Тези ощипвания ще ви помогнат да отслабнете през цялата есен.

начина

Лятото може да се почувства като една дълга полуваканция - и е лесно да попаднете в капана на празното мислене „всичко отива“ за о, цели три месеца. Ако сте се отдавали по-често, отколкото сте планирали (здравей, барбекю, сладолед и много чаши фрозе!), Може да ви сърби да се върнете в релсите и да се ангажирате отново да почистите тази есен. Ето няколко прости начина, по които можете да се подготвите за нулиране след Деня на труда.

И започнете със закуска, дори и да не се чувствате особено гладни първо нещо сутрин. Редовното хранене помага за регулиране на хормоните на глада, поддържа нивата на кръвната захар и инсулина стабилни и увеличава метаболизма ви - това са всички ключови фактори за бързото отслабване.

Вземете навика да приготвяте чисти ястия и закуски и изберете някои рецепти, за да можете да се запасите с правилните съставки. Добър вариант за закуска е зеленчук и омлет от авокадо, със страна от пресни плодове. За обяд опитайте пресни зеленчуци, леко хвърлени с винегрет, направен от балсамов оцет, дижон, лимон и италианска подправка; и гарниран с постни протеини, авокадо и малка лъжичка киноа или нахут.

На вечеря не можете да сгрешите с вегетарианска „паста“: Задушете обилна порция зеленчуци в зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий с чесън и билки и поднесете върху легло варени спагети тикви. След това добавете постно протеин отгоре, и гарнирайте с филирани бадеми. Ако има дълъг участък между обяд и вечеря, закуска с ядки или семена и пресни плодове.

Тази есен станете от типа хора, които опаковат обяд! Регистрирайте се за нашето 21-дневно предизвикателство за здравословен обяд сега

Ангажирайте се с H2O

Превръщането на водата в избрана от вас напитка е една от най-въздействащите промени, които можете да приемете. Защо? Има много причини: Водата ограничава апетита и подпомага метаболизма, храносмилането и циркулацията. Той може също да направи чудеса за кожата ви и да ви помогне да се подуете от задържане на течности, предизвикано от натрий.

Започнете да се отбивате от газирани напитки и от всички напитки, подсладени със захар и дори с естествени, безалкохолни заместители. Също така започнете всеки ден с висока чаша вода; след това отпийте три порции от 16 унции през целия ден. Ако не обичате обикновена вода, добавете лимон или лайм, нарязана краставица и мента или леко намачкани плодове.

Тази стратегия е един от най-бързите начини за изравняване на корема и получаване на сладък глад под контрол. Един от личните ми трикове е да напълня стомна за филтриране на вода през осем чаши през нощта и да я довърша на следващия ден. Ако ще съм далеч от вкъщи, използвам стомната, за да напълня бутилка от неръждаема стомана, която да взема.

Намалете, но не пропускайте въглехидратите

Да, ограничаването на въглехидратите може да ви помогне да свалите килограми, но според моя опит тяхното унищожаване може да се отрази. Диетата без въглехидрати може да доведе до капризност и глад, които предизвикват преяждане. Също така може да накара хората да консумират прекалено много калории от храни с ниско съдържание на въглехидрати като ядки. Вместо да прогонвам въглехидратите, препоръчвам да включвате малка порция богати на фибри и хранителни вещества въглехидрати във всяко хранене. Мислете за тях като за акцент, а не за основна атракция.

Например, на закуска може да изпиете чаша пресни плодове или половин чаша варен овес. След това на обяд и вечеря приемайте порции от половин чаша храни като киноа, кафяв ориз, варива и сладък картоф. Увеличете количеството, ако е необходимо, въз основа на вашето ниво на активност, но се уверете, че вегетарианската част от всяко хранене е поне два пъти по-голяма от страната, тежка с въглехидрати.

Препоръчвам ви да разбиете вашите мерителни чаши, за да съберете ястията си - поне за малко. Това е болка, но ще ви помогне да се запознаете с тези нови размери на порциите, така че в крайна сметка те стават втора природа.

Запасете се с тъмен шоколад

Нарязването на захар е добра идея, но не е реалистично да заявите, че прашинка захар никога повече няма да премине през устните ви. За да получите здравословното си решение и с по-малко калории, направете няколко квадрата черен шоколад (с поне 70% какао) ежедневното си лечение. Изследванията показват, че малко количество тъмен шоколад може да задоволи желанието както за сладки, така и за солени храни. Той също така съдържа антиоксиданти и минерали, а също така е и здравословен. Може да се насладите на един квадрат след обяд и друг след вечеря. Много клиенти ми казват, че знаейки, че имат това удоволствие, което да очакват с нетърпение всеки ден, им помага да кажат „не“ на изкушенията и да останат на път.

Синтия Сас е допринасяща за здравето редактор по хранене, автор на бестселъри в New York Times и консултант за New York Yankees и Brooklyn Nets.