Групови класове, лични тренировки, баре, групови тренировки, завъртане, невероятни резултати

калорийно

Кафе - Животът на мнозина. Просто има нещо специално в това да се събудите сутрин и да помиришете прясно свареното гърне с кафе. Знам за нас, не е съвсем същото, ако не пием кафе сутрин. Но през последните няколко години хората се връщаха напред и назад по здравословната стойност на кафето. Тази статия няма да е за самото кафе, повече за това какво включваме с нашето кафе.

„Харесва ми кафето ми да има вкус на сладолед“ - анонимен клиент за обучение.

Никога не съм бил голям фен на смесена кафе напитка. Дните ми за пиене на кафе наистина започнаха едва в колежа. С малък бюджет винаги бих избрал най-евтиния вариант, обикновено черно кафе. Бих добавил канела или индийско орехче и съм на път. За мен беше малко изненадващо, когато започнах да обръщам внимание на това колко хора слагат кафетата си.

Не толкова скрити калории

Кафето само по себе си не притежава голям брой калории, приблизително 5 - 10 калории в средна чаша. Но това е ГОЛЯМО, НО, това, което добавяте към кафето си, може сериозно да попречи на напредъка ви при отслабване.

Най-често срещаните миксери за кафе са подсладителите и млечните продукти. Те могат да бъдат под формата на захар, стевия и химикали (имам предвид Equal, Splenda & Sweet и Low). Не мисля, че трябва да ви казвам колко лоша е излишната захар за вас. Заслужава обаче да се отбележи, че тези изкуствени подсладители могат да бъдат все по-лоши за вас в дългосрочен план.

Според статия от Harvard Health тези изкуствени подсладители са експоненциално по-сладки от захарта. Това може да започне да настройва как нашият мозък регистрира сладост, когато ядете. Това може да доведе до по-малкото ни примамване от естествено сладка храна като плодове и дори да намерим „несладки храни като зеленчуци, направо неприятни“. В статията се споменава също, че свалянето на тези подсладители може да не е толкова лесно, колкото си мислим.

„Проучванията върху животни показват, че изкуствените подсладители могат да предизвикат пристрастяване. При проучвания на плъхове, които са били изложени на кокаин, след което са получили избор между интравенозен кокаин или орален захарин, повечето са избрали захарин. "

В случай, че сте любопитен захарин = Sweet & Low

Млечните или дори млечните кремове, които добавяме към нашето кафе, могат да бъдат също толкова лоши, колкото и подсладителите. Въпреки че е въведено в закон, че всички транс-мазнини трябва да бъдат премахнати от храната до 18 юни 2018 г., някои хранителни компании са успели да подадат петиция до FDA за удължаване.

Ако пише „Хидрогенирано масло“, съдържа транс мазнини, независимо от етикета

Докато компании като Nestle (производители на CoffeeMate) работят за премахване на хидрогенирано масло от Original CoffeeMate, все още има някои, които съдържат вредното масло. Когато пуснах търсене на тяхната времева линия, за да премахна всички трансмазнини, те публикуваха тази страница на уебсайта си, озаглавена „/ премахване-транс-мазнини-кафе-мате“ ... Ами сега

Шофирайте през кафе

Хей, разбирам, бързаш. Понякога нямате друг избор, освен да преминете през Dunkin или в близко бъдеще Starbucks. Но знаехте ли колко е в някои от тези специални кафе напитки? За справка включих 5 популярни опции както в Dunkin Donuts, така и в Starbucks. За да се запази всичко на равномерно игрално поле, всички напитки ще бъдат със среден (Dunkin) или Grande (Starbucks) размер. Стегни се.

Топ 5 на най-лошите поръчки за напитки в Starbucks

  • Mocha Cookie Crumble Frappuccino® - 500 калории
  • S’Mores Frappuccino® - 490 калории
  • Ледено бял шоколад Мока - 400 калории
  • Caffè Mocha - 330 калории
  • Облак канела Macchiato - 310 калории

О, да, НИКОЙ от тези общо не включва бита сметана! Ако добавите сметана, ще увеличите тези калории с още 70 - 80 калории.

