Хю Джакман, най-известният като Логан, известен още като Върколак в блокбъстъра от филмите на X-Men от Marvel Studios, доминира на екрана със своите сцени без риза.

диетата

Но е необходима много работа и много здравословно хранене, за да се стигне до там.

Планът за хранене на Джакман включва малко под 4000 калории на ден и приблизително равномерно разделяне на макронутриенти, с огромен 230 грама на ден въглехидрати, мазнини и протеини.

Това се разпределя в 6 хранения, но има още един улов - диетата включва и периодично гладуване, стратегия, която ограничава приема на храна до определен период от време, с някои доказателства, че може да засили способността за изгаряне на мазнини.

Той каза, че макар че определено може да стимулира изграждането на мускули, този вид висококалорична диета не е за всеки. Отне много време и усилия, за да готвя и ям толкова много храна за толкова кратък период.

Как да се храним като Върколак - протеини при всяко хранене, много зеленчуци и здравословни мазнини от ядки, зехтин и авокадо

Джакман използва процедурата за гладуване 8/16, което означава, че всички тези калории и хранителни вещества трябва да се консумират в рамките на 8-часов период от време (отколкото на гладуване останалите 16).

Soueid избра между 14:00 и 22:00 за прозореца си за хранене:

Храна 1: Той започна диетата с Върколак с голяма купа овесени ядки и боровинки и две яйца.

Храна 2: Няколко часа по-късно, преди тренировка, той имаше стек от 10 унции, сладък картоф, една чаша задушени броколи и гръцка салата с чушки, сирене фета и зехтин.

Храна 3: След сесия в залата за тежести, той имаше пилешки гърди, кафяв ориз, още гръцка салата.

Храна 4: Малко след това беше лека закуска от протеинов шейк и 1 чаша смесени ядки.

В този момент Соуид се чувстваше доста уморен от ядене. „Вече ставам супер пълен, защото прозорецът за хранене е толкова малък“, каза той. Но все още имаше вечеря, която да завършим.

Храна 5: За вечеря Суеид седна на задушено филе от тилапия, прясно авокадо и още повече задушени броколи.

След 5 хранения последната закуска беше трудна за сваляне

Последното хранене за деня беше по-обилна закуска, само още две порции смесени ядки, за да закръгли правилния баланс на мазнини и протеини за деня.

Soueid беше толкова пълен, че едва успя да довърши тази последна закуска, преди да приключи 8-часовият му период на хранене.

"Наистина е хубаво ядките да са супер калорично плътни, защото не бих могъл да приема почти 400 калории на супер чисто хранене", каза той.

Докато храненията бяха добре балансирани и хранително плътни, 8-часовият прозорец направи количеството храна да изглежда много по-голямо, отколкото ако се разнесе за по-дълъг период, каза той.

„Искрено усетих, че днес съм изял над 5000 калории“, каза той.

Тази диета може да стимулира изграждането на мускули, ако сте Хю Джакман, но това не е реалистично за повечето хора

4000 калории на ден може да са накарали актьора на Върколака да бъде едновременно огромен и изгонен за филмовата му роля, но са необходими много повече от шест хранения на ден, за да превърне обикновения човек в екшън герой.

"Не копирайте диетичния план на Хю Джакман, мислейки, че ще изглеждате точно като него. Това просто няма да се случи", каза Суид.

Освен че се храни стратегически, Джакман е известен и с интензивния си режим на тренировка и се подготвя поне три месеца предварително за сцени без риза, съобщава по-рано Insider. Неговите упражнения включват вдигане на тежести и преминаване през изтощителни сесии в ексклузивната фитнес зала Dogpound в Ню Йорк, но звездата е известна и като талантлив и пъргав танцьор.

Така че, макар да е полезно да се уверите, че ядете много протеини, и да поддържате лек излишък от калории, ако се опитвате да изградите мускули, това ще отнеме много повече от един ден или дори няколко седмици пиле и ориз, преди да спортувате емблематични шест пакета или завидни мускули на ръцете като тези на Логан.