Тъй като загубата на тегло не е свързана само с броя на кантара. Става въпрос за това как се чувствате!

съвети

Когато хората се стремят да отслабнат, те често имат предвид конкретна цифрова цел. Може би това е теглото, което сте били в колежа, тегло преди бебето или нещо по-произволно - число, което според вас ще ви направи щастливи. Но тези, които успяват да променят навиците си и виждат някакво движение по кантара, често се чудят кога всъщност са * приключили * със загубата на тегло. Когато постигнете тази конкретна цифрова цел? Дали когато отново се впишете в „кльощавите“ си дънки? Дали когато ви е писнало да мислите за теглото си? Ето как диетолозите помагат на клиентите си да решат кога е време да преминат в режим на поддръжка - и тяхната перспектива може да ви изненада.

Защо целта ви трябва да бъде гъвкава

Първото нещо първо: Храненето на професионалисти всъщност не насърчава идеята за „тежест на целта“, която идва под формата на точно определен брой. „Хората може да имат представа в главата си за това каква целева тежест трябва да бъде, но обикновено е нереалистично съпоставено с живота, който всъщност искат да живеят, изпълнен с енергия, жизненост и сила; или срещу формата и размера на тялото, които те стремете се да имате; силна, слаба и женска крива ", казва регистрираният диетолог Емили Фийлд. Като се има предвид, че много жени се интересуват от по-мускулеста физика в наши дни, има смисъл, че може да са доволни от това, което виждат в огледалото с по-голямо тегло.

Нещо повече, устойчивостта е от ключово значение и често „идеалното тегло“ въз основа на диаграма или тегло от преди години просто не е възможно да се поддържа. „Целият трик със загубата на тегло всъщност е да го спрете, а не да го свалите“, казва регистрираният диетолог Брижит Цайтлин. В края на краищата, изследванията показват, че много хора, които губят тегло, в крайна сметка печелят част или всички обратно. Въпреки че не е предварително направено заключение, че това ще се случи след успешна загуба на тегло, поставянето на реалистична цел може да помогне за предотвратяване на възстановяването на теглото. „Ако зададете тегло, което е твърде нереалистично за вашето тяло, тогава никога няма да го поддържате дългосрочно, дори и да го достигнете, а достигането му може дори да се почувства като мъчение, тъй като тялото ви не е предназначено да живее на числото, "казва Цайтлин. Така че задайте реалистична цел и вероятно ще стигнете до там и ще останете там.

Освен това има фактът, че много хора, които успешно отслабват, в крайна сметка се чувстват невероятно при различен брой, отколкото са очаквали. „Работил съм с някои клиенти, които се чувстват страхотно, след като са свалили 10 килограма и решават, че са доволни от това, а не от първоначалните 15, които са искали да загубят“, казва Цайтлин. „Здравето е много повече от число.“ В крайна сметка целта на отслабването е да се чувствате добре, както психически, така и физически, нали? И така, как да разберете, когато сте стигнали до онова вълшебно щастливо място, което е идеалното ви тегло? Въпреки че варира от човек на човек, има някои общи черти, които може да забележите.

Физическите знаци

Първото нещо, което трябва да търсите, са физически признаци, че тялото ви е в щастливо тегло, казват експертите. Ето най-добрите признаци, които нямат нищо общо с тежестта на Вашата везна.

Дрехите ви пасват по начина, по който искате. „Често няма да претегля клиенти и вместо това ги моля да говорят с мен за това как им стоят дънките, роклите и костюмите“, казва Цайтлин. "Понякога прекаленото фокусиране върху цифрите на кантара може да бъде обезсърчително, защото те могат да се променят в зависимост от това дали сте имали солена храна предишната вечер и задържате ли малко течност. Вместо това нахлузете" тесните "си дънки; ще почувствате разлика в загуба на тегло без натрапчивото броене на числата. " (BTW, ето повече за това какво е нормално и кое не, когато става въпрос за колебания в теглото.)

