Ето как да го направя
Нехирургичното намаляване на петна е мит - фантазията на дебела домакиня; фуражът на рекламни реклами, продаващи нелепи джаджи за обучение в 3 часа сутринта.
Арнолд също грешеше. Не можете да „размажете мазнината от средата си“ с безброй коремни преси! Това е абсурдно!
Само че може би не е така. Д-р Лони Лоуъри - вярвате или не - е правейки го. И подкрепя това с науката.
Намаляването на точки е реално. И д-р Лоуъри ще ви покаже как точно да го направите.
Ледено студена телесна мазнина
Посегнете надолу и докоснете най-дебелата част от тялото си. Ако сте мъж, това вероятно е зоната ви на корем и любов. Добре, сега докоснете по-стройна част от тялото си.
Какво забелязвате?
Мастната област е по-хладна на допир, нали? Може дори да е студено. Сам забелязах това, докато изпълнявах сутрешното си гладно „кардио“. Дори с разхлабен суичър, червата ми бяха студени на допир. Какво ставаше тук?
Някога притискали ли сте се с жена си или приятелка и забелязвате, че задната част и бедрата й са забележимо по-студени от останалото тяло? И със сигурност, точно там повечето жени женски съхраняват телесните си мазнини.
Съвпадение? Не, не е.
Науката ни казва, че притокът на кръв е от решаващо значение за извличането на мазнини. (Frayne 1998, 1999) Лошият приток на кръв към определени части на тялото - например коси и долни кореми - се равнява на лоша загуба на мазнини от тези области.
Както отбелязва изследователят К. Фрейн в Известия на Nutrition Society: "Има доказателства, че притокът на кръв в мастната тъкан не се увеличава достатъчно, за да позволи доставянето на всички мастни киселини, освободени в системното кръвообращение."
Но можем ли да манипулираме това? Разбира се, можем да накараме тялото си да изгаря калории, но можем ли да го кажем където искаме тези калории да идват? Можем ли всъщност да намалим?
Обзалагате се, че вашите ледено студени глутети можем.
Разбивачи на митове и легендарни културисти
Намаляването на петна винаги се е смятало за мит, защото хората изгарят мазнини системно, което означава „цяло тяло“. Това е достатъчно вярно, както за кардио упражнения, така и за упражнения за съпротива на цялото тяло. Имате циркулиращи адреналин и митохондриални пещи във всичките си мускули по цялото тяло. Така че, намаляването на петна е невъзможно, нали?
Е, радвам се, че никой не е казал това на Арнолд, Франк Зейн, Франко Колумбу и Кори Еверсън. Всички тези легендарни културисти вярваха, че могат да намалят на място и направиха стотици коремни преси, за да го постигнат. Франко Колумбу работеше до 1000 коремни преси на ден! Разбира се, той беше разкъсан, с плоски кореми без мазнини.
Това просто изгаряне на допълнителни калории ли беше, или тези културисти наистина се занимаваха с нещо?
Калорийният баланс (и по този начин упражненията за цялото тяло) има значение, разбира се, но новите изследвания подкрепят това, което правеха момчетата от старата школа. Изгарянето на калории е част от уравнението, но калориите идват от различни източници.
Бихте ли предпочели калориите, които изгаряте по време на кардио сесия, да идват от областта на мазнините около пъпа или от гликогена и триглицеридите в мускулите ви? (Забележка: Изгарянето на интрамускулно триацилглицерол също е добре, тъй като тези мазнини в крайна сметка се попълват от други места в тялото - това е просто по-малко директно от разграждането на мазнините направо от любовта.)
Бяха културисти; ние се грижим за състава и формата на тялото. Обикновеният човек иска да отслабне. Вероятно не ги интересува откъде идват калориите. Те са по-малки, така че са щастливи. Но искам калориите ми да идват от областите на тялото ми, задържащи най-много мазнини. Нали?
Науката ни показва, че има начин да направим това. Използвах тези методи, за да се подготвя за предстоящото си шоу по културизъм и ще ги споделя с вас по-долу.
Накратко, тайните на целенасоченото намаляване на мазнините са:
- Пренасочване на притока на кръв към мастната област
- Свиване на мускулите в съседство с тази мастна област
- Аеробната активност по време и средната секция работят правилно
Нека да го разделим.
Науката
Ако студената мазнина не се мобилизира много добре, има смисъл само да се загрее. Увеличете притока на кръв и можете да извлечете повече мазнини от затрудненото място.
С техники като микродиализа всъщност можете да видите това да се случва. Микродиализата включва залепване на супер малки тръбички в подкожните мастни зони като долната част на стомаха и измерване на продуктите от разграждането на мазнините, като глицерол и мастни киселини, в интерстициалната течност. Увеличете притока на кръв към тази област (при условие, че в момента вашата хормонална среда е правилна) и локалната загуба на мазнини се увеличава. Това е намаляване на петна, деца.
И ето наистина интересната част: Доста скорошно проучване посочва, че притока на кръв и липолизата обикновено са по-високи в подкожната мастна тъкан съседен на свиващият се мускул. (Stallknecht, 2007) Те всъщност казват на обикновен английски: "В заключение, остър пристъп на упражнения може да предизвика точкова липолиза и увеличен кръвен поток в мастната тъкан, съседна на свиващите се скелетни мускули." Леле, смяна на парадигмата!
