спрете

Тук, в ETR, ние не се застъпваме за спазването на традиционните „диети“. Но ние препоръчваме, за да останете слаби и здрави, избягвайте определени храни - и се придържайте към пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и нискогликемични въглехидрати.

Разбира се, не винаги е лесно.

Една от най-големите пречки за отслабване е изкушението да изневерите на програмата си за здравословно хранене и да се отдадете на онези толкова вкусни, но толкова опасни екстри - като сладки закуски, пица и пържени картофи. Но ако планирате предварително, няма да останете в капан да се поддадете на изкушението. Ето шест прости тайни за загуба на мазнини ... без измама.

Спрете да изневерявате на тайна №1:
Сценарий за вашата седмица.

Отделете 15 минути в неделя, за да планирате цялата си седмица. Запишете колко часа трябва да ставате всеки ден, какво ще ядете за закуска, кога ще правите тренировката си, какви храни ще имате за закуски, обяди и вечери.

Като планирате предварително, ще знаете точно какво трябва да правите за загуба на мазнини всяка минута от деня. По този начин няма да се налага да взимате бързи решения на място и няма да се поддавате на изкушение.

Направете план и се придържайте към него и бързо ще загубите мазнини!

Спрете да изневерявате на тайна # 2:
Идентифицирайте - предварително - потенциалните пречки пред вашия план за здравословно хранене ... и измислете два начина да преодолеете всеки един.

Например, ако знаете, че имате срещи през по-голямата част от деня в сряда и след това бизнес вечеря след работа, вие също знаете, че ще огладнеете, преди да имате възможност да ядете подходящо ястие ... и силно изкушени да удари машината за закуски.

Как можете да преодолеете това препятствие? Може би ще ядете преди срещата и след това ще имате здравословна закуска, готова да отидете в колата.

Спрете да изневерявате на тайна # 3:
Пазарувайте веднъж.

Колкото повече пътувания правите до магазина за хранителни стоки, толкова повече шансове трябва да се поддадете на обаждането на сладкарския щанд. Тъй като вече сте планирали седмицата си, ще знаете точно какво да купите. Придържайте се към вашия списък и го купете наведнъж.

Спрете да изневерявате на тайна # 4:
Пригответе храната си предварително.

Това се свързва с Secret # 1. Трябва да отделите време веднъж седмично, за да планирате храненето си, да пазарувате и да приготвите колкото се може повече от вашата храна. (Нарязвайте зеленчуци, гответе пилешки гърди и др.)

Планирането на цялата седмица, изписването на ястия, пазаруването и част от приготвянето на храна е съществена част от спазването на диета. Ако искате да постигнете страхотни резултати, трябва да влезете в това мислене.

Спрете да изневерявате на тайна №5:
Вземете социална подкрепа.

Не мога да препоръчам достатъчно социална подкрепа. Не можете сами да се придържате към диетата си за отслабване. Имате нужда от помощ от другите. Най-малко се нуждаете от приятел за хранене, който да ви насърчи да се придържате към своя хранителен план и също така да ви държи отговорни, когато „паднете от фургона“.

Хората, с които работите, могат да ви подкрепят, но те също ще бъдат източникът на много от вашите препятствия. Има такива, които, опитвайки се да бъдат добри, ще внесат понички и домашни бисквитки и ще ви ги набутат в лицето. Тогава има и такива, които ще ви дразнят за вашата диета, въпреки че би трябвало да знаят по-добре. Просто трябва да планирате за тези хора.

Връща се към Тайна # 2 - идентифициране на потенциални пречки пред вашия план за здравословно хранене и измисляне на начини за тяхното преодоляване. Това означава да сте подготвени за поничките и бисквитките и да знаете предварително, че няма да ги ядете. Това също означава да стоите настрана от глупаците, които се отнасят към вашите цели за загуба на мазнини като към шега. Вместо това потърсете приятел за хранене - този, който подкрепя вашите цели - и яжте обяд с него.

Нуждаете се и от социална подкрепа във фитнеса - някой, който изглежда добре запознат с диетата и упражненията. Хора като тях обикновено се радват да ви помогнат да се придържате към плана си.

И накрая, оставете семейството си зад гърба си. Без подкрепа вкъщи ще ви е трудно - особено ако сте единственият с „проблем“ с тегло и всички останали могат да ядат каквото си искат. Така че не се стеснявайте. Те няма да разберат, че имате нужда от тяхната подкрепа, освен ако не им кажете.

Спрете да изневерявате на тайна # 6:
Измийте зъбите си след всяко хранене ... и винаги, когато може да се изкушите да изневерите.

Храненето веднага след измиването на зъбите не е много приятно, така че ви помага да контролирате апетита си.

Повечето хора са добри да се придържат към диетата си до около 16:00 часа. Това е подходящ момент да закусите здравословно ... и да си измиете зъбите. Друг път, за който трябва да внимавате, е след вечеря. За да не изневерите, измийте зъбите си ... или дъвчете парче дъвка ... или изпийте чаша зелен чай.

Всичко е въпрос на разработване на рутини, за да изградите властта си над храната, вместо да позволите на храната да ви контролира.

Приложете тези шест идеи и на практика сте гарантирани, че ще спрете да изневерявате на диетата си и ще губите бързо мазнини. Но помнете, това не се случва за една нощ. Просто го приемайте ден за ден, наслаждавайки се на всяка малка победа. Направете утре по-добре от днес. И не се бийте, ако се спънете.

Ден след ден. Така преставате да изневерявате на диетата си ... и губите мазнини за цял живот.

[Изд. Забележка: Храненето с правилните храни е само един аспект на загубата на мазнини и поддържането на здраве. Също така трябва да спортувате редовно. Фитнес експертът Крейг Балантайн може да ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули с три 45-минутни тренировки седмично. Научете как точно тук .]