Благодарение на повишаването на хормона прогестерон, прекомерните газове и подуване на корема по време на бременност са относително чести.

управление

Въпреки че в другия край на бременността получавате бебе, първо трябва да се справите с някои доста сложни симптоми. Освен чувството за гадене и умора, може да забележите и промяна във вашите телесни функции.

Благодарение на увеличаването на хормона прогестерон, прекомерните газове и подуване на корема по време на бременност са относително чести. Прогестеронът действа, за да отпусне мускулите в тялото ви, включително червата. На свой ред храносмилането ви се забавя и газовете се натрупват и в крайна сметка се справяте с умерени до високи нива на подуване.

Ето няколко изпитани и верни начина, по които жените са се справили с тези не толкова приятни странични ефекти.

10 Яжте по-малки ястия

Въпреки че може да сте свикнали да ядете три големи хранения на ден преди бременността, яденето на големи порции сега означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено от обикновено, за да разгради тази храна. С увеличаването на прогестерона това може да доведе само до лоши неща за червата.

Експертите казват, че по-честото ядене на по-малки хранения - да речем, шест малки хранения на ден вместо три големи - ще повлияе по-малко на червата, ограничавайки метеоризма. Бонус: По-честото ядене на по-малки ястия може да изравни нивото на кръвната Ви захар и да Ви държи нащрек, отличен хак, ако имате и умора.

9 Яжте по-бавно

Разбира се, да бъдеш бременна означава понякога да си хищна, особено във втория или третия триместър, но е важно да намалиш темпото и да се опиташ да спреш да ядеш всяко хранене, сякаш е последното ти. Когато ядете твърде бързо, можете случайно да погълнете допълнителен въздух, което може да доведе до прекомерно подуване.

Сдъвчете всяка хапка храна приблизително 20 пъти. Звучи прекомерно, но когато всъщност спрете да дъвчете, вие не само усвоявате храната си по-добре, но и внимавате колко храна приемате. Освен това всъщност се наслаждавате на вкусовете.

8 Пийте вода

Поддържането на хидратация е чудесен начин да промиете системата си, предотвратявайки страшния запек от бременност, който може да доведе до масивно подуване на корема.

Просто се уверете, че не отпивате бързо чаша след чаша вода, което всъщност може да доведе до подуване. Насочете се към осем чаши вода през целия ден. Ако трябва да подправите аромата, добавете резенчета лимон или плодове. Освен това избягвайте газирани напитки и други газирани напитки, които просто могат да добавят повече газ към вашата система и да влошат подуването на корема.

7 Добавете малко влакно (постепенно)

Липсата на достатъчно фибри понякога е виновникът на запек, който води до подуване на корема. Опитайте да добавите към диетата си храни, богати на фибри, ако липсват, включително боб, плодове, зеленчуци и ядки.

Едно предупреждение: Важно е да не добавяте всички фибри наведнъж. Има тънка граница: Твърде много фибри ще влошат подуването и газовете ви. Стремете се към около 25 грама фибри на ден. Изследванията показват, че приемането на повече от 70 грама фибри на ден ще доведе до някои неприятни симптоми.

6 Изрежете дъвка за дъвка

Преди бременността може да сте се наслаждавали на малко освежител за дъх след хранене. Но по същия начин бързото ядене може да ви накара да погълнете случайно прекалено много въздух, така и дъвката, което може да причини неудобното раздуване на корема.

Освен това дъвченето на дъвка всъщност може да подмами тялото ви да мисли, че ядете храна - толкова, че да започне да произвежда ензимите, необходими за разграждането на храната. Това може да предизвика подуване на корема.

5 Опитайте йога

Йога е полезна за много неща - облекчаване на стреса, подобряване на подуване и облекчаване на болки в гърба - така че, разбира се, понякога всичко, което е необходимо за премахване на подуване и газове, е няколко нежни разтягания. Потърсете в района си разходка за пренатална йога или дори можете просто да изготвите рутина в YouTube, за да следвате.

В зависимост от позата йога обикновено се счита за безопасна за бременни жени. Но при всяко упражнение е важно да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да се потопите.

4 Носете по-свободни дрехи

Бременността може да причини много неприятни усещания в тялото, а носенето на тесни/ограничителни дрехи може да го влоши още повече. Ако човек е облечен в по-стегнато облекло, докато е подут, ластикът може да вкопае кожата и да причини дискомфорт или дори болка.

Съсредоточете се върху меките, разтегливи и удобни материали, които дават на тялото ви достатъчно място. Има много удобни за работа удобни дрехи, достъпни и за бременни жени!

3 Разходете се след хранене

Активността може да е последното нещо, което искате да направите след вечеря, но бързото ходене - дори само за 10-15 минути - може да помогне за мотивиране на газовете да преминават през храносмилателния тракт, преди подуването дори да започне. Ако е приятно, помислете да поканите други членове на семейството или домашни любимци да се присъединят към вас. Ако времето не позволява разходка, разходката из дома е добър заместител.

Избягвайте да лежите веднага след хранене, тъй като това може да влоши подуването на корема и газовете. Затова се опитайте да ядете няколко часа преди лягане, за да не тръгнете да спите веднага след вечеря.

2 Пийте чай

Има няколко предварителни проучвания, които предполагат, че билковите чайове могат да помогнат за облекчаване на подуването на корема и газовете. Освен това, ако се опитвате да ограничите приема на кофеин по време на бременност, тази напитка без кофеин е идеалното решение. Важно е да се отбележи, че кафето може да стимулира храносмилателния тракт, увеличавайки подуването на корема.

Някои от най-добрите аромати на чая за премахване на подуване включват мента, лимон, джинджифил и лайка.

1 Водете дневник за храните

Ако всичко друго се провали, това може да не е бременност, която причинява подуване и газове в края на краищата - това може да е вече съществуваща непоносимост към храна (или такава, която сте развили по време на бременността), която може да причинява физически дискомфорт. За да помогнете да определите само какво причинява подуването и излишните газове, запишете всичко, което консумирате в продължение на две седмици и отбележете времената, в които сте се оказали подути.

Това може да ви помогне да определите точно какво причинява това неприятно усещане за подуване и ще ви позволи да го избегнете в бъдеще.