Друга статия отбелязва, че има добре документирани регионални вариации в липолизата: ". Подкожната коремна област има междинна скорост и глутеално-бедрените депа имат относително бавен оборот." Като цяло това означава, че когато свиете мускул, съседните телесни мазнини започват да се разграждат повече - и това може да повлияе на упорити области.
Звучи много подобно на работа - трениране на мускула, съседен на мастния корем - наистина води до преференциална загуба на мазнини в тази област!
Между другото, знам, че това звучи като странна сравнителна физиология, но веднъж ми беше казано в клас по хранене, че тлъстите разфасовки месо са тлъсти поради много ниската мускулна активност в тази област на животното. Има смисъл!
Методът
За моето състезание по културизъм трябва да максимизирам загубата на мазнини, особено от упоритите зони, като същевременно запазвам мускулната маса. Това означава гладно "кардио" първо нещо сутрин: ходене на бягаща пътека за около час, както е посочено в последната ми статия.
Забързаното сутрешно кардио е идеалното време да използвате тези трикове за намаляване на точките. Както едно проучване от Оксфорд отбелязва: "В мастната тъкан потокът на мастните киселини през клетъчната мембрана е двупосочен. Той е навън по време на нетна мобилизация на мазнини, като гладуване и упражнение и навътре през периода след хранене (току-що хранени). "(Frayne, 1998) Разбира се, по-голямата част от деня ние, културистите, сме в състояние на хранене.
Други изследвания на Моро и колеги (Затлъстяване, Silver Spring, 2007) заключава: ". Мобилизацията на липиди разчита по-малко на катехоламин [напр. Адреналин] -зависима стимулация на бета-адренергичните рецептори, отколкото на намаляването на плазмения инсулин." Други изтъкват, че въглехидратите и инсулинът преди тренировка наистина инхибират или разграждането на мазнините, или „изгарянето“ на мазнини по време на оптимални, умерени темпове упражнения. (Лоуъри, 2004; Turcotte, 1999)
Времето е от решаващо значение. По този начин, когато съм в хормонално състояние, благоприятно за разграждане на мазнините, като след пост, тогава е моментът да приложа тези тактики. Ето как точно го правя.
Стъпка 1: Поддържайте мастната зона топла
Преди да се кача на бягащата пътека, облякох колана за повдигане на тежести назад, така че частта, която обикновено е в долната част на гърба ми, е на корема ми. Това ще затопли района и ще го затопли, когато започне упражнението.
В идеалния случай можете да опитате и един от онези старомодни колани на корема. Тези гумени колани „заработиха“ в краткосрочен план, защото причиниха локален дехидратиращ ефект: те направиха корема ти и обича дръжките пот.
Дехидратиращият ефект беше временен, разбира се, но ефектът на затопляне и увеличеният кръвен поток може наистина да са помогнали за загубата на мазнини с течение на времето.
Ако получите едно от тези неща, просто не забравяйте да не го държите твърде здраво. Всъщност може да изтласка кръвта, ако е прекалено плътна. Не е добре. Просто се придържам към моя колан с обърнато тегло.
Стъпка 2: Работете с мускулите, съседни на проблемното място
Знаем, че мускулната активност в близост до мастна област увеличава разграждането на тази мазнина. За да постигна това, отскачам от бягащата пътека около половината от тренировъчната си сесия и изпълнявам два комплекта работа: преси, дъски, усуквания, коремни преси, повдигане на краката, каквото и да било. Поддържам интензивността ниска - малко до никакво добавено тегло, най-вече просто упражнения с тегло на тялото - и стрелям по 30 до 50 повторения във всеки сет.
След това се връщам на бягащата пътека и завършвам аеробната си сесия. Накрая за пореден път изпълнявам два комплекта работа по 30 до 50 повторения във всеки сет. За подготовката на състезанието ще започна с по-малък брой повторения, след което ще се справя до 50 на сет. Също така ще добавя набор или два, докато нещата напредват. Трябва да се приближи по-близо до тези номера на Франко!
Стъпка 3: Подходящо време за аеробна активност и работа
Както беше отбелязано по-горе, определянето на времето на вашата лека пътека за бягане и поне някои от работата ви за работа на гладно е умно. От решаващо значение е да имате подобрен кръвен поток, съдържащ правилните липолитични вещества (катехоламини като адреналин, кофеин, GH и др.) За тези любовни дръжки, за разлика от мазнинозащитния инсулин след хранене.
Този метод ще работи ли за вас?
Ако процентът на телесните мазнини е в средата на тийнейджърските години или по-малко - ако мастният слой е с дебелина или по-малък от сантиметър - тогава този метод трябва да ви даде видими резултати с течение на времето.
Не, този метод няма да помогне на човека с гигантската мушка да разработи шест пакета за четири седмици. Никой не казва, че не се нуждаете от кардио, лифтинг и добър хранителен план.
Но ако вече имате такива, този метод може да ви помогне цел упорити мастни натрупвания, вместо да се налага да се прославяте, за да видите долните си кореми.
Това не е окончателното намаляване на телесните мазнини, но това работи за мен и науката го подкрепя. А за предстоящото ми състезание по културизъм ще подредя колкото се може повече карти в моя полза.
Опитай. Мазнините в долната част на корема и любовните ви дръжки няма да имат шанс.