Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

начина

Няма нужда да бързате към магазин за хранителни добавки за скъпи опаковки на прах или хапчета: Изгорете тенджерата за кафе и се насладете на топла чаша Джо преди тренировката. Просто оставете сметаната и захарта.

Някои активни възрастни и спортисти искат да подобрят спортните постижения със стимуланти, но без неблагоприятните ефекти, които могат да дойдат от нерегламентирани добавки. Кафето може да бъде безопасна алтернатива, тъй като съдържа естествения стимулант кофеин. Всъщност черното кафе се превърна в популярна напитка преди тренировка. Ето защо.

Кафето помага за изгарянето на мазнини и повишава енергията

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Високите нива на кофеин в кафето значително подобряват способността за изгаряне на мазнини по време на тренировка. Освен това пиенето на кафе сутрин означава консумация на по-малко калории през деня, защото кофеинът потиска апетита.

Изследванията показват значително увеличаване на окисляването (изгарянето) на мазнините в резултат на увеличения метаболизъм. Това означава, че кафето осигурява по-ефективно изгаряне на мазнини по време на тренировка и в продължение на няколко часа след тренировка. Повечето проучвания около препоръките за кофеин са 5 mg до 6 mg kg на килограм телесно тегло.

Ако сте 150-килограмов спортист (около 68 килограма телесно тегло), препоръчителната Ви доза би била приблизително 340 mg до 409 mg кофеин за умерено дозиране. Ако никога преди не сте използвали кофеин, препоръчителната начална доза ще бъде 136 mg до 204 mg или 2 mg до 3 mg кофеин на килограм тегло. Една чаша кафе съдържа около 95 до 100 mg кофеин.

Кофеинът е в кръвта ви в рамките на около 15 минути след консумация. Пиковият стимулиращ ефект на кафето настъпва 40 до 80 минути след изпиване на чаша. След като кофеинът навлезе в кръвта, тялото реагира по няколко начина. Кръвното налягане и сърдечната честота се увеличават, запасите от мазнини се разграждат и мастните киселини се отделят в кръвта. Резултатът: Много хора се чувстват енергични и готови за страхотна тренировка.

Хората, които са бременни или имат медицински състояния като хипертония, киселинен рефлукс или чувствителност към кофеин, не трябва да пият кафе, без първо да се консултират с лекаря си.