Джейсън Стейтъм споделя тайната на 6-пакетната мускулна печалба - диетичната тренировка на Джейсън Стейтъм
Отнасящи се до Джейсън Стейтъм, веднага ще си спомните страхотните екшън филми, които този човек играе, може би това е и една от екшън звездите, които много ни харесват, повечето от членовете на екипа имат силни впечатления от мотивацията, която този човек създава, докато гледате филми.
За да може да поеме роли в бойните изкуства, които изискват бързи и решителни действия, Джейсън Стейтъм трябва да се придържа към строг режим на хранене и диета, разработен от собствения му диетолог. Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!
Като известен актьор, Джейсън Стейтъм е известен със своето мускулесто тяло, солидни 6-пакетни коремни мускули. Един от най-търсените термини е каква тайна има той?
Джейсън Стейтъм (роден на 26 юли 1967 г. в Shirebrook, Derbyshire, UK) е много известен британски актьор и водолаз.
Той е най-известен с ролите си в криминалните филми Lock, Stock и Two Smoking Barrels, Revolver, Snatch, ...
Стейтъм също има второстепенни роли в няколко американски филма като „Италианската работа“, както и водещите роли в „Транспортерът“, „Манивела“, „Банковата работа“, „Война“ и „Състезанието на смъртта“.
Джейсън Стейтъм тренира шест дни в седмицата, по 45 минути на ден и поддържа мускулите си в тонус с тренировки с тежести и клякам
Ежедневно тренира с упражнения за тонизиране на корема и ръцете. За да може да поеме роли в бойните изкуства, които изискват бързи и решителни действия, Джейсън Стейтъм трябва да се придържа към строг режим на хранене и диета, разработен от собствения му диетолог.
Подобно на много други актьори, за да поддържа тонизирана физика, 6-пакетни коремни мускули, Джейсън Стейтъм трябва да следва стриктно обучение и правилна диета.
Изглед: Рок диетата и тренировката ще станат „Rock Cinematic Universe“
Тренировъчни навици
Според Men’s Health Джейсън Стейтъм каза, че практикува шест дни в седмицата, като взема само един почивен ден. Всяко упражнение продължава от 35-45 минути, съгласно следните два принципа:
Тренировъчни навици
- Никога не повтаряйте упражнение в един и същи ден: Упражненията на Джейсън непрекъснато се променят.
- Запишете целия тренировъчен процес като време, вдигане на тежести, за да увеличите по-напредналите упражнения.
Преди да започне упражнението, Джейсън Стейтъм започна около 10 минути с помощта на гребна машина, за да помогне за мобилизиране на мускулите на ръцете, гърдите, корема. След това 10 минути със средни упражнения като:
- Тонизирани ръце с тежки движения като клякам, мъртва тяга: 5 пъти
- Продължавайте да тонизирате долната част на тялото с последващо вдишване, избутване, вдигане на тежести: 5 пъти на движение.
Упражнения за повдигане на мъртва тяга (Deadlift) е едно от любимите упражнения на Джейсън Стейтъм.
Той вдигна тежестта около осем пъти, отпочина 60 секунди, след което увеличи тежестта до 10%. След пет такива пъти той почива две минути и след това повтаря упражнението с увеличено тегло.
След като направи енергичното упражнение, Джейсън ще прекара по-голямата част от оставащото време, за да тича. На всеки 600 метра бягане той почиваше около три минути и след това продължи.
Джейсън завърши упражнението си, като се отпусна на платно за около 10 минути.
В неотдавнашно интервю актьорът на филма „Транспортерът“ заяви, че тренира шест дни в седмицата, като взема само един почивен ден.
Всяко упражнение трае от 35 до 45 минути
Всяко упражнение трае от 35 до 45 минути. Джейсън Стейтъм се придържа към два принципа: никога не пробвайте упражнение до два пъти в една и съща сесия и записвайте целия тренировъчен процес като време, вдигане на тежести.
Преди да започне упражнението, Джейсън Стейтъм започна около 10 минути с помощта на гребната машина.
Дърпащите движения помагат за движение на мускулите на ръцете, гърдите, корема. На основното упражнение актьорите от Fast & Furious 7 избират едно от следните упражнения: вдигане на тежки предмети, бутане на тежести, махане с гиря ... за лов на мускулите на ръката.
Задръжте долната част на тялото с упражнения като вдишване, бутане, вдигане на тежести ...
Джейсън Стейтъм също упражнява, за да помогне за мобилизирането на цялото тяло, създавайки твърдост на долната част на тялото.
Бута, змии и кляка (чрез клякане, за да запази равновесие), изпълнявайки пет движения. Упражнения за повдигане на мъртва тяга (Deadlift) е едно от любимите упражнения на Джейсън Стейтъм.
Той вдигна тежестта около осем пъти, отпочина 60 секунди, след което увеличи тежестта до 10%.
След пет такива пъти той почива две минути и след това повтаря упражнението с още по-голямо тегло.
След като направи енергичното упражнение, Джейсън ще прекара по-голямата част от оставащото време, за да тича. На всеки 600 метра бягане той почиваше около три минути и след това продължи.
известен актьор
Известният актьор завършва упражнението си, като се отпуска на платно за около 10 минути.
В миналото актьорът на Transporter ядеше любимите си храни и след това работеше по-усилено за изгаряне на мазнини. След известно време осъзна, че е злоупотребил с тялото си и здравето си.
„Сега се храня по-здравословно, защото това е правилното нещо“, каза Джейсън.
риба
За да повиши чистата телесна маса, Джейсън добавя 95% от здравословните храни като ядки, риба, боб и пиле, докато останалите 5% възнаграждават тялото с любими храни като шоколад, бързо хранене ... на 1 ден от седмицата.
В допълнение, Джейсън смята, че начинът за бързо изграждане на мускули е да се отрежат напълно захарта (бонбони, мед ...), нишестето (хляб, тестени изделия) следобед.
„Ако ядете въглехидрати сутрин, имате повече време да ги елиминирате, но следобед е много трудно. Така че не консумирам въглехидрати след обяд - каза Джейсън.
Принципът на хранене на Джейсън е да консумира не повече от 2000 калории на ден. Раздели ястието на шест малки хранения с интервал от около три часа.
Плодови сокове
По-специално той каза „не“ на алкохола, дори не консумира плодови сокове, тъй като те са с високо съдържание на фруктоза и захар.
Всеки ден диетологът ще описва подробно приема на храна на Джейсън, който да контролира.
Джейсън Стейтъм, тренировка, ден първи подробен
Загрявка:
- Ред 10-20 минути
Тренировка:
- 5 × 10 спадове
- 5 × 10 издърпвания
- 5 × 15 Въздушни клекове
- 5 × 20 лицеви опори
Верига:
- 3 комплекта от:
- 10 Burpees
- 12 Напади
- 15 висящи повдигания на краката
- 20 Clap лицеви опори (скала с лицеви опори или опори на коляното)
- 15 висящи повдигания на краката
- 12 Напади
- 10 Burpees
Тренировка на Джейсън Стейтъм Ден втори
Загрявка:
- Ред 10-20 минути
Тренировка:
- 5 × 10 спадове
- 5 × 10 издърпвания
- 5 × 15 Въздушни клекове
- 5 × 20 лицеви опори
Верига:
- Бягане на 400 м
- 15 спадове
- 10 клека с един крак (скала с въздушни клекове)
- 5 Създатели на хора
Тренировка на Джейсън Стейтъм Ден трети
Помислете за това като за Cager!
Тренировка на Джейсън Стейтъм Ден четвърти
Загрявка:
- Ред 10-20 минути
Тренировка:
- 5 × 10 спадове
- 5 × 10 издърпвания
- 5 × 15 Въздушни клекове
- 5 × 20 лицеви опори
Верига:
- 3 мускулни изкачвания (скала за ринг набирания, редовни набирания или щуки)
- 5 Burpees
- 100 скачащи въжета
- 10 изтегляния
- 100 скачащи въжета
- 5 Burpees
- 3 мускулни прозорци
Тренировка на Джейсън Стейтъм Ден пет
Загрявка:
- Ред 10-20 минути
Тренировка:
- 5 × 10 спадове
- 5 × 10 издърпвания
- 5 × 15 Въздушни клекове
- 5 × 20 лицеви опори
Верига:
- 800м джогинг
- 25 планински алпинисти
- 20 скока в кутия
- 15 V Ups
- 10 Планк за изтласкване
Джейсън Стейтъм - Видео за мотивация на обучение:
Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „тренировка за диета на Джейсън Стейтъм“ и да ви донесе малко стойност. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!