сватбеният

Здравей красавице. Вие сте прекрасна точно такава, каквато сте! Но ако искате да свалите нежелани килограми, да се тонизирате и да имате сияйна кожа за големия си ден, сте попаднали на правилното място.

Да бъдеш булка е вълнуващо преживяване, но може да бъде и стресиращо! Не само се очаква да планирате всичко до последния детайл, но трябва да включите много нови и стари семейства в решенията, да продължите социалния си живот и, нека не забравяме ... отидете на РАБОТА!

Това, което също не искате да изпаднете встрани, е вашето здраве и тялото ви - в края на краищата всички очи и камери са насочени към ВАС през целия ден и вие ще имате тези спомени завинаги. Искате да се чувствате невероятно - искате увереността и щастието просто да блестят през вас!

Независимо дали целта ви е да отслабнете малко или просто да спрете стреса (и яденето на стрес) от добавяне на излишни килограми, имам 6 съвета, които ще ви помогнат да останете здрави, докато планирате сватба.

6 най-добри съвета за диети за сватба

Избягвайте да преяждате по партита

Годежите, репетиционните вечери, булчинските душове и моминските партита имат едно общо нещо - ХРАНА!

Лесно е да загубите следа и да го направите със закуски и сладки лакомства. Преяждане + стрес = подуване на корема и наддаване на тегло. Нито едно от двете не е това, което искате, до деня на сватбата ви. Обърнете внимание колко ядете и носете чаша или бутилка вода наоколо със себе си. Редовното пиене на вода ще ви помогне да се заситите и да поддържате ръцете си пълни (така че по-малко се изкушавате да грабвате лакомства).

За още полезни съвети за поддържане на здравословни навици през това време прочетете моите публикации:

Избягвайте модни диети и си направете устойчив план

Прищявните диети почти никога не дават реални, трайни резултати и често водят до ефект на бумеранг (възвръщането на всичко бързо обратно) веднага щом спрете диетата. Общо здравословното хранене обикновено е много по-ефективно и по-лесно се поддържа дългосрочно.

За информация относно популярните диети и какво всъщност може да работи за вас, прочетете публикацията ми Популярни диети, които да следвате, за да се подготвите за сватбата, където споделям цялата информация за някои от най-популярните диетични планове, както и плюсове и минуси.

Важно е да се съсредоточите върху съставянето на план, който ще ви помогне да останете на път, дори след сватбата. Без значение дали сватбата ви е на 1 година или само на 3 месеца, ако имате план за здравословно хранене, ще се почувствате чудесно по пътеката!

Вижте всяка от тези публикации, в зависимост от това колко далеч е вашата сватба:

Създавайте конкретни планове за хранене седмица след седмица

Определете колко калории се нуждаете всеки ден и създайте план за хранене, който да ви помогне да се придържате към това. Как определяте правилното количество калории за вас? Честно открих, че алгоритмите и изчисленията на приложенията въз основа на вашия ръст, тегло и пол са доста неточни - защото те не вземат предвид метаболизма ви!

Затова препоръчвам да проследявате какво ядете нормално за 3-5 дни (без ограничения!) И след това да извадите 100-250 калории от тази средна стойност. По този начин новата ви калорична цел ще отговаря на метаболизма ви и ще бъде осъществима в дългосрочен план (няма смисъл да спазвате диета от 1200 калории, само за да се върнете към „нормалния“ си начин на хранене по-късно и да натрупате тегло обратно, нали?)

За идеи за план за хранене, базирани на приема на калории, погледнете тези публикации:

Избягвайте храни, които причиняват подуване на корема, водещи до вашата сватба

Седмицата на вашата сватба може да се окаже една от най-стресиращите седмици в живота ви. ТОЛКОВА е важно да не позволявате на стреса да ви извади от релсите, когато сте толкова близо до сватбения си ден.

Въпреки че не вярвам, че някоя храна е „лоша“, има някои храни, които ще искате да избягвате тази седмица. Зареждането с бързо хранене, силно обработени закуски и сладкиши ще ви надуе и ще почувствате летаргия. Нуждаете се от цялата си енергия за всички тези последни парчета за вашия голям ден. Вместо това препоръчвам да ядете постно месо, зеленчуци без скорбяла и здравословни мазнини.

Хидрат

Пиенето на повече вода не само ви помага да се чувствате по-сити и избягвате преяждането, но и е инструмент, който ви помага да отслабнете. Трябва да пиете около ½ от телесното си тегло в унции вода всеки ден, за да останете добре хидратирани.

За някои съвети и трикове как да останете хидратирани по време на планирането на сватбата и в големия си ден, вижте тази публикация Хидратация преди вашата сватба

Мислете позитивно и упражнявайте

Събрах ги заедно по две причини. Първо, защото нито едното, нито другото нямат нищо общо с диетите. Второ, защото и двете оказват влияние върху вашата увереност и начина, по който се носите, и в резултат ще окажат голямо влияние върху това как изглеждате и се чувствате, докато вървите по пътеката.

По време на стресови моменти един от най-добрите начини да поддържаме мислите си позитивни е да имаме списък с цитати или мантри, които си повтаряме, особено когато ни е неудобно. Моят пост Сватбена мотивация за отслабване има списък с цитати, които ще ви помогнат да мислите положително И да се придържате към целите си.

Най-добрата (и най-естествената) форма за облекчаване на стреса и изграждане на увереност са упражненията. Не само това, но тонизирането на мускулите ще ви направи по-стройни, дори ако не сте отслабнали. Когато мускулите ни са укрепени, ние стоим по-високи и по-прави и изглеждаме уверени. Също така е полезно за вашата кожа. Ще ви хареса блясъкът! Преди да започнете да се притеснявате за ОЩЕ ОЩЕ РАЗХОДИ по време на планирането на вашата сватба, имайте предвид - не е нужно да наемате личен треньор, а просто се нуждаете от план! Не сте сигурни откъде да започнете? Прочетете публикацията ми „Крайното сватбено хранене и отброяване на упражненията“, за да получите някои идеи.