Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Професионални съвети
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Запознайте се с нашите експерти

  • Виж всички
  • Лорън Шройер
  • Джейсън Р. Карп, д-р.
  • Уенди Сладък, д-р.
  • Майкъл Дж. Норууд, д-р.
  • Брайън Табор
  • Д-р Марти Милър
  • Ян Шрьодер, д-р
  • Дебра Уейн
  • Мег Корен
  • Касандра Паджет
  • Греъм Мелстранд
  • Маргарита Козан
  • Кристин Евърсън
  • Нанси Кларк
  • Ребека Ротщайн
  • Ребека Ротщайн
  • Вики Хач-Моен и Есенния скейл
  • Арачели Де Леон
  • Ейвъри Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
  • Доминик Адаър, MS, RD
  • Елиза Кингсфорд
  • Шанън Фейбъл
  • Джонатан Рос
  • Натали Дигейт Мут
  • Седрик X. Брайънт
  • Крис Фрейтаг
  • Крис Макграт
  • Нанси Цай
  • Тод Галац
  • Елизабет Ковар
  • Джина Кроме
  • Джесика Матюс
  • Лорънс Бисконтини
  • Жаклин Крокфорд
  • Пийт Маккол
  • Шана Верстеген
  • Тед Вики
  • Сабрена Джо
  • Антъни Уол
  • Джъстин Прайс
  • Били Франсис
  • Аманда Фогел

Обучението на клиенти, засегнати от затлъстяване, може да бъде изключително полезно, особено защото това население може да изпита значителни ползи за здравето и да намали риска от много хронични заболявания, като започне програма за редовна физическа активност. Важно е обаче да запомните, че тези клиенти могат да имат както емоционални, така и физически причини да се противопоставят на упражненията, което прави особено важно да отделите време, за да намерите дейности, които са едновременно безопасни и приятни.

повлияни

Разбира се, всичко започва с развиване на взаимоотношения и проявяване на добротата и състраданието, необходими за изграждане на доверителни и подкрепящи отношения с вашите клиенти. Освен това има конкретни физически съображения, които трябва да вземете предвид при разработването на програми за упражнения за клиенти, засегнати от затлъстяване. Реалистичните, персонализирани и чувствителни програми за упражнения ще настроят клиентите Ви за дългосрочен успех.

Започнете отдясно

Вашата първа стъпка в работата с нов клиент е да получите пълна здравна история, медицинско разрешение и изясняване на неговите цели. Не приемайте, че загубата на тегло е основната цел на клиента - той или тя може да се занимава повече с понижаване на кръвното налягане или да се движи без болка, например.

Започнете бавно и позволете на клиента да свикне с новите движения и дейности. Може да отнеме няколко сесии, за да се развие речник и визуално разбиране за това кога да тласкате клиента си и кога да се олекотите, но степента на възприеманата скала на упражнения (RPE) е добро начално място за намиране на този баланс. Разработете метрики за измерване на упражненията на клиентите извън учебните сесии - броячите на стъпки, мониторите за сърдечен ритъм и RPE са всички полезни инструменти. Напредъкът трябва да бъде бавен и стабилен, но е важно да се подчертае, че седмичната сесия няма да бъде достатъчна - изграждането на навик за редовно движение трябва да бъде основна цел.

Знайте границите

Избягвайте да поставяте клиентите в някакви неудобни или неудобни ситуации, като ги помолите да използват оборудване, което може да не отговаря на техния размер. Например, може да не е възможно да се побере в определени машини за тежести или те да надхвърлят ограничението на теглото на някои кардио машини.

Вместо да използвате машини, съсредоточете се върху упражнения, които използват ленти за съпротивление или ленти, топки и свободни тежести. Клиентите може да се чувстват най-комфортно, когато правят кардио тренировка на открито, тъй като тя обикновено е по-лична от обстановката във фитнеса. Ако това е невъзможно, уверете се, че знаете ограниченията на теглото на кардио уредите, които може да използвате преди време.

Изградете сила и форма

Фокусирайте се върху тренировките за съпротива, когато започнете с нови клиенти. Дори тези, които преди това са били заседнали, вероятно ще бъдат силни поради носенето на значително телесно тегло в ежедневните дейности. Това също ще осигури основа за успех и ще създаде допълнителна (изгаряща калории) чиста мускулатура. Ето няколко прости насоки за силови тренировки:

Направете:

  • Използвайте пейка или работете от изправено положение.
  • Започнете със силови упражнения, които използват големи мускулни групи и имитират ежедневни дейности, като клякане, изпадане и изтласквания в горната част на тялото.
  • Включете ленти, ремъци и топки, за да запазите тренировките предизвикателни и забавни
  • Осигурете ръчна съпротива или накарайте клиента да използва стена, за да помогне да се развие сила и осъзнаване на мускулите.

Не:

  • Не използвайте машини, упражнения или валяци с пяна, при които клиентът ви се издига и спуска от легнало положение. Неудобството и дискомфортът, които това причинява, не си струват усилията.
  • Не предлагайте упражнения за сила на един крак. Концентрирайте се върху управлението на телесното тегло еднакво и на двата крака и развийте по-добър баланс чрез упражнения като клякам и изпадане.
  • Не прекалявайте с основната работа. Корените и дъските могат да бъдат особено трудни за тези клиенти, създавайки рецепта за провал и мизерия. Първоначалната основна работа може да бъде включена в други упражнения; можете да добавите още директна основна работа, когато клиентите ви са по-уверени, опитни и силни.

Наблегнете на кардиото с ниско въздействие

Носенето на повече телесно тегло може да направи кардио работата неудобна - както физически, така и емоционално. Освен това, тъй като затлъстяването често е свързано със ставни проблеми, работата с голямо въздействие може да е неподходяща за безопасността на вашия клиент.

Кардио целите на вашите сесии трябва да включват повишаване на сърдечната честота, намиране на упражнения за издръжливост, които клиентите могат (и ще!) Да правят сами, и да останат без наранявания. Кардио заниманията с по-малко въздействие, като ходене, туризъм, бокс, стационарно колоездене и гребане, са чудесни възможности. Избягвайте скачане, бягане и плиометрия. По-добрите опции включват движения на джак с джак (без скачане), маршируване на място (вместо високи колене) и ходещи нападения (вместо превключватели за скок).

Умерете всички цели с изключение на удоволствието

Клиентите, засегнати от затлъстяването, може да имат дълъг път напред, когато става въпрос за фитнес. Не изпитвайте нужда да забивате всичко в началните си сесии, а вместо това работете бавно, методично и умишлено към повишена издръжливост и сила. Едно от най-добрите неща, които можете да направите за клиентите си, е да помогнете за укрепване на тяхната увереност и удоволствие от физическа активност, което изисква правилно отношение и избор на упражнения и дейности, които са едновременно безопасни и забавни.