Топ 5 най-лоши поръчки за напитки в Dunkin Donuts

  • Карамелно вихрово замразено кафе със сметана - 900 калории!
  • Замразено Dunkaccino - 720 калории
  • Френски ванилов вихър Hot Latte с пълномаслено мляко - 340 калории
  • Ванилия Чиа - 340 калории
  • Mocha Swirl Iced Latte с мляко - 350 калории

Може би казвате: „Но тези напитки съдържат сметана. Ако го получа с обезмаслено мляко, добре съм! " Е, карамеленото вихрено замразено кафе с обезмаслено мляко по някакъв начин има повече захар и все още е 680 калории. Ако искате да видите къде попада калоричната ви любима напитка, включих пълната разбивка на хранителните стойности за Dunkin Donuts & Starbucks

Ако все пак се каните да поръчате по време на шофирането, включих няколко алтернативи на примера за разширяване на талията по-горе.

Алтернативи с по-ниска калория

  • Cold Brew - 15 калории
  • Ледено кафе - 10 калории
  • Чай - 5 калории
  • Леден чай - 5 калории
  • Американо - 10 калории

Всички тези напитки са в началната си точка. Което означава, че те нямат захар или сметана/мляко в себе си, добавянето или ще увеличи калориите. Дори студената варя със сметана и захар е със 140 калории по-малко от ваниловата чиа

Калорийно кафе „Почти нула“

Обичам да мисля за нашето кафе като за кафе „Почти нула“, тъй като това, което добавяме, не добавя калории, шокиращо, знам! Допълнителна полза, Това кафе НЯМА да ви прекъсне!

Съставки

  • Черно кафе (обикновено ароматизирано)
  • Поръсете Цейлонска канела
  • Малко и имам предвид МЪНИЧЕСТВЕНО докосване до екстракт от чиста стевия
  • Щипка хималайска сол

Това е проста рецепта с някои мощни ползи. Цейлонската канела не е средната ви канела, но се счита за „истинска канела“. Повечето канела, която виждате в магазина за хранителни стоки, е Касия или Сайгонска канела. Докато Касия е по-пикантна и вероятно по-близка до това, на което сте свикнали, тя съдържа по-високи нива на кумарин. Кумаринът е разредител на кръвта и може да причини увреждане на черния дроб във високи дози. Докато поддържате приема си под чаена лъжичка на ден, трябва да сте добре с Касия, но за да сте в безопасност, предпочитам Цейлонска канела.

Екстрактът от чиста стевия се използва за подслаждане на напитката. Когато казах, че имате нужда от малко количество, имам предвид това. Сигурен съм, че размерът на порцията на извлека от стевия, изброен по-горе, е около 40 mg. Точно като ориентир, една чаена лъжичка е приблизително 5 грама.

Също така, имайте предвид, че продукти като Stevia in the Raw и Truvia обикновено се смесват с декстроза. Ако постиш като нас, това абсолютно ще ти прекъсне.

Солта се добавя, за да закръгли част от горчивината, която може да има в кафето, а също така добавя някои така необходими минерали в сместа.

Вашето предизвикателство

Вашето предизвикателство тази седмица е да промените сутрешната си поръчка на напитки. Въпреки че не е нужно да пиете нашата точна рецепта, използването на неща като канела и чист екстракт от стевия, вместо захар, може да бъде прекрасно допълнение към вашето кафе.

Ако често посещавате прозорец за шофиране, за да вземете сутрешния си Джо, опитайте да смесите поръчката си. Дори и най-простите промени могат да доведат до голяма промяна. Имаме един член, който елиминира поставянето на сметана в кафето и това е достатъчно, за да започне загубата на тегло.