тонизиране

Вярно е: ходенето всъщност може да помогне за стягане и изравняване на корема. Но освен ако не знаете как да направите няколко незначителни, но напълно ефективни корекции в рутинното си ходене, може да пропуснете една фантастична възможност да отслабите част от корема си. „Ако искате да стегнете стомаха си, наистина трябва да укрепите напречните си кореми“, казва фитнес експертът и гурута по ходене Сара Куш. "Това е Spanx на вашето ядро! Той ви държи в себе си и ви придава онази хубава тънка форма. Тъй като основната му функция е да стабилизира таза ви и да ви помогне да балансирате и движите краката си, има лесни начини да го активирате по време на вашата разходка. " И ако не бихте имали нищо против да отделите малко допълнителна подложка, вие също ще искате да помпате силата на изгарянето на калории. „Това е печеливша комбинация за подстриган, тонизиран корем“, казва Куш. Готови ли сте да започнете? Добавете тези стягащи корема корекции към следващата си разходка. (Изгаряйте калории и изграждайте мускули - всичко това, докато повишавате настроението си - с най-новата ни книга „Продължете по пътя си към по-добро здраве!“)

Преместете ръцете си
Махането на ръцете с по-бързи темпове не само ви помага да ходите по-бързо - и запалвате сериозно изгаряне на калории, но това движение засяга и горната част на тялото, долната част на тялото и, разбира се, корема ви. „Движенията, необходими за задвижване на тялото, например, не започват в долната част на тялото, а в сърцевината - коремната област. Простото поставяне на единия крак пред другия активира мускулите на псоаса - дълбоките мускули на ядрото на таза —Изисква се да се движат бедрата “, обяснява Куш. "Простото задвижване на ръцете по-бързо изисква от тялото да използва повече енергия, да изгори повече калории и да стопи мазнините по корема."

Нагоре вашия наклон

Избийте го

Начертайте в кръста си

Използвайте коленете си
Страничните хрускания не са единственият начин да тонизирате косите си коремни мускули, които се движат вертикално надолу отстрани на стомаха. Експертът по фитнес Демпси Маркс, съавтор на програмата за фитнес/начин на живот PreGame Fit, препоръчва да добавите кръстове от коляното до лакътя по време на разходката, за да подрежете линията на талията. Докато стъпвате напред, донесете противоположната си ръка зад главата си с лакът, сочещ встрани. Завъртете корема и докоснете лакътя до противоположното коляно. „Може да е малко сложно да балансирате по време на това упражнение, така че не забравяйте да отделите време и да го изпълнявате бавно“, съветва Маркс. Изпълнете осем повторения от всяка страна, преди да направите почивка и да ходите нормално. Повтаряйте два до четири пъти през цялата си разходка.

Опитайте прави крака
Разбира се, може да изглеждате смешно (прочетете: като робот), но ходенето с изправени крака може да ви помогне да насочите корема. „Когато ходите с прави крака, тялото ви трябва да ангажира долните коремни мускули, както и бедрените флексори“, обяснява Маркс. „Ходенето с изправени крака поставя по-голям акцент върху долната част на корема, отколкото при нормалното ходене, защото повдигате целия си крак, а не само от коляното нагоре.“ За да го направите, повдигнете крака си възможно най-високо, докато правите крачка напред - опитайте се да вдигнете крака си на около 2 фута във въздуха. За да сте сигурни, че ангажирате корема си, а не само флексорите на тазобедрената става, издърпайте корема си в гръбнака, за да ангажирате сърцевината си. Опитайте с една минута ходене, 8 до 10 пъти през цялата си разходка.