Най-добрите спортисти не биха посмели да погълнат тези диетични катастрофи - и вие също не бива.

Най-ефективните спортисти знаят, че храненето е най-важното, когато става въпрос за постигане на предимство пред конкурентите. Можете да тренирате колкото искате, да практикувате всеки ден и да спите 8-9 часа, но ако храненето ви не е точно, никога няма да извадите шестте си пакета или да увеличите издръжливостта си.

храни

Колкото и клише да изглежда, вековната поговорка, че в кухнята се правят мускули, остава вярна и това е така, независимо каква е целта ви: успехът ви зависи от това, което сте сложили в чинията си и в устата си.

Диетата на спортиста е нещо повече от въведени и изведени калории - това е гориво. Правилните храни увеличават енергията ви, насърчават мускулния растеж и подпомагат възстановяването на мускулите. Макар че нещо може да е с ниско съдържание на калории, това не означава, че е подходящо за вас. Трябва да се съсредоточите върху богатите на хранителни вещества храни - тоест варианти, които са пълни с витамини и минерали, които ще поддържат тялото ви във върхова форма.

Грешните храни ви възпират. Не казваме, че не бива да се отдавате от време на време - проповядваме предимствата на мамините дни от години и все още напълно вярваме в тях. Ако искате да участвате в състезание - независимо дали това е пикап баскетболен мач от състезание по физика на мъжете - обаче, трябва да обърнете голямо внимание на хранителните етикети на всичко, което влагате в тялото си.

Що се отнася до чау-хау, има определени ястия, които сериозният спортист просто няма да пипа. За съжаление на тези спортисти е много по-лесно да намерите грешни храни в хранителните магазини, отколкото правилните. Ето 20 често срещани хранителни стоки, които трябва да оставите извън количката си.

Топ 20 източници на месо, които осигуряват най-много протеини

Има повече възможности от големите три.

Винтидж тон/Shutterstock

Диетична сода

Спортистите виждат всяко хранене като възможност за зареждане с гориво - Колко протеин мога да вместя в това хранене? Как мога да добавя повече добри мазнини? - защото това е, което движи тяхното представяне. Хранителните храни, като изкуствени подсладители, нямат място в диетата си. Те не само не предлагат ползи за здравето, но и консумирането на изкуствено подсладени храни като консервирана сода на ден може значително да увеличи риска от здравословни проблеми и наддаване на тегло, се казва в проучване от университета Пърдю.

Изкуствените подсладители подвеждат тялото да мисли, че консумира истинска храна и тъй като те са над сто пъти по-сладки от истинското, тялото ви започва да произвежда инсулин (хормона за съхранение на мазнини). По-добре консумирайте истинските неща умерено.

Консервирана супа

Консервираната супа може да е удобна, но през повечето време те не са по-здравословни за вас от други силно обработени закуски - дългият им срок на годност трябва да ви подскаже.

„Някои супи са толкова обработени и с високо съдържание на натрий, че това е по-добро от ползите за здравето. Вместо това бих избрал ниско съдържание на натрий или домашно приготвен “, казва Джим Уайт, RD. Тялото се нуждае от натрий, за да функционира правилно, но твърде много може да доведе до високо кръвно налягане.