Неделя, 14 септември 2008 г.

Ден първи Jumpstart
ЗАКУСКА
1/2 чаша, неподсладено ябълково пюре
1 чаша мляко, обезмаслено обезмаслено
1 чаша зърнени храни, царевични люспи, неподсладени
2 супени лъжици слънчогледови семки, сурови
1 чаша Sassy вода

flat

ОБЯД
4 унция Турция, Applegate Farms Мед от клен без антибиотици
1 пинта Домати, грозде
1 парче (1 унция) сирене, конец, леко
1 чаша Sassy вода

ЛЕКА ЗАКУСКА
Смути от боровинки: Смесете обезмаслено мляко и замразени боровинки в блендер, след което добавете ленено масло
1 чаша мляко, обезмаслено обезмаслено
1 супена лъжица ленено масло, студено пресовано
1 чаша, неподсладени боровинки, замразени
1 чаша Sassy вода

ВЕЧЕРЯ
Тилапия на скара, зелен фасул и печени червени картофи, поляти със зехтин
1 ч. Л. Зехтин
1/2 чаша, печен картоф, червен с кожа
4 унции тилапия, прясна, на скара
1 чаша боб, зелен, пресен или замразен, на пара
1 чаша Sassy вода

Ежедневен анализ
Калории 1098; Въглехидрати 117 g; Мазнини 33 g; протеин 78 g; фибри 14 g; натрий 1546 mg

Ден втори Jumpstart

ЗАКУСКА
1 чаша мляко, обезмаслено обезмаслено
1 чаша зърнени храни, оризови хрупкави
2 супени лъжици слънчогледови семки, сурови
4 унции Ананас, консервиран, на парченца, в сок
1 чаша Sassy вода

ОБЯД
1/2 кутия (3 унции) Риба, риба тон, консервирана във вода
1 чаша моркови, бебе, на пара
1 парче (1 унция) сирене, конец, леко
1 чаша Sassy вода

ЛЕКА ЗАКУСКА
Смути от ананас: Смесете обезмаслено мляко, ананас и шепа лед в блендер до гладка смес; след това добавете ленено масло
1 чаша мляко, обезмаслено обезмаслено
1 супена лъжица ленено масло, студено пресовано
4 унции Ананас, консервиран, на парченца, в сок
1 чаша Sassy вода

ВЕЧЕРЯ
Пилешки гърди на скара с кафяв ориз и гъби кримини, сотирани в зехтин
1 ч. Л. Зехтин
1 чаша, кримини, сотирани гъби, варени
3 унции пиле, гърди, на скара или печени
1/2 чаша, задушен ориз, кафяв
1 чаша Sassy вода

Ежедневен анализ
Калории 1177; Въглехидрати 126 g; Мазнини 35 g; Протеин 86 g; Фибри 15 g; Натрий 1205 mg

Ден трети Jumpstart

ЗАКУСКА
1 чаша мляко, обезмаслено обезмаслено
1 чаша зърнени храни, царевични люспи, неподсладени
2 супени лъжици слънчогледови семки, сурови
2 супени лъжици стафиди, без семена
1 чаша Sassy вода

ОБЯД
4 унция Турция, Applegate Farms Мед от клен без антибиотици
1 пинта Домати, грозде
1 парче (1 унция) сирене, конец, леко
1 чаша Sassy вода

ЛЕКА ЗАКУСКА
Смути с праскови: Смесете обезмаслено мляко и замразени праскови в блендер и след това добавете ленено масло
1 чаша, неподсладени Праскови, замразени
1 чаша мляко, обезмаслено обезмаслено
2 ч. Л. Ленено масло, студено пресовано
1 чаша Sassy вода

ВЕЧЕРЯ
Пуешки гърди на скара, зелен фасул и червени картофи, поляти със зехтин
1 ч. Л. Зехтин
1/2 чаша, печен картоф, червен с кожа
3 унция пуйка, котлет от гърди, на скара или на фурна
1 чаша боб, зелен, пресен или замразен, на пара
1 чаша Sassy вода

Ежедневен анализ
Калории 1016; Въглехидрати 117 g; Мазнини 25 g; Протеин 75 g; Фибри 11 g; Натрий 1589 mg

Ден четвърти Jumpstart
ЗАКУСКА
2 сливи сливи, сушени, слънчогледови
1 чаша мляко, обезмаслено обезмаслено
1 пакетче зърнени храни, сметана от пшеница, незабавно
2 супени лъжици слънчогледови семки, сурови
1 чаша Sassy вода

ОБЯД
4 унция Турция, Applegate Farms Мед от клен без антибиотици
1 чаша моркови, бебе, на пара
1 парче (1 унция) сирене, конец, леко
1 чаша Sassy вода

ЛЕКА ЗАКУСКА
Ягодово смути: Смесете обезмаслено мляко и замразени ягоди в блендер и след това добавете ленено масло
1 чаша, неподсладени ягоди, замразени
1 чаша мляко, обезмаслено обезмаслено
2 ч. Л. Ленено масло, студено пресовано
1 чаша Sassy вода

ВЕЧЕРЯ
Пилешки гърди на скара, кафяв ориз и сотирани жълти тикви в зехтин
1 ч. Л. Зехтин
1 чаша, сотирана тиква, жълта, варена
3 унции пиле, гърди, на скара или печени
1/2 чаша, задушен ориз, кафяв
1 чаша Sassy вода

Ежедневен анализ
Калории 1119; Въглехидрати 123 g; Мазнини 28 g; Протеин 84 g; Фибри 17 g; Натрий 1412 mg