Тестостеронът е полов хормон, присъстващ в тялото на мъжа, който засяга не само сексуалното влечение. Този хормон е отговорен за производството на сперматозоиди, здравето на костите и мускулите и растежа на косата. Естествените нива на хормона намаляват с възрастта и в резултат на стресови фактори от околната среда. Следователно не е чудно, че все повече мъже търсят начини да увеличат производството на тестостерон. За щастие има няколко естествени алтернативи, повечето от които можете лесно да вземете в местния хранителен магазин.

тестостерона

Кръстоцветни зеленчуци

Включването на повече кръстоцветни зеленчуци във вашата ежедневна диета като зеле, карфиол и броколи, освобождава излишния естроген в тялото ви, а оттам и повишава тестостерона. Кръстоцветните зеленчуци също са с високо съдържание на индол-3 карбинол, което увеличава количеството естрадиол (жизненоважен естрогенен хормон), който се екскретира от мъжкото тяло.

Яйца

Яйцата са чудесен източник на пълноценни протеини и отлично осигуряват витамин D, холестерол, наситени мазнини и омега-3 мастни киселини. Комбинацията от тези хранителни вещества в естествената им форма може да окаже влияние върху стимулирането на естественото производство на тестостерон.

Бразилски ядки

Те са най-добрите естествени източници на селен, който е един от най-важните минерали (освен цинк) за производството на тестостерон. Бразилските ядки също съдържат цинк и естествен холестерол, който се превръща в тестостерон в тестисите. На всичкото отгоре те са пълни с антиоксиданти.

Пчелен мед

Медът съдържа бор, минерал, който е свързан с висок тестостерон. Медът също е пълен с азотен оксид, който играе основна роля в отварянето на кръвоносните съдове, които помагат за създаването на ерекция. Можете да повишите нивата на азотен оксид в тялото си с 50% с 4 чаени лъжички мед дневно.

Риба тон

Рибата тон е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на витамин D и е полезна за здравето на сърцето. Без значение как човек избира да я приготви или яде, включването на тази риба в диетата е отличен и естествен начин за повишаване на нивата на тестостерон. Витамин D3 подпомага производството на тестостерон. Проучванията показват, че може да увеличи нивата с до 90%. Въпреки това умереността е ключът. Една кутия тон е повече от достатъчна, за да осигури препоръчителното дневно количество.

Чесън

Чесънът съдържа съединението алицин, за което е доказано, че намалява нивата на хормона на стреса кортизол. Счита се, че стресът е един от основните фактори, допринасящи за намаляване на нивата на тестостерон. Когато нивата на хормоните на стреса се върнат до нормални нива, производството на тестостерон може да функционира както обикновено.

Въпреки че изброените по-горе храни могат да помогнат за повишаване нивата на тестостерон, това не може да замести добрите здрави медицински съвети. Въпреки че конвенционалните възможности за лечение могат да помогнат за разрешаването на проблема, това също може да доведе до множество нежелани странични ефекти. Ако сте загрижени за нивата на тестостерон, трябва да се консултирате с Вашия лекар възможно най-скоро.

Д-р Дейвид Самади

Понастоящем д-р Дейвид Самади ръководи отдела за здраве на мъжете в болница „Сейнт Франсис“ в Рослин, Ню Йорк. Той е специалист по урологична онкология и роботизиран хирург, специализиран в откриването, диагностиката и лечението на урологични заболявания, рак на простатата, рак на бъбреците и рак на пикочния мехур.