Вашият лекар казва, че сте здрави. „Разглеждането на медицински цифри като кръвно налягане, сърдечна честота в покой, нива на холестерол и триглицериди може да бъде големи показатели за здравето, многократно повече от броя на вашата скала“, казва регистрираният диетолог Аманда Барнс. Голямо погрешно схващане е, че човек с ИТМ с „наднормено тегло“ не може да бъде здрав, но резултатите от тестовете не лъжат. Да бъдеш дебел, но в форма е истинско нещо и ако твоето лично идеално тегло е с по-висок ИТМ и лекарят ти каже, че е добре да се подходиш по отношение на метаболитното здраве, това е напълно добре. Понякога дори не е нужно да губите драстично количество тегло, за да стигнете до този момент. „Загубата само на пет процента от телесното ви тегло може да понижи кръвното ви налягане, да помогне за риска и управлението на заболяванията и много повече“, казва Барнс.

Вашите измервания за успех без скала се подобряват. Тези показатели могат да бъдат почти всичко, което искате, но Field казва, че е важно да ги имате, за да разберете кога се приближавате до мястото, където искате да бъдете. „Използвам различни оценки, за да проследя напредъка с клиентите си“, казва тя. „Правим телесни измервания, оценяваме промените в начина на живот, измерваме обема на храната или общите макронутриенти с течение на времето и записваме подобрение на спортните постижения.“ Всичко това са чудесни, измерими начини да разберете как се справяте със загубата на тегло. Измерването на телесните мазнини също може да бъде полезно. „Мога да покажа на клиентите невероятни промени в състава на тялото (чиста мускулна печалба и загуба на мазнини), въпреки че някога наистина съм виждал значителни и драстични промени в теглото на кантара“, казва Фийлд. (Научете повече за това защо преструктурирането на тялото е новата загуба на тегло.)

Енергията ви е насочена. Как се чувства тялото ви, докато се занимавате с ежедневието си, също е полезен индикатор за това, кога наближавате целта си. „За мнозина това е тежестта, когато те се представят добре във физическите си дейности, които обичат, имат голяма енергия постоянно, спят добре и се чувстват устойчиви на предизвикателства и стресори“, казва Фийлд.

Вие сте в състояние да поддържате теглото си постоянно. И накрая, ако теглото ви е постоянно постоянно и смятате, че не е трудно да го държите там, това е доста сигурен знак, че сте на добро място. „Може да сте достигнали идеалното си тегло, ако се чувствате лесни за поддържане“, казва Фийлд. Това обикновено означава, че можете да се храните по начин, който има смисъл за вас и това ви кара да се чувствате удовлетворени психически, физически и емоционално.

Психичните знаци

Точно толкова важни, колкото и физическите показатели, има и умствени и емоционални измервателни уреди, които сте достигнали целта си. Ето няколко:

Чувствате се уверени. „Огромен фактор при отслабването е, че ще се чувствате по-уверени“, казва Цайтлин. Въпреки че това не може да се проследи с везна или цифри, тя казва, че нивата на доверие са нещо, за което тя редовно проверява с клиентите си, тъй като те са от решаващо значение за това дали планът за отслабване работи или не. „Никога не пренебрегвайте умствените промени, които съпътстват отслабването, защото те са също толкова важни и мотивиращи, колкото и намаляването на цифрите“, добавя тя. (Свързани: Защо отслабването не винаги води до доверие в тялото)

Планът ви за хранене се е усложнил. „Когато отслабвате по устойчив начин, това ще повлияе на начина, по който планирате храненето си и мислите за чинията си, която в крайна сметка ще се почувства като втора природа“, казва Цайтлин. Това също е добър показател, че ще можете да поддържате загубата на тегло дългосрочно. "След като количеството зеленчуци в чинията просто ви дойде естествено, това е добър психически знак, че сте променили навиците си и сте постигнали добра цел."

Наслаждавате се на начина си на живот. „Звучи просто, но аз наистина вярвам, че най-доброто ви тегло е това, което достигнете, когато живеете най-здравословния живот, от който всъщност се наслаждавате“, казва Фийлд. Това означава, че ако обичате да удряте във фитнеса пет дни в седмицата, но също така искате да пиете и бира с приятелите си веднъж седмично, идеалното ви тегло е това, при което можете да правите и двете неща и да се чувствате добре в това. Защото докато здравословното тегло е важно, това е и животът ви.