Скачането между фитнес уредите може да увеличи максимално изгарянето на мазнини и да подобри цялостната ви сърдечно-съдова форма.

машини

Винаги искате да извлечете максимума от кардио дните си във фитнеса. Но дори и с невероятен плейлист, прекарването на повече от 20 до 30 минути, повтаряйки едно и също движение на бягащата пътека или елипсовидната, може бързо да остарее. И ако сте планирали да тренирате от 45 минути до един час, може да пропуснете, преди да изпълните целта си.

Ето защо може да ви е по-лесно да превключите от бягащата пътека към елипсовидна или от стационарния велосипед към гребната машина, наполовина.

Независимо дали се отегчавате или разсейвате лесно или искате да сте сигурни, че използвате множество мускулни групи, най-добрите треньори в Aaptiv казват, че има ползи от комбинирането на различни кардио машини в една тренировка.

„Абсолютно добре е да редувате различни машини по време на тренировка, тъй като това всъщност е основата за кръгови тренировки“, обяснява Джулс Дамей, сертифициран личен треньор и силов треньор в Дейвис, Калифорния. „Има много ползи от използването на тези методи, включително по-голямо използване на енергийните източници и по този начин по-голямо изгаряне на мазнини, както и повишена сърдечно-съдова годност.“

Можете също така да избегнете изгарянето, добавя треньорът по сила и кондиция Evie Fatz. „Комбинирането на различни кондициониращи елементи не само добавя разнообразие към вашите тренировки, но също така ви помага да избегнете„ трайното кардио “капан“, казва тя. „Когато тялото свикне с определени движения, вече няма адаптация, което означава [че] тялото няма да се промени. За подобряване на фитнеса и състава на тялото адаптацията е от решаващо значение. Най-простият начин да направите това е да променяте тренировката си редовно. "

Ето поглед към плюсовете и минусите на комбинациите за кардио машини и някои процедури, за да опитате следващия път, когато ударите фитнеса или да опитате тренировка на Aaptiv.

Какви са плюсовете и минусите на използването на множество кардио машини?

Има много предимства при използването на множество машини в една тренировка, отбелязва Армен Газаряни, сертифициран личен треньор в Глендейл, Калифорния. Той казва, че някои от плюсовете включват:

  • Избягване на нараняване: Вашите колене и тазобедрени стави не се облагат непрекъснато. Преминавайки от една машина на друга, ставите ви се счупват и е по-малко вероятно да се нараните.
  • Продължаване: Не е толкова вероятно да ви омръзне, така че можете да тренирате за по-дълъг период от време и да изгорите повече калории.
  • Предотвратяване на плато: Получавате предимствата от работата на мускулите на долната част на тялото от различни ъгли, като предотвратявате свикването на тялото с някаква форма на упражнения и избягвате плата.

Един потенциален недостатък на използването на множество машини е, че пулсът ви може да намалее по време на прехода. Можете обаче да свършите по-голямата част от упоритата си работа на една машина, преди да превключите.

„Компромисът с множество машини е, че вероятно ще имате предизвикателство да поддържате пулса си до целта от 65-70 процента, която искате за максимално сърдечно-съдово кондициониране, когато превключите“, казва Крис Клъф, сертифициран личен треньор в Балтимор. "И така, просто съображение е да се работи до целевия диапазон и да останете там за 20 минути на една машина, а след това да преминете към друга кардио машина." Използвайте монитора за сърдечен ритъм, за да останете на път за вашия целеви диапазон.

Комбинации, които можете да опитате

Ghazaries препоръчва следните комбинации, които се фокусират върху долната или горната част на тялото. Можете да опитате тези комбинации в различни дни (ден на краката в понеделник, горната част на тялото в сряда например.) Можете да работите до три до пет кардио сесии на седмица, но не забравяйте да редувате силови тренировки и разтягащи дни за най-добри резултати.

1. Долна част на тялото за начинаещи

  • Бягаща пътека: 20 минути със скорост 4,5 mph
  • Легнал мотор: 20 минути при 6 съпротивления

  • Елиптично: 30 минути с ръце (15 минути напред, 15 минути назад) при 6 съпротивления
  • Стационарен велосипед: 20 минути при 7 съпротивления

2. Междинно ниво на долната част на тялото

  • Спин велосипед: 35 минути, редувайте една минута при високо съпротивление, 30 секунди при ниско съпротивление
  • Извита бягаща пътека: 15 минути при 90 об/мин

3. Разширена долна част на тялото

  • StairMaster: 30 минути при 6 съпротивления
  • Извита бягаща пътека: 30 минути при 80 оборота в минута

4. Горна част на тялото за начинаещи

  • Assault Bike: 20 минути при 90 RPM
  • Arm Bike: 20 минути при 9 съпротивление

5. Средно тяло на горната част на тялото

  • VersaClimber: 25 минути при 4 съпротивления
  • Плувен ергометър: 25 минути при 70 об/мин

6. Разширена горна част на тялото

  • Гребец: 30 минути (3500 метра)
  • Ски велоергометър: 30 минути (3500 метра)

Други съвети

Не забравяйте, че можете да регулирате времето, което прекарвате на всяка машина, в зависимост от вашето текущо ниво на фитнес. Можете също така да намалите леко съпротивлението, докато изграждате сърдечно-съдовата си издръжливост. Целта обаче е да поддържате пулса си по-силен, докато превключвате между машини.

Поради тази причина може да искате да отидете за по-кратък период от време с по-висока интензивност, за да увеличите максимално резултатите си.

Aaptiv има HIIT тренировки, които ще ви харесат. Проверете ги в приложението днес.

Свързани статии

Ръководство за начинаещи за навигация във фитнес залата

Запознайте се с пода, независимо дали сте нов във фитнеса или искате да промените рутината си.

Силата на планиране на вашите тренировки

Планирането на тренировките е ключът към по-здравия и здравословен живот.

Как да изградим сърдечно-съдова издръжливост без никакви рискове

Сърдечно-съдовата издръжливост е просто способността на дихателната и сърдечно-съдовата система да продължат.

Още от

Кели Чейс

Виж повече

Как да подкрепите пътуването за отслабване на вашия партньор

Искате ли да подкрепите пътуването на партньора си за отслабване? Имайте предвид тези, които трябва и не трябва да имате предвид по пътя.

Представяме ви програми за отслабване на Aaptiv, Live In-App Now!

Ето инструментите, поддръжката и структурата, от които се нуждаете, за да успеете.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.