Независимо дали се опитвате да отслабнете или да намалите захарта, преминаването от обикновени газирани напитки към сортове без захар е очевидно първата стъпка, която трябва да предприемете.

диетична

Тези алтернативи на диетата обаче са до голяма степен пълни с изкуствени подсладители, за да компенсират липсата на захар и въпреки че може да са с ниско съдържание на калории, проучванията предполагат, че може да ни причиняват повече вреда, отколкото полза.

Най-новите изследвания по този въпрос твърдят, че нискокалоричните подсладители не са по-добри за отслабване от захарта.

Но въпреки това, един експерт по здравеопазване и хранене твърди, че диетичните газирани напитки могат да ви помогнат да загубите мазнини.

Скот Бапти, спортен диетолог и треньор по отслабване, който е работил със спортисти, често казва на клиентите си да консумират диетични напитки, за да им помогнат да отслабнат.

Според Baptie, който има магистърска степен по приложно спортно хранене и е сертифициран специалист по фитнес хранене (SFN), напитки като Diet Coke могат да помогнат да задоволите желанието си за нещо сладко.

„Понякога изкуствено подсладените храни, макар и малко вероятно да обслужват някаква хранителна полза, могат да премахнат апетита за захар“, пише основателят на „Храна за фитнес“ в новата си книга „101 начина да отслабнете и никога да не го намерите отново“.

„Ако диетичната напитка с нула калории е предпочитаната напитка вместо нейния 300-калоричен пълноценен захар, тогава този прост превключвател може да има голямо значение за талията ви.“

Baptie посочва, че ако искате да загубите мазнини, това, което в крайна сметка се свежда, е да имате калориен дефицит - изгаряте повече енергия, отколкото консумирате - и диетичните газирани напитки могат да ви помогнат да постигнете тази цел.

„Да приемем, че всеки ден си пиете бутилка с газирана напитка от 500 мл с обяд и преминавате към диетична версия“, казва той. "Точно както вие сте намалили приема на калории с около 2000 на седмица и можете да го направите, знаейки, че доказателствата показват, че това е безопасно."

Той добавя, че резултатите от някои проучвания, които предполагат отрицателни последици за здравето на изкуствените подсладители, трябва да се приемат с щипка сол.

В едно изследване от 2016 г., което твърди, че пиенето на диетични напитки ви кара да жадувате за по-сладки неща след това, Baptie посочва: „Проучването е направено върху мишки и мухи, нямаме данни, които да показват това при хората.

"Ако някой използва изследване, за да аргументира, релевантна ли е популацията на обекта? Ако това е проучване върху животни, дали констатациите се отнасят за хората?" пита Бапти, който е работил като диетолог в Би Би Си Радио Шотландия и множество шотландски футболни клубове.

През 2017 г. в допълнително проучване се твърди, че диетичните газирани напитки са по-склонни да причинят инсулти и деменция, отколкото сладки алтернативи, но Baptie вярва, че и това е проблематично.

„Това проучване е наблюдателно, което означава, че не показва точна причина и следствие“, каза той пред INSIDER.

„Може също така да показва„ обратна причинно-следствена връзка “, при която по-здравословното поведение (като пиене на диетични напитки вместо пълна захар) е резултат на първо място от влошеното здраве, а не причината за това.

"Някои проучвания показват, че хората с наднормено тегло са по-склонни да пият диетични напитки, това е по същата причина. И накрая, това проучване се основава и на самоотчетени данни, които могат да бъдат погрешни."

Съвсем наскоро, голям нов преглед на нискокалоричните подсладители стигна до заключението, че замяната на захар с изкуствени подсладители няма ефект върху загубата на тегло.

Въпреки твърденията на проучването, Baptie подчертава коментарите на изследователя Vasanti Malik, че за да стигнем до някакво смислено заключение за ефектите от диетичните газирани напитки, имаме нужда от повече висококачествени изследвания по въпроса.

Точно както има изследвания, които предполагат, че нискокалоричните напитки няма да ви помогнат да загубите мазнини, има някои, които твърдят, че ще го направят.

Например, проучване от 1997 г. със затлъстели жени установи, че консумацията на изкуствен подсладител аспартам им помага да отслабнат.

Нещо повече, две проучвания от 2012 г. установиха, че заместването на сладки напитки с алтернативи без калории може да намали наддаването на тегло и натрупването на мазнини при деца и тийнейджъри.

„Напитка, която съдържа нула калории, не може да доведе до напълняване“, казва Бапти, който има магистърска степен по приложно спортно хранене и е сертифициран специалист по фитнес хранене (SFN). "Това е физиологично невъзможно. Няма доказателства, които да показват, че пиенето на диетични напитки ще доведе до натрупване на мазнини."

Но дори ако диетичните газирани напитки няма да ви накарат непременно да наддават, както Baptie, така и Malik се съгласяват, че това не ги прави подобни на водата.

В крайна сметка и двамата смятат, че изкуствено подсладените, диетичните напитки трябва да се считат за стъпка по пътя към пиенето само на вода.

„Въз основа на съществуващи доказателства, включително дългосрочни кохортни проучвания с многократни измервания и висококачествени проучвания с калорични сравнители, използването на NSS [не захарни подсладители] като заместител на свободните захари (особено в захарните подсладени напитки) може да бъде полезна стратегия намаляване на кардиометаболитния риск сред тежките потребители, като крайната цел е преминаването към вода или други здравословни напитки ", казва Малик.