Публикувано от ангел пясъчен часовник на 25 декември 2016 г.

правила

Времето е за поставяне на цели и ако сте като много хора по времето, когато новогодишната топка падне, тогава се надявате да свалите няколко килограма през следващите няколко месеца. Но ако някога сте диетили преди, знаете, че едно от най-големите предизвикателства е винаги да чувствате глад!

Искате съвет? Спрете диетата. Ако сте като повечето хора, които опитват катастрофални диети, ще се върнете към предишните си хранителни навици едва след като сте имали кратък период на успех. Според специалиста по хранене "Гладно момиче" Лиза Лилиан, гладът и гладът не са вашият враг - просто трябва да планирате предварително и да се настроите за успех, когато те стачкуват. Ето няколко от правилата на Hungry Girl, заедно със собствените ни експертни съвети, които да ви помогнат да ограничите апетита си, да се почувствате доволни от храненето си и да се придържате към целите си за отслабване за 2017.

  1. Бъдете старателни относно ежедневното обучение на талията

Докато носенето на треньор за талия не трябва да бъде единствената стратегия, която използвате, твърдото компресиране около средната част на средата може да бъде изключително полезно в помощ на контрола на порциите. Стомахът ви няма да може да се разшири толкова, колкото обикновено, така че ще се почувствате сити след консумация на по-малко хранене. Обучението на талията работи добре с начин на живот, който включва пет до шест малки хранения на ден, вместо три големи.

За най-добри резултати носете тренировката си за талия в продължение на осем до дванадесет часа на ден. Може да искате да вземете под внимание времето на деня, в което най-вероятно ще се поддадете на нездравословни желания, като средно следобедния спад. Уверете се, че носите тренировката на талията си, когато страстта ви нахлува, както и когато консумирате храна, за да предотвратите преяждане.

  1. Повишете метаболизма си със силови тренировки

Не е нужно да се чувствате виновни за яденето, когато тези калории отиват за изграждане на мускули! Силовите тренировки са сигурен начин да засилите метаболизма си, защото дори когато си почивате и се възстановявате, тялото ви усилено работи за възстановяване на мускулната тъкан. Добавете силова тренировка към вашата фитнес рутина около три дни в седмицата и ще бъдете изумени от резултатите, особено ако все още не го правите (не забравяйте тренировъчната лента!). Макар една чудесна програма за упражнения да не е празен чек, за да ядете каквото искате, тя е жизненоважна част от устойчивия здравословен начин на живот.

  1. Яжте повече „макаронени изделия“ с по-малко вина

Пастата е един от най-големите виновници, когато става въпрос за вкусна, но висококалорична храна, която не ви кара да се чувствате чудесно. Яжте куп от него и ще се почувствате сити и тежки след обяд, само за да катастрофирате няколко часа по-късно. Но е трудно да помислите да се откажете изобщо! Ето трикът: разширете го със зеленчуци. Спирализаторите са лесни за намиране. Следващият път, когато жадувате за паста, използвайте една с пълнозърнести храни и след това увеличете чинията си със спиралирани зеленчуци като тиквички или пропуснете изцяло спирализатора и използвайте спагети скуош. Може да откриете, че искате да оставите пшеничните макарони изобщо, след като откриете колко задоволителни и вкусни са вегетарианските алтернативи.

  1. Опознайте своето карфиол

Открихте ли този вълшебен зеленчук вече? Той работи в много ястия като кремообразен, но без вина заместител. Опитайте да замените някои от вашите картофени пюрета на пара и пюре от карфиол и вижте дали забелязвате разлика. Ще имате по-малко калории и много по-добро хранене, без да жертвате вкуса. Можете също да използвате карфиол в кремообразни ястия като печени макарони и сирене. Без подготовка за това: просто добавете малко замразено карфиол към любимото си ястие.

  1. Говорейки за замразени зеленчуци ...

Винаги трябва да ги имате под ръка! Дори когато сте привързани за време и трябва да вземете удобно замразено ястие, можете да удвоите размера на храненето си, като добавите зеленчуци. Много от тях са лесни за приготвяне и могат да се приготвят на пара направо в чантата. Те трябва да направят солидна гарнитура при всяко хранене.

  1. Вземете умни за вашите сладкиши

Едно от най-трудните неща, от които трябва да се откажете, когато се опитвате да отслабнете, е десертът. Но не е нужно да се чувствате зле, когато се отдавате от време на време, ако не прекалите. Ето няколко задоволителни десерта, които няма да разрушат приема на калории:

  • Ябълков пай в чаша: нарежете ябълка и я поставете в чаша за кафе. Поставете шепа бонбони Red Hot отгоре и микровълнова фурна за 2 минути. Добавете малко канела и натрошени крекери от Греъм отгоре за капризно (но не прекалено снизходително) капризно лакомство.
  • Шоколадова торта без вина: вземете всякаква смес от шоколадови торти, но вместо да добавяте мазнини, изсипете консервирана сода в сместа и изпечете според указанията. Резултатът е влажна и вкусна торта с част от калориите.
  1. Когато не можете да избегнете пакетираната храна

Всички знаят, че домашно приготвените ястия, приготвени от цели, непреработени съставки, са най-добрите варианти, но в реалния живот винаги сте в движение. Въпреки че все още е най-добре да приготвяте закуски и ястия преди време, за да не сте в хранителна обвързаност, от време на време може да се наложи да пролетите за приготвена храна. Когато го направите, изберете марки, които са ограничени до празни калории и странни съставки. Ето няколко предложения за различни часове на деня:

  • VitaMuffins Vitatops: всяка опаковка за закуски е само 100 калории и е пълна с пълнозърнести храни, както и с витамини, минерали, фибри и протеини. Вземете ги за захранване през вашата сутрин.
  • Evol Mini Burritos: Този изцяло натурален, органичен продукт предлага вкусно ястие под 200 калории с няколко разновидности.
  • LesserEvil’s Baked Veggie Krinkle Sticks: Вместо да посегнете към чипса за следобедна закуска, вземете задоволителна криза за няколко калории, плюс добавените хранителни вещества от пълнозърнести храни и зеленчуци.
  • Amy’s Toaster Pops Pizza: за тези вечери имате време само за бърза хапка, вземете една или две от тях само с 200 калории на поп (плюс можете да задоволите желанието си за пица!).

Отслабването отнема работа, но не е толкова трудно, колкото си мислите. Не гладувайте - направете този интелигентен избор на начин на живот и постигнете дълготрайните резултати, които наистина искате.