Правилното хранене не е полезно само за цялостното здраве; също е полезно за ставите. Повечето хора, страдащи от артрит, не осъзнават, че това, което ядете, може да увеличи или намали негативните симптоми, причинени от артрит. Дори и да не страдате от болестта, е разумно да знаете кои храни поддържат здравословната функция на ставите и здравето и кои не.

храни

5-те най-лоши храни за артрит

Всички следните храни имат едно общо заболяване: възпаление. Ако вече страдате от изтощителните ефекти на артрита, ставите ви са достатъчно възпалени, както е. Защо да добавяме още масло в огъня?

1. Захар. Проучванията показват, че колкото повече добавена захар консумирате, толкова повече пикочна киселина създава тялото ви. Пикочната киселина причинява възпаление и дори инсулинова резистентност. Основните виновници, рафинираната захар и високофруктозният царевичен сироп, могат да бъдат намерени в бонбони, бял хляб, сода, зърнени закуски, сос за барбекю, кетчуп, някои кисели млека, сладолед, бисквитки и много други храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества.

Диетична препоръка: За жени, 6 чаени лъжички или 25 грама на ден. За мъже 9 чаени лъжички или 38 грама на ден. *

2. Транс мазнини. Доказано е, че тези мазнини причиняват системно възпаление. Известен също като хронично възпаление, той е фактор за мускулно-скелетната болка. Най-добрият начин за борба с този вид възпаление? Избягвайте храни с „хидрогенирани масла“ или „частично хидрогенирани масла“ в списъка им със съставки. Те включват пържена храна, маргарин, преработени бисквитки, понички, бисквити и смеси за торти; като цяло, всички хранителни продукти в консерви или в кутии трябва да бъдат оценени.

Диетични препоръки: Ограничете до по-малко от 1% от дневните калории на ден. За диета с 2000 калории на ден 1% се равнява на 20 калории. *

3. Сол. Консумацията на излишна сол води до увеличаване на обема на кръвта, тъй като натрият абсорбира водата. Това води до разширяване на кръвоносните съдове, които след това увеличават налягането в околните области, включително ставите.

Диетични препоръки: Не повече от 2300 mg на ден или около една чаена лъжичка. Идеално количество: 1500 mg на ден. *

4. Преработени меса. Това са меса, които са променени от първоначалното си състояние чрез осоляване, втвърдяване, ферментация и/или пушене, за да подобрят вкуса и да удължат срока на годност. Обработват се хот-доги, шунка, бекон, колбаси, говеждо месо, говеждо месо, болоня, малко деликатесно месо и консерви. Тези храни съдържат крайни продукти за гликиране (AGEs), които се образуват по време на обработката и причиняват възпаление.

Диетична препоръка: Изключете преработеното месо от диетата, ако е възможно.

5. Рафинирани зърна. Бял хляб, понички, тестени изделия, бисквити и пица са класически примери за рафинирани зърнени храни, известни още като „лоши въглехидрати“. Рафинираните зърна повишават нивото на глюкоза в кръвта и увеличават възпалението в няколко части на тялото.

Диетична препоръка: Рафинираните зърна трябва да се консумират умерено. Нерафинираните зърна трябва да съставляват около 45 до 64 процента от дневните калории на ден. **

Доброто хранене може да помогне

При хронична болка в коляното няма бързо решение. Но има неща, които можете да направите, за да облекчите известния дискомфорт и дори да забавите развитието на някои осакатяващи заболявания, които включват артрит. Доброто хранене е голямо. Комбинирайте яденето на храни, които са полезни за ставите, добра програма за упражнения и качествена добавка за подкрепа на ставите и ще бъдете на път да се почувствате по-добре от всякога.

* Американската сърдечна асоциация

** Министерство на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ

Разширена поддръжка на ставите Flexify

Съставките във Flexify са тествани и показани, че осигуряват облекчение от болки в ставите и осигуряват подкрепа за здрави стави.