Твърде лесно е да влезете в лоши навици с диета и упражнения и след като наддадете, може да се почувствате почти невъзможно да го загубите.

загубила

Марта Елизондо от Единбург, Тексас, се оказа в точно това положение, смаяна от това колко промени в начина на живот ще трябва да направи, за да стане здрава. Но когато погледна кантара и видя, че е 250 килограма, тя разбра, че трябва да опита.


Instagram

„Не можех да повярвам, че го оставих толкова бързо“, каза Марта. Опасявайки се, че ще се справи с твърде много проблеми наведнъж и в крайна сметка в крайна сметка ще се откаже, тя реши да направи една малка стъпка в даден момент - и се получи! Сега, след като е свалила 100 килограма за една година, тя чувства, че може да посъветва други, които смело работят върху здравето си. Въпреки това, ето пет прости съвета, от които Марта се кълне:

1. Направете малки промени в диетата си.


Instagram

Когато Марта за първи път започваше, тя често посещаваше ресторанти за бързо хранене, понякога сама ядеше цяла пица от Little Caesars. Така че първият й ред на работа беше намаляването на пътуванията до шофирането. Тя се ограничи до два пъти седмично и след това дори по-малко, тъй като здравето й се подобри.

2. Седнете по-малко, движете се повече.


Instagram

Месец след като започна диетата си, Марта започна да спортува. Първоначално тя се разхождаше бързо из квартала си и бавно увеличаваше движението си, докато използваше елипсовидната си по 30 минути всеки ден. Когато това стана твърде лесно, тя взе джогинг. В крайна сметка тя се присъедини към състезания по пътищата и завърши 5K - след това 10K! И сега тя тренира за полумаратон!

3. Фокусирайте се върху себе си, а не към общуването.


Instagram

Приятелите на Марта трябваше да седнат на задната седалка, когато тя се зае сериозно да отслабва. „Трябваше да поставя здравето си на първо място“, каза тя и добави, че често пропуска да излиза с приятели и семейство, за да не се налага да обяснява защо не яде толкова много. „Знаех, че ако ме видят да поръчам салата, ще попитат за нея. Просто исках да избегна тази ситуация. "

Сега, когато е постигнала целта си, Марта се социализира повече, но все още внимава да консумира твърде много калории, когато е навън с приятели.

4. Записвайте всяка хапка.


Instagram

Марта започна да използва приложение за проследяване на храненето, наречено My Fitness Pal, където записва приема на калории през целия ден. "Все още е най-добрият ми приятел", каза тя. Любимите й характеристики са предложенията за калории и опцията за качване на снимки, за да може по-добре да проследи напредъка си и да отпразнува постиженията си.

Въпреки че не проследява калориите толкова религиозно, колкото някога, тя все още използва приложението, за да й помогне да прави интелигентен избор през целия ден.

5. Практикувайте самоприемане.


Instagram

Една от най-трудните части от нейното пътуване беше да се научи да обича тялото си, без значение какво казва скалата. „Толкова много хора казват, че ще бъдат щастливи, когато достигнат определено тегло“, каза Марта. „Но трябва да се научиш да обичаш себе си на всеки етап. С всяка цел, която постигнете, любовта към себе си ви помага да стигнете до следващата стъпка. "


Instagram

Марта го прави просто и това не е случайно! Разбивайки пътуването си на малки, лесни за следване стъпки, тя е направила отслабването много по-лесно за себе си и за другите. Браво, Марта!

Дял тази история, за да насърчи другите да работят усилено, за да станат здрави!

Споделете вашата история и вдъхновете света.
Ако имате приповдигната история, ще се радваме да чуем за нея! Споделете го с нас тук.