Скачането на въже е най-добрата кардиоваскуларна тренировка и тренировка за отслабване, някога и силно подценена. Много е лесно да носите тренировъчно оборудване, което ви дава силата да правите тренировката навсякъде и по всяко време. Тук ще разгледаме предимствата на 500 въжета за скачане на ден.

Първо, нека го обсъдим с перспективата за изгаряне на калории, която е наистина важна за загубата на тегло и мазнини.

Съдържание

Изгорени калории при 500 скачащи въжета на ден

Когато правите скачане на въже, всеки ваш мускул участва в него. В резултат на това изгаряте калории бързо. Колко точно? Е, това зависи от два фактора. Вашето тегло и интензивност на прескачане.

изненадващи

Според Medium, ако имате 155 килограма тегло и прескачате въже с бавно темпо, можете да изгорите 650 калории за един час. Когато прескачате въже със средно темпо, можете да изгорите над 740 калории на час. И можете да изгаряте над 900 калории на час с бърза скорост.

Колкото повече тежите, толкова повече калории урна и обратно. Докато човек с 155 килограма може да изгори под 400 калории за джогинг за един час.

Така че, скачането на въже също е ефективно от джогинга и бягането.

Според MindBodyGreen можете да изгорите 800-1000 калории за един час в скачане на въже, докато 200-300 на час, докато ходите. Чрез увеличаване на интензивността на пропускане тялото ви се превръща в машина за изгаряне на калории. Това означава, че въжето за скачане е съществена част от вашата тренировка.

Други предимства на 500 скачащи въжета на ден

500 въжета за скачане на ден

Загуба на тегло и мазнини

Скачането на въже е много ефективна тренировка за отслабване и отслабване. Както знаете, че изгаря калориите с по-висока скорост от всяка друга тренировка. Сега, когато изгорите повече калории, отколкото приемате, ще отслабнете и излишните мазнини от тялото си.

Колко тегло можете да загубите? Според Mayoclinic.com, 3500 калории са равни на 1 килограм мазнини. Както споменахме, преди да трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото сте приели, за да загубите 1 килограм.

Сега, ако правите 20-30 минути скачане на въже всеки ден, можете да изгорите 500 калории на ден. И така, 500 калории за седмица означават 3500 калории, които са равни на 1 килограм. Следователно ще сваляте 1 паунд всяка седмица, 4 паунда в рамките на един месец и 48 паунда за една година.

Помага ви да се отпуснете

По време на скачане на въже, вие правите дълбоко дишане енергично, което изчиства ума ви, дава ви енергия и изостря фокуса ви. Когато прескачате въже, тялото ви освобождава ендорфини. Тези ендорфини действат като болкоуспокояващи, което ви дава усещане за благополучие и релаксация.

Координация и баланс

Скачането на въже увеличава координацията на тялото ви, което не само ще ви поддържа по-здрави, но и ще ви предпази от наранявания.

Докато балансът ви помага да се люлеете и да бъдете уверени във всеки спорт. Според д-р Даниел У. Бари, който е асистент по медицина в Университета на Колорадо, въжето за скачане може да бъде толкова важно, колкото здравината на костите, избягвайки фрактури.

В Ню Йорк Таймс д-р Бари казва, че крехките кости нямат значение от клинична гледна точка, ако не паднете.

Пестене на време

Вярно е, че при джогинг можете да получите доста добра тренировка, ако просто излезете от дома си и тичате около блока десет пъти. Но за да изгорите толкова калории, колкото при скачането на въже, трябва да изминете два или три часа джогинг.

И това е много време и в днешно време нямаме достатъчно време за това. С въжето за скачане можете да получите по-добри резултати за 30-45 минути.

Сърце

Скачането на въже е едно от най-добрите кардио упражнения, което прави сърцето ви по-здраво. Вашата сърдечно-съдова система включва сърце, артерии и вени, които помагат в циркулирането на кръвта в тялото ви.

Чрез увеличаване на капацитета на тази система, сърцето ви ще работи по-ефективно. Скачащото въже също изгражда мускули и издръжливост, което намалява задуха.

Една от тайните за красива кожа е да спортувате. Обикновено не разполагаме с достатъчно време, за да стигнем до фитнеса, но това не трябва да е причина да не се получи.

Прескачането на въже може да ви помогне да се изпотите и да направите кожата си прекрасна. 10-15 минути прескачане на ден е удобен начин за вашата тренировка.

Пропускането увеличава сърдечния ритъм, което увеличава циркулацията на кръвта в тялото ви, осигурявайки хранителни вещества на кожата ви и изхвърляйки токсините.

Калории

Скачащото въже има висококалорична скорост на изгаряне. Според LiveStrong човек с тегло 160 килограма изгаря 730 калории за 60 минути прескачане. Човек с тегло 200 килограма изгаря 910 калории, а човек с тегло 240 килограма изгаря около 1090 калории. 500 въжета за скок няма да отнемат 60 минути.

Според What’s Cooking America, ако правите 70 скока в минута, можете да намерите изгорените калории, като умножите теглото си по 0,074. Ако увеличите прескачането на 125, умножете теглото си по 0,080. И ако скачате по въже по-бързо, 145 скока в минута, умножете теглото си по 0,089, за да изчислите броя на изгорените калории в минута.

Ако искате да изчислите точния брой калории, които можете да изгорите при пропускане, CaloriesBurnedHQ разполага с фантастичен калкулатор „Изгорени калории за скачане“. Всичко, което трябва да направите там, въведете теглото, продължителността и броя на пропусканията в минута и калкулаторът ще ви покаже точния брой калории, които можете да очаквате да изгорите.

500 скачащи въжета на ден

Заключение

500 скачащи въжета на ден имат много предимства за вас. Можете да изгорите 107 калории в 500 въжета за скачане, ако го правите с бавно темпо. Той може да подобри вашата пъргавина, координация, баланс, издръжливост, рефлекси и здраве на сърцето. Но трябва да приемате и здравословна и контролирана диета.

Защото трябва да изгорите броя на приетите калории, за да поддържате своята физическа форма. Ако не можете да контролирате диетата си или искате да отслабнете, трябва да правите поне 1000 въжета за скачане на ден.

Ето 10 най-добри въжета за скачане и 10 най-добри маратонки за изгаряне на калории като луд.