да се абонирате за идеята, че детето ви никога няма да го яде. Често обаче продуктите, продавани специално за деца, са най-тежките нарушители, така че внимавайте за тези шест често натоварени със захар храни, подходящи за деца. U

1) Ароматизирано кисело мляко
Киселото мляко е трифекта от захари, включваща комбинация от мляко, плодове и добавена захар. Проверете списъците на съставките на любимите марки на децата си и изберете тези с най-ниска сума на добавена захар.

2) Дресинг за салата
Може да се изненадате да научите, че захарта се крие в салатата ви, но вероятно е там. Вместо да посегнете към тази бутилка, просто разбийте лимонов сок, зехтин и допир горчица за вкусен дресинг без захар или зеленчуково потапяне.

3) Ароматизирана овесена каша
Независимо дали става въпрос за пакетче ябълково-канелена или кленова кафява захар, има вероятност овесените ядки да са по-сладки, отколкото искате. Тъй като овесените ядки могат да направят здравословна закуска, пригответе я обикновена и добавете порционни докосвания от мед, пресни плодове и ядки или дъжд от кленов сироп.

4) Пикантни закуски
От картофени чипсове за барбекю до пуканки със сирене чедър, много пикантни закуски се влива с добавени подсладители. За да избегнете тези аромати, подсилени със захар, похапвайте умерено сортове чипс и подобни закуски.

5) смутита
Мразовите смеси от плодове могат да бъдат здравословна опция, но много смутита (особено тези, разбъркани в магазините за смути) се приготвят със сиропи, сорбета, сокове и други съставки с високо съдържание на захар. Уверете се, че смутитата, които правите и купувате за децата си, са направени от цели хранителни съставки.

Добавете естествена сладост към тези напитки със зрели банани или малка шепа фурми без костилки - или и двете, както в този естествено подсладен смути от бананови фурми.

6) Солени сосове
Други неочаквани източници на захар могат да бъдат намерени в килера, като доматени сосове, консервирани супи и подправки, така че имайте предвид да не напоявате храни в тези сладки сосове.

Контролът на захарта може да бъде от полза за децата

Изследванията показват, че децата, които изрязват захарта, могат бързо да покажат подобрения в здравето. В едно проучване 41 деца със затлъстяване изрязват захарта за девет дни. На 10-ия ден бяха открити измерими подобрения както в количеството мазнини в черния дроб, така и в отговора на инсулина. Макар че това беше сравнително малко проучване, то посочва възможността намаляването на сладките неща бързо да окаже влияние върху по-доброто здраве на децата.

Бързи съвети за контрол на захарта

Поддържайте приема на захар на детето си при повечето ястия и закуски. Ето пет лесни начина да започнете.

  • Намалете приема на силно преработени храни като цяло, тъй като те обикновено имат повече захар.
  • Помислете, преди да отпиете - сладките напитки се опаковат в солидни дози захарни калории.
  • Сравнете марки основни храни като кисело мляко, зърнени храни и мюсли, за да намерите най-добрите възможности.
  • Ограничете глада, като сервирате естествено сладки плодове на децата.
  • Странични захарни бомби, като правите домашни варианти на дресинг за салати, овесени ядки и смутита.