Върнете се към изграждането на мускули и изгарянето на мазнини с тези т-усилващи енергийни храни.

Ако сексуалното ви влечение е ниско и напредъкът ви спира в залата, хормоните може да са виновни. Тестостеронът, вашият актив за бодибилдинг, е на върха си през 20-те години, но скоро след това той намалява с 1.6% годишно след 30. Ходенето на шунка във фитнеса е сигурен начин за повишаване на Т, но има и други опции, които ще увеличат нива. Преди да тръгнете да бягате до най-близкия магазин за хранителни добавки, опитайте да повишите нивата на тестостерон от храната - вие сте това, което ядете!

доказани

Снимка от Кати Скола/Гети

Яйчни жълтъци

Яйцата трябва вече да са във вашата диета, по-специално яйчни жълтъци. Да, знам, че спестявате мастните си макроси, но жълтъкът съдържа повече хранителни вещества от белия. Т-стимулиращият микроелемент в жълтъка е витамин D3, биоидентичен хормон за тестостерон, защото е стероиден хормон, получен от холестерол. Доказвайки това, проучване, публикувано от Hormone & Metabolic Research, показва, че общият тестостерон и свободният тестостерон са се увеличили с 400 процента след допълване с витамин D3 за повече от 12 месеца.

Изображение от Катрин Макбрайд/Гети

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци (броколи, зеле, брюкселско зеле, карфиол) са антиестрогенна храна, тъй като освобождават съединение, наречено индол-3 карбинол. Това съединение се превръща в DIM (ди-индолил метан), който превръща естрогена в по-безопасни форми - позволявайки подходящи нива на свободен тестостерон. Безплатният тестостерон лесно се свързва с андрогенните рецептори, за да увеличи сексуалното желание, да изгради мускули, да намали мазнините и да подобри представянето ви във фитнеса.

Антон Айне/EyeEm/Гети

Стриди

Стрида от осем унции има 18 грама протеин - улеснявайки печалбите, докато повишавате нивата на t. Стридите са богати на цинк, минерал, повишаващ т. От храната получавате около 10 милиграма цинк всеки ден, но тялото абсорбира само 2-3 милиграма от него - излагайки ви на риск от дефицит. Настинката всъщност е симптом на ниски нива на цинк, заедно с ниско сексуално желание, което е индикация за ниски нива на т. Когато са налице ниски нива на цинк, хипофизната жлеза ограничава освобождаването на лутеинизиращи и фоликулостимулиращи хормони; те са отговорни за задействането на производството на Т в тестисите. Това след това намалява количеството на местата за свързване на андроген и свободния тестостерон в кръвния поток.

Азри Суратмин/Гети

Чесън

Тази храна не само ще овкуси храната, но и ще повиши нивата на Т. Чесънът съдържа съединение, наречено диалил-дисулфид, насърчаващ хормон, който задейства производството на Т. Има проучвания върху животни, потвърждаващи, че чесънът повишава нивата на t в комбинация с високо протеинова диета.