Когато почувствам, че се прокрадват килограм или два, обикновено мога да го контролирам с допълнителни упражнения и като обръщам внимание на това, което ям. В края на краищата, намаляването на калориите и увеличаването на упражненията са два ключа за загуба на тегло. Но като регистриран диетолог и асоцииран редактор по хранене в списание EatingWell, аз също знам, че има някои начини за нулеви усилия за подобряване на загубата на тегло. Заинтригуван? Събрах 6 най-добри съвета за мързеливи начини за отслабване.
Вземете мултивитамин
Не съм привърженик на хапчетата за отслабване, но ... има някои доказателства, които предполагат, че приемането на дневен мултивитамин всъщност може да помогне за отслабване. Няколко проучвания показват, че диетите, които приемат мултивитамини, или губят повече тегло, или се чувстват по-малко гладни от тези, които приемат плацебо. Специалистите по хранене смятат, че когато сте с ниско съдържание на определени витамини и минерали, апетитът ви се повишава, насърчавайки ви да ядете повече и да попълвате липсващите хранителни вещества. Поддържането на тези хранителни вещества на здравословни нива с мултивитамини може да помогне за предотвратяване на допълнителния апетит. Въпреки че е най-добре да си набавяте витамини и минерали чрез храната, яденето на по-малко калории може да доведе до недостиг на някои диети. Затова покрийте основите си с мултивитамини.
- Претеглете се
- Не са необходими много усилия, за да стъпиш на кантар. И изследванията показват, че хората, които правят това редовно, са по-склонни да имат здравословно тегло. Когато проследявате теглото си, е по-вероятно да забележите, ако се качите с килограм или два ... и не оставяте числото да продължава да расте. Между другото, според експерти по затлъстяването ежедневното претегляне не насърчава хранителните разстройства. Да, хората с анорексия се претеглят натрапчиво, но болестта е на първо място, а не претеглянето.
- Трябва да се прочете:4 тайни на слабите хора
Започнете храненето си със супа или салата
Супите и салатите имат нещо общо: те имат много вода и фибри, които ви зареждат. Започването на храненето с супа на основата на бульон или салата с зеленчуци (не забравяйте да поискате дресинга отстрани!) Може да ви попречи да прекалявате с по-калорични храни по-късно. Всъщност започването на хранене със странична салата може да ви накара да ядете с 12 процента по-малко калории по време на това хранене, според проучване от Penn State. Друго проучване показа, че хората, които са започнали обяд със зеленчукова супа, в крайна сметка ядат 20 процента по-малко от тези, които са пропуснали супата. (Искате ли да знаете кои други храни ви помагат да отслабнете? Вижте тези 7 храни, които помагат за отслабването.)
Закусвам
Закуската трябва да бъде едно от най-ниските усилия за хранене. Не е трудно да излеете купа зърнени култури или да намажете банан с фъстъчено масло. Освен това, изследванията показват, че хората, които са най-успешни при отслабването - и го държат настрана - са склонни да закусват всеки ден. Някои храни за закуска може дори да ви помогнат да отслабнете, като тези закуски, които се борят с мазнините.)
Пийте вода преди да ядете
Когато почувствате глад, пийте вода преди ядене. Това е лесен съвет за диета, който има някои изследвания, за да го подкрепи. Проучване от 2010 г. в списание Obesity установи, че възрастните, които са пили две чаши вода преди хранене, са яли по-малко по време на хранене и са загубили повече тегло за 12 седмици, отколкото групата, която не е пила вода преди хранене.
Купете нарязани зеленчуци
Разбира се, ако имате време и желание да купите зеленчуци цели и след това имате предвидливост да ги нарежете и да ги съхранявате в хладилника си, бъдете мой гост. Но тази публикация е за безпроблемни начини да останете стройни и здрави. Затова ви препоръчвам да си спестите малко неприятности и да си купите зеленчуци, вече готови салати, бебешки моркови, нарязани зеленчуци и плодове. Приготвянето на тези здравословни храни ще улесни избора им, когато сте гладни и готови за хранене или закуска.
Искате ли още един сигурен начин за отслабване? Отслабнете до 2 килограма тази седмица с нашия 7-дневен хранителен план за отслабване.