Подобряването на здравето на мускулите е възможно, ако знаете кои храни да ядете за него. Комбинирайте правилния вид храна с правилния вид тренировки, за да подобрите здравето на мускулите.

Акценти в историята

Напълно малко вероятно е да повярвате, че можете да подобрите здравето на мускулите, дори ако не сте в интензивни тренировки. Факт е, че можете. И тайната се крие във вида на храната, която ядете. Повечето от нас вярват, че протеините са единственият макронутриент, който е от съществено значение за мускулния растеж. Но има и още нещо. Заедно с протеините, тялото ви се нуждае от много други хранителни вещества като въглехидрати, за да компенсира както мускулните запаси от гликоген, така и за повишаване на инсулина, така че да прехвърля аминокиселини в мускулите.

храни

Когато тренирате, натискът при вдигане на тежести унищожава мускулните ви влакна. Това увреждане стимулира специален процес на възстановяване, който в крайна сметка подтиква мускулите ви да се развият. Ако тренирате усилено и в същото време пренебрегвате хранителните вещества, необходими на тялото ви, тогава ще ви е трудно да постигнете желаните резултати. Задължително е да знаете как работи храненето, тъй като ви помага да използвате същото за вашата фитнес и наддаване на сила. Трябва да се има предвид, че фитнесът се постига с правилната комбинация от тренировка и хранене.

И така, подредихме 6 такива храни, които трябва да ядете, за да подобрите здравето на мускулите:

1. Пилешки гърди

Пилето е основна храна и изключителен източник на постно протеин, което е важно за поддържане и възстановяване на мускулите, здравето на костите и поддържането на теглото. 30 грама протеин в порция от 100 грама пилешки гърди са точно това, от което се нуждаете за правилен мускулен растеж. Или го варите, или го смесвате със зеленчуци, за да имате страхотна купа пилешка салата!

2. Яйца

Нека преформулираме една стара поговорка: едно яйце на ден държи лекаря далеч. Известно е, че яйцата са невероятни източници на висококачествен протеин. Протеините увеличават биологичната стойност на всяка цялостна храна и правят чудеса на тялото ви по отношение на повишаване на имунитета и силата. Това също означава, че протеините, открити в яйцата, са много важни за мускулния растеж. Заедно с протеините, в яйцата присъстват и всички основни аминокиселини, холин, подходящият вид мазнини и витамин D. 1 или 2 яйца на ден са достатъчно добри, за да компенсират вашите изисквания.

3. Киноа

Ако търсите правилната вегетарианска алтернатива за пиле или риба, битката ви е приключила. Киноата е пълноценен източник на протеини; той включва всичките девет незаменими аминокиселини. На всеки 100 грама киноа има 14 грама протеин. Тази храна без глутен също е лесно смилаема, с високо съдържание на фибри, магнезий и желязо. Проучванията показват, че той е по-добра алтернатива на ориза.

4. Риба

Риби като риба тон и сьомга могат да победят всякакви други храни, когато става въпрос за изграждане на мускули. Рибите са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и богати на омега-3 мастни киселини, което е важно за подпомагане загубата на мазнини и осигуряване на правилните функции на тялото, като метаболизма ви. Сьомгата също е чудесен източник на мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, които са здравословни мазнини. Порция от 100 грама сьомга съдържа 25 грама протеин.

5. Бадеми

Тази растителна храна съдържа витамин Е, който е полезен за мускулния растеж. Само 1/4 чаша бадеми носи 8 грама протеин, което е приблизително 2 грама протеин повече от това, което можете да получите от яйце. Бадемите също са важен източник на мононенаситени мазнини и магнезий, минерал, който се използва в повече от 300 биохимични реакции в организма и е замесен предимно в енергийния метаболизъм и интегрирането на протеини. Можете да го приемате с мляко сутрин или дори да го ядете като здравословна закуска.

6. Извара

Културистите включват извара в диетата си поради съдържанието на казеин протеин. Казеинът е бавно смилаем протеин, който е идеален за поддържане на мускулите. Половин чаша нискомаслено извара съдържа огромен 14 грама протеин само с 80 калории и по-малко от 2 грама мазнини. Освен това изварата е обогатена с хранителни вещества като витамин А, В-12, С, D, магнезий, калций.

Заедно с тях, различни видове плодове като банан, ананас и папая; и зеленчуци като броколи и спанак, соя, леща и нахут, кафяв ориз помагат за изграждането и подобряването на вашето мускулно здраве.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.