Хранителните препоръки изобилстват за жените. За мъже, които искат да забременеят? Не почти толкова. Но не си мислете, че сте свалени, господа! И мъжете, и жените могат да страдат от проблеми с плодовитостта, свързани с диетата, и двамата могат да увеличат шансовете си за зачеване, просто като ядат повече от правилните храни и по-малко нездравословни.

мъже

Вече разгледахме как може правилната диета помагат да се оптимизират шансовете на жената да забременее. Сега е време бъдещите бащи да обмислят дали отговарят на тези шест хранителни препоръки:

1. Яжте много плодове и зеленчуци

Пресните продукти не са полезни само за цялостното ви здраве. Освен това е пълен с хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат за поддържане на сперматозоидите здрави. Много антиоксиданти помагат да се предпазят сперматозоидите от потенциални клетъчни увреждания и хромозомни дефекти, като същевременно насърчават добрата подвижност. Това помага да се увеличат шансовете спермата да достигне успешно до маточните тръби на жената, а също така означава, че спермата вероятно ще допринесе за по-здравословна бременност като цяло.

Най-добрият начин да се възползвате от тези предимства е да ядете голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, така че да получите много витамин А, витамин С и витамин Е - три ключови хранителни вещества за повишаване на здравето и подвижността на сперматозоидите.

2. Включете храни с фолиева киселина във вашата диета

Докато фолиевата киселина е витамин В и може да попадне в категорията „яжте плодове и зеленчуци“, тя е толкова важна, че си струва да се спомене отделно. Фолиевата киселина е най-известна с това, че помага за намаляване на риска от някои вродени дефекти, когато се приема от жени. Сега изследванията също така показват, че това е важно за производството на здрави сперматозоиди. Всъщност едно проучване установи, че фолиевата киселина всъщност може да намали риска от аномалии на сперматозоидите с 20 до 30 процента. За да сте в безопасност и да се възползвате напълно от предимствата на фолиевата киселина, препоръчваме на мъжете да ядат или пият 400 микрограма от нея всеки ден.

Подсилените зърнени закуски, листните зеленчуци, бобовите растения и портокаловият сок трябва да са достатъчни, за да ви помогнат в това. Ако все още се притеснявате, че имате нужда от повече, мултивитаминната добавка не може да навреди!

3. Не забравяйте цинка

Цинкът е задължително хранително вещество, когато двойките искат да гарантират, че техните репродуктивни системи работят правилно. Цинкът е критична част от клетъчното делене. Без него мъжете са по-склонни да произвеждат нездравословни сперматозоиди. Яденето на много цинк, от друга страна, може да подобри броя на сперматозоидите на мъжа и да помогне да се гарантира, че спермата му е силна, бърза и здрава.

За да поддържате нивата на цинка си по-високи, добавете повече стриди, говеждо, птиче месо, млечни продукти, яйца, пълнозърнести храни, боб и ядки към вашата диета.

4. Яжте по-малко от грешните видове мазнини - и повече от правилните

Вероятно сте чували и преди, че има както добри, така и лоши мазнини, които могат да повлияят на сърцето и цялостното ви здраве. Оказва се, че репродуктивната система също се влияе от количествата и видовете мазнини, които консумирате. Изследванията са установили, че мъжете, които са се хранили с диета с високо съдържание на наситени мазнини, изпитват драстично намаляване на броя на сперматозоидите; в едно проучване броят падна до 43% по-нисък от средния. О! От друга страна, установено е, че омега-3 мастните киселини, открити в рибите и растенията като лененото семе, увеличават производството на здрави сперматозоиди.

Така че, ако се надявате да станете баща на дете, намалете броя на мазните меса и бургерите за бързо хранене, които консумирате. Не забравяйте да ги замените с прясна риба, особено сьомга - това е едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да увеличите естествената си плодовитост.

5. Намалете количеството алкохол, което пиете - или го пропуснете изцяло

Изследванията са установили, че твърде много алкохол може да намали нивата на тестостерон и общия брой на сперматозоидите и дори да повлияе на цялостното здраве на спермата. Добрата новина за мъжете е, че от време на време питие обикновено се счита за безопасно; с други думи, една или две чаши бира или вино на седмица вероятно са добре. Но опияняването определено не е добра идея, когато искате да заченете.

6. Добавете мултивитаминна таблетка към деня си

Мултивитамините могат да помогнат на двойките, които се опитват да забременеят, да получават всички необходими хранителни вещества. Имайте предвид обаче, че мултивитаминът сам по себе си никога няма да замести ползите от храненето на балансирана и здравословна диета. Той обаче може да ви даде допълнителна доза от витамини или минерали, от които се нуждаете през деня, и може да работи заедно с вашите диетични усилия, за да отговори на вашите хранителни нужди - и да отговори на проблемите с плодовитостта, свързани с диетата.

Доброто хранене явно не е само за жени, които искат да създадат семейство. Естествената плодовитост на мъжете, които се опитват да забременеят, също се влияе от храненето и диетата. Така че, ако сте мислили да имате деца сега или в бъдеще, прилагането на тези хранителни препоръки може да ви помогне да започнете да правите корекции в диетата си. Ранното стартиране ще гарантира, че сперматозоидите ви имат време да се възползват от предимствата на това, което ядете!

* Моля, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашите специфични нужди от диета, когато се опитвате да забременеете. Да не се приема като медицински съвет.