начина

Не можете да седнете, сърби ви на неудобни места, а ходенето до тоалетната е почти непоносимо. Newsflash: Може да имате хемороид. Тези болезнени малки възли се появяват при около 50% от хората поне веднъж в живота и представляват болка в дупето. Хар.

За да получим техническа информация, всъщност всички ние постоянно имаме хемороиди. Хемороидът е малко струпване на вени под лигавиците, които облицоват ректума и ануса. Хемороидите стават проблем само когато тези вени се подуят, често в резултат на прекалено голям натиск. Въпреки че можете да направите всичко както трябва и все още да имате този проблем (забавен факт: изследванията казват, че не трябва да избягвате пикантни храни), има стъпки, които можете да предприемете, ах, покрийте задника си.

Упражнение
Напоследък изглежда, че упражненията са магически лек за почти всичко - и това е така, защото е така. Той не само ще ви помогне да избегнете проблеми като сърдечни заболявания, диабет и болестта на Алцхаймер, но поддържането на мускулите ви отпуснати и крайници дори се грижи за проблемите по-долу. Всичко е свързано с това колко често отивате на второ място, според Harvard Health. Запекът и напрежението, което идва заедно с него, могат да окажат твърде голям натиск върху дъното ви. Harvard Health предлага 20 до 30 минути на ден умерени аеробни упражнения, като например бърза разходка, за да стимулират червата и да ви поддържат редовни.

(Отслабнете до 15 килограма БЕЗ диети с Eat Clean to Get Lean, нашия 21-дневен план за чисто хранене.)

Почисти
Въпреки че причината не е ясна, някои проучвания показват взаимовръзка между чистата задника и хемороидите - в полза на личната хигиена, разбира се. В едно проучване на 138 души, учените установиха, че измиването след почистването и почистването на дъното ви под душа има значителен ефект върху това дали участниците в проучването имат хемороиди. Проучването предполага, че трябва да се къпете преди лягане поне веднъж седмично, като внимавате да обръщате специално внимание на гениталиите си.

Яжте повече фибри

Фибрите са важна част от здравословното хранене и здравословното дъно. Тъй като фибрите ви помагат да поддържате редовността си, те предотвратяват хемороидите по същия начин като упражненията - като предотвратяват запек. Трябва да се стремите към около 25 до 30 грама фибри всеки ден, които можете да намерите в храни с високо съдържание на фибри като боб, броколи, моркови, трици, пълнозърнести храни и пресни плодове. (Вижте тези 10 най-добри храни, за да избегнете запек - и най-лошите.)

Пийте повече
Не, не алкохолът - някои проучвания предполагат, че прекомерната употреба на алкохол всъщност може да причини хемороиди - но по-скоро добър ol 'H20. Водата съставлява около 75% от здравата кака. Поддържането на хидратация помага на изпражненията ви да останат меки и, както се досещате, предотвратява запека.