Добавянето им към вашата диета може да облекчи болките, които следват тежка тренировка.

Като спортисти или наистина всеки, който тренира, добре знае, за да изградите мускули, трябва да разградите това, което вече имате. И това може да навреди - особено след като някои проучвания предполагат, че разтягането не предотвратява болезнеността през седмицата след тежка тренировка.

храни

Но има нещо, което може: храна. Разговаряхме с местния специалист по здравна фитнес и диетолог Ребека Скричфийлд за най-добрите храни (и напитки) за борба с болките на следващия ден.

ШОКОЛАДОВО МЛЯКО
Защо: Вашето тяло трябва да замени захарите, които губи, докато тренира, особено ако тренирате всеки ден. "Всичко е свързано с времето", казва Скричфийлд. „След тренировка мускулите ви ще попият цялата тази захар като гъба.“ След това има бонусът на протеина на напитката, който мускулите трябва да възстановят.
Опитайте също: шоколадово соево мляко, подсилено с допълнителни витамини и минерали за симулиране на краве мляко

МОМОНРЕНСКИ ВИСОКИ ЧЕРИ
Защо: Доказано е също, че антиоксидантите, отговорни за известния наситено червен цвят на тези череши, намаляват мускулното възпаление и ускоряват възстановяването. „Тези череши имат повече антиоксиданти от всяка друга храна“, казва Скричфийлд.

ЧИА СЕМЕНА
Защо: Всичко е свързано с незаменими мастни киселини, като омега-3. Проучванията показват, че омега-3 могат да намалят възпалението, причинено от упражнения. Тъй като семената от чиа не трябва да се смилат преди употреба като лен, друг чудесен източник на мастна киселина, можете да ги хвърлите направо в смутита, овесени ядки и кисело мляко преди тренировка, за да „подсилите възстановяването си“, казва Скричфийлд.
Опитайте също: сьомга, риба тон и орехи

КИНОА
Защо: Тази южноамериканска суперхрана е пълна с протеини, за да помогне за възстановяването на мускулите. Но за разлика от повечето зърнени храни, киноата е „пълноценен протеин“ като суроватката, което означава, че има аминокиселините, от които тялото ви се нуждае. Всъщност неговата хранителна стойност е сравнена със сушеното пълномаслено мляко.

ОВЕСЕНА КАША
Защо: Изследванията показват, че октакозанолът, химично вещество, което може да се намери в овеса, може да подобри начина, по който тялото ви използва кислород. „Кислородът е важен за предотвратяване на болезненост след тренировка, защото помага да се освободи тялото от натрупване на млечна киселина“, казва Scritchfield.

ЧЕРВЕНИ ЧУШКИ
Защо: Витамин С е мощен антиоксидант и един червен пипер всъщност има повече от него, отколкото портокал. „Това е двоен удар. Антиоксидантите не само са противовъзпалителни, но и повишават имунитета ви “, казва Скричфийлд.
Опитайте също: ананаси и портокали